كوبونات الراقية تسجيل الدخول

مامثلها عذاري
مامثلها عذاري •
بنسبه الي أنا راح أبدأ من يوم السبت علشان دكتور نصحني براحه تامه
لكن أنا أمشي لمدة ساعه الى نصف ساعه بس علشان أحرق سعرات حراريه
وياليت تنزليلي الجدوال الي عندك ياحطام وأذا كان عندك أكثر من جدوال نزليه الي
وكون لكي شاكره
asoool06
asoool06 •
الحلم الهادئ, الحلم الهادئ, :
ياقلبي وحطام لاتزعلي نفسك انتي تقولي صار اقوى من الاول يمكن هذا السبب وتدرين انا والله بعد لمن اتركه يومين وراء بعض احس زيك بتعب لكن انتي استمري والله يقويك انا مدري فين سمعت انه عشر دقائق على الاوربيت ريك تعتبر انجاز واهم شئ حبيبتي اللياقة:42: asoool06 هلا فيك اختي اكييييييييييييييد طبعا ممكن تشتركي وانا عن نفسي ماباقي لي الا شئ بسيط وواوصل للوزن اللى ابيه بس مو مستعجله ممكن تتبعي اي دايت يناسبك ياقلبي انتي كم وزنك ؟
ياقلبي وحطام لاتزعلي نفسك انتي تقولي صار اقوى من الاول يمكن هذا السبب وتدرين انا والله بعد لمن...
مشكووووره الغاليه انا وزني 100.5 تشوفيه بالشريط تحت. الصراحه انا مشتركه في جيم و اسوي مساجات طبعا هذا غير الرياضه.
مثلا البارحه كان جدولي : 60 دقيقه مشي سريع و ساعه كلاس بيلاتس ( مثل الايروبكس بس يركز على عضلات البطن ) و 10 دقائق تمارين مختلفه بالاثقال.

اليوم بروح امشي 60 دقيقه و عندي مساج تنحيف و بحاول ادخل حوض السباحه اذا ظل عندي وقت.

بالنسبه للاكل انا امشي مع اخصائية تغذية حطتلي نظام من 5 وجبات علشان ما يثبت الوزن و ينتكس

بس بغيت اسال وشو الناحت و شو الاوربت راك ؟؟؟
ام يوسف الاصليه
ام يوسف الاصليه •
الله يحقق كل الي في بالك
asoool06
asoool06 •
حطام : مشكوووووووورة الغلا على التشجيع و ان شاء الله احاول ادخل كل يوم اعطيكم اخر التطورات. شفت الردود القديمه الاوربت راك انا استخدمه في الجيم بس هو على اكبر من الصورة الي حطيتيها و تحرك الفخوذ و الايدين اقعد عليها يمكن 20 - 30 دقيقه يوم عندي و قت اما الايام الي اكون فيها مشغوله او عندي كلاسات اسوي 10 دقايق بس اما المشي لازم لازم لازم يوميا من 45 - 60 دقيقه و الا اصير اشعر بالجوووووووووووووع على طوووووووووول خخخخخخخ
الحلم الهادئ,
الحلم الهادئ, •
مرحبااا

حطمطم <<< الدلع الجديد خخخخخ
كيفك ياقلبي
ايه ماشاء الله عليك هذي حطام اللى اعرفها ماتستسلم ابد << شايفتك قدوتها خخخ
والله اليوم ماصحيت بدري لاني كنت سهرانه امس في بيت اهلي ومشيت عندهم ساااعة الحمد لله غير طبعا تمارين الصباح
واليوم باذن الله اوربيت ريك نص ساااعه وخصر ميه مرة وبطن واوراك ميه مرة
واليدين بعد بسوي بالاثقال 150 لكل يد

تدرين امس طلعت بلوزه من فترة اشتريها بس ماكانت عاجبتني والله لمن لبستها طلعت وااااو ماشاء الله ماصدقت عيوني وايد استانست واهلي لاحظوا بعد يقول خصرك صاير واضح مرررة الحمد لله تعبي جاب نتيجة:42:

هلا وغلا والله بعذاري
انا ياقلبي ماوصلت للمثالي بس انا جسمي كذا عاجبتني الحمد شويه رياضه ويسير ان شاء الله تمام
انا وزني 69 اللحين وطولي 160 شفتي باقي تسعه كيلو قبل شهر وصلت لل64 بس للاسف وجهي راااااح وصار شكلي كاني مريضه عشان كذا مومستعجله على النزول وعلى فكرة الدايت تبعي كان السعرات الحراريه اكثر دايت عجبني مع الرياضه طبعا