ي هلا فيييك ي قلبي ههههههههه الغنايم زيادة وزن ع قبال الجميع
السعرات لهم كذا طريقة في الحساب ح اكتب طريقة واذا فيه شي ما فهمتوه اسالوني او اكتب لكم معادلة تانيه
بسم الله
الطاقة الكلية = BMR+طاقة النشاط(الجهد)+ طاقة الهضم( TEF)
أولا:
BMR = الوزن × 0.9 × 24 ساعة = كيلو كالوري
ثانيا :
طاقة النشاط=( BMR × ط ج ) / 100 = كيلو كالوري
ملاحظة :
* BMR ( ناخذ الناتج اللي طلعناه فوق في أولا )
* ط ج = اذا كان النشاط ساكن 20 %
نشاط خفيف 55%
نشاط متوسط 70%
نشاط شاق 80%
شاق جدا 100%
* لان ط ج اللي فوق بالمية يعني نسبة
عشان هيك نقسم بالأخير ع 100
ثالثا :
طاقة الهضم = ( BMR+طاقة النشاط ) ×0.1 = كيلو كالوري
ملاحظة :
* BMR ( ناخذ الناتج اللي طلعناه فوق في أولا )
* طاقة النشاط ( ناخذ الناتج اللي طلعناه فوق في ثانيا )
اخر شي :
الطاقة الكلية = BMR+طاقة النشاط(الجهد)+ طاقة الهضم( TEF)
بعد ما أوجدنا جميع الأرقام نحسب الطاقة الكلية بحساب مجموع ( ناتج أولا + ناتج ثانيا + ناتج ثالثا )
والرقم اللي يطلع اكيد بالكيلو كالوري
ودي السعرات اللي يحتاجها الجسم تبع لأحتياج الجسم للقيام بالأعمال الداخلية والحيوية والحفاظ ع الوزن وكمان طاقة النشاط المبذول يوميا وكمان الطاقة اللي يصرفها الجسم ع هضم الطعام وامتصاصة وتخزينة
ان اشاء الله يكون شرحي واااظح
ادعولي صبايا
ي هلا فيييك ي قلبي ههههههههه الغنايم زيادة وزن ع قبال الجميع
السعرات لهم كذا طريقة في الحساب ح...
حروف الشوووق ي عسولة كم نشاطك وانا احسب لك