necla
•
ألف شكر أختي
AMAL
•
كيييفكم ي حلوووين
انا ايام يكون اكلي صحي صحي بمعنى الكلمة
وايام انتبه واحاول ازيد السعرات
عشان متعودة على الاكل الصحي
الله يعين مع الشغل ربي يحقق احلامنا
اليوم فطوري
حليب انشور + اومليت + زيتون اسود + طماطم وخيار
سناك :
ميلك شيك بالتوفي + كروسون حشيته بالنوتيلا وفستق مطحون لانو مااحبه واحاول ادخله بالاكل سعراته عاليه
الغداء :
أرز ابيض + سلطة زبادي فيها خيار وجزر وثوم وسماق وليمون وفلفل اسود
الغدا مو راضية عنو ناقص بروتين للاسف
سناك :
فواكة مقطعة مع تغميسات منوعة اخذت
فراولة + زبادي
موز + نوتيلا
تفاح + بنت بتر
نظااام السعراات اهوا افضل وادق نظاام
واللي يمشي عليه ح يزيد وزنه بأذن الله
ركزو ع الاكل الغني بالسعرات
ويااهلا بالمشتركين الجدد نورتو
انا ايام يكون اكلي صحي صحي بمعنى الكلمة
وايام انتبه واحاول ازيد السعرات
عشان متعودة على الاكل الصحي
الله يعين مع الشغل ربي يحقق احلامنا
اليوم فطوري
حليب انشور + اومليت + زيتون اسود + طماطم وخيار
سناك :
ميلك شيك بالتوفي + كروسون حشيته بالنوتيلا وفستق مطحون لانو مااحبه واحاول ادخله بالاكل سعراته عاليه
الغداء :
أرز ابيض + سلطة زبادي فيها خيار وجزر وثوم وسماق وليمون وفلفل اسود
الغدا مو راضية عنو ناقص بروتين للاسف
سناك :
فواكة مقطعة مع تغميسات منوعة اخذت
فراولة + زبادي
موز + نوتيلا
تفاح + بنت بتر
نظااام السعراات اهوا افضل وادق نظاام
واللي يمشي عليه ح يزيد وزنه بأذن الله
ركزو ع الاكل الغني بالسعرات
ويااهلا بالمشتركين الجدد نورتو
AMAL
•
حروف الشوق وفوفو من كلام أخصائية طريقة تثبيت الوزن إنك تحسبين السعرات اللي محتاجها جسمك يوميا وحاولي انك ماتنزلين عن العدد مهما كان...وزيدي عليها إذا تبين تزيدن وزن..حروف الشوق وفوفو من كلام أخصائية طريقة تثبيت الوزن إنك تحسبين السعرات اللي محتاجها جسمك يوميا...
صح كلامك ي عسل
الواحد يحسب احتياجه من السعرات بالنسبة لجسمه وماينسى يزيد عليها السعرات حقت النشاط اللي يقوم فيه
الرقم اللي يطلع له لو اخذه يوميا ح يبقة وزنه ثابت
ولو نقصه ح ينزل وزنه
ولو زاده ح يزيد وزنه
اللي يبغى يزيد وزنه يزيد ع السعرات اللي طلعت له
+ 500 سعر حراري
مقدار الزيادة الطبيعيه في الأسبوع نصف كيلو
لاتهملو الأكل الصحي
لاتعتمدو ع الدهون والنشويات
ولاتنسو الرياضه
ولا الترطيب
عشان ماتطلع كرش و زوائد وشحوم وجسم مو متناسق
وسلولييت وتشققات بسبب الزيادة
هههه خايفة انطرد من القروب من كثر ما اعيد نصائحي
بس والله احبكم
الواحد يحسب احتياجه من السعرات بالنسبة لجسمه وماينسى يزيد عليها السعرات حقت النشاط اللي يقوم فيه
الرقم اللي يطلع له لو اخذه يوميا ح يبقة وزنه ثابت
ولو نقصه ح ينزل وزنه
ولو زاده ح يزيد وزنه
اللي يبغى يزيد وزنه يزيد ع السعرات اللي طلعت له
+ 500 سعر حراري
مقدار الزيادة الطبيعيه في الأسبوع نصف كيلو
لاتهملو الأكل الصحي
لاتعتمدو ع الدهون والنشويات
ولاتنسو الرياضه
ولا الترطيب
عشان ماتطلع كرش و زوائد وشحوم وجسم مو متناسق
وسلولييت وتشققات بسبب الزيادة
هههه خايفة انطرد من القروب من كثر ما اعيد نصائحي
بس والله احبكم
اهليييين امووله ي مطول الغيبات ويين الغنايم..؟ ههههه اهلا وسهلا فيك اختفيتي الحمدلله اهم شي انك طيبه
طيب الله يسعدكم وشلون اعرف السعرات اللي احتاجها يومياً ..؟
الصفحة الأخيرة