الحمدلله اشتئنا والله

الله يعينك وييسرلك



هههههههههه بالعكس والله وجودك يحمس حلو نستفيد من خبرتك

فوفو احسبي إن كل كيلو من وزنك يحتاج 25 سعرة مثلا...


وزنك 50 نقول50×25= 1250 هذا مقدار السعرات اللي تحتاجيها في اليوم +500 سعرة للحركة =1750

يعني علشان تثبتين وزنك لازم ماتنزل سعراتك ع 1750 وإذا تبين تزيدين خلي سعراتك في اليوم من 2500 إلى3000 سعرة في اليوم ..

تزيدين حول 2كيلو في الإسبوع...


لأن الكيلو =7000 سعرة....


كلامي ملخبط ومخبص لاني مو مركزه إذا مافهمت ابحثي عن هذا الموضوع وترى فيه طرق كثييير بس هذي ابسطها..

يعني يابنات أنا فيني شارك يس أور no plz

necla/ اور يس شاركي خخخخخ

انا من زمان اتابع هالمنتدى استفدت منه كثير وتوني اشتركت فيه بشترك معكم واعلمكم كيف نظامي احمسكم وتحمسوني :hahaha:

انا للحين نحيفه جلد ع عظم بس شوي تحسنت كان وزني 27 والحين صار 33.7 >> احسبو عاد كم كيلو :confused: من كثر مااحسب نسيت :biggrin2:
طولت عليكم ادري
وزني الحالي 33.7
طولي ع مااعتقد 149او150
الهدف الاول 40
الثاني 45
الثالث 50

علما بان انو دكتورتي قالت 45 وكفايه بس الطمع ذابحني :f226: عشان لاوقفت تنزل الخمسه ويثبت ع 45