وزني السابق 33.7
الوزت الحالي 33.7
ما زدت وﻻ نص كيلوو ب.ب
وزني السابق 33.7
الوزت الحالي 33.7
ما زدت وﻻ نص كيلوو ب.ب
AMAL
•
ي عيييني ع المعلومات والنصايح ي اموووله لا عدمناك انا ارتفع وزني الحمدلله رجع تمام وشكلي بوصل ٥٧ كيلو واوقف اثبته ان شاء الله لان جسمي رملي متناسق جداً الحمدلله الحين ي اموله وزني ٥٤ طولي ١٥٩ النشاط متوسط كم سعره احتاجها؟ي عيييني ع المعلومات والنصايح ي اموووله لا عدمناك انا ارتفع وزني الحمدلله رجع تمام وشكلي بوصل ٥٧...
احتياجك من السعرات =
2181.168 كيلو كالوري
وتزيدي السعرات طبعا عشان يزيد وزنك
+500
2181.168 كيلو كالوري
وتزيدي السعرات طبعا عشان يزيد وزنك
+500
AMAL
•
السلام عليكم بنات حابة أنضم معكم ..لكن ماعندي شهية للأكل أبد .. ياأكتفي بالسوائل أو أكتفي بوجبة واحد باليوم!! أتمنى تساعدوني حتى ابدأ معكم مرره حمستوني ودي أزيد وزني 37 أو 38 ونشاطي متوسط... وطولي 154...السلام عليكم بنات حابة أنضم معكم ..لكن ماعندي شهية للأكل أبد .. ياأكتفي بالسوائل أو أكتفي بوجبة...
وعليكم السلام
حيااك الله معانا
نظامك طبعا غلط
المفروض تاكلي 6 وجبات باليوم =
3 وجبات رئيسية ( فطور + غداء + عشاء )
3 سناك ( وجبات خفيفة بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء وقبل النوم )
طبعا انتي ح تزيدي اكلك بالتدريج عشان معدتك تتوسع وتتعود
وحاولي تركزي ع الاكل اللي سعراتو عالية وكميته قليلة
لاتعتمدي على الكربوهيدرات ( النشويات ) لانها تعبي معدتك
ولاتعتمدي على الدهون والمقالي والحلويات عشان مايصير جسمك كله شحوم
اعتمدي السنيكرز الكبير مره أو مرتين باليوم
مع كوبين حليب باليوم
والحليب ضيفي عليه ي ( نوتيلا +حبلة+ماش+عسل+شوكلت)
وكمان العصائر الطازجة وحليها بالسكر فيها سعرات وفيتامينات ح تفتح شهيتك
اعتمدي ع الحلاوة الطحينية والبنت بتر
والمكسرات والسمسم والعسل
وجباتك الرئيسية لازم تحتوي على المجموعات الغذائية
1_ مجموعة اللحوم
2_ مجموعة الخبز والحبوب
3_ مجموعة الحليب ومنتجاته
4_ مجموعة الخضر والفواكة
لكن الفواكة لاتاكليها مع الوجبات اخذيها وجبة خفيفة
انتي بالبداية زيدي كمية اكلك بالتدريج واذا شبعتي اكلي قطعة زيادة عشان معدتك تتوسع
وجمعي افكار عشان تزيدي السعرات
مثلا :
ح تاكلي تمر العصر
غمسية بطحينه وبعدها بسمسم
أو
احشية مكسرات وزينية بالنستلة و الهيرشي
واشربي معاه كوب لبن
او ح تاكلي سلطة ضيفي عليها زيت زيتون ملعقة او ملعقتين
واذا حبيتي سلطة الفواكة اخلطي معاها عصير مانجو وزينيها بأيس كريم ومكسرات و هيرشي
اذا عملتي مكرونه لاتعمليها عاديه حطي معاها بروتين ي (دجاج او لحم او تونه )وكمان خضار( جزر -بازلا- فاصوليا - ذره -فلفل رومي) واجبان او كريمة طبخ ولما تاخذي صحن ضيفي عليه شرائح زيتون اسود
ركزي على اكلك
ع فكرة وزنك المثالي ( 52.4 ) لازم تشدي حيلك معانا
بليز صبايا لا تهملو السلطات والفاكهه
حيااك الله معانا
نظامك طبعا غلط
المفروض تاكلي 6 وجبات باليوم =
3 وجبات رئيسية ( فطور + غداء + عشاء )
3 سناك ( وجبات خفيفة بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء وقبل النوم )
طبعا انتي ح تزيدي اكلك بالتدريج عشان معدتك تتوسع وتتعود
وحاولي تركزي ع الاكل اللي سعراتو عالية وكميته قليلة
لاتعتمدي على الكربوهيدرات ( النشويات ) لانها تعبي معدتك
ولاتعتمدي على الدهون والمقالي والحلويات عشان مايصير جسمك كله شحوم
اعتمدي السنيكرز الكبير مره أو مرتين باليوم
مع كوبين حليب باليوم
والحليب ضيفي عليه ي ( نوتيلا +حبلة+ماش+عسل+شوكلت)
وكمان العصائر الطازجة وحليها بالسكر فيها سعرات وفيتامينات ح تفتح شهيتك
اعتمدي ع الحلاوة الطحينية والبنت بتر
والمكسرات والسمسم والعسل
وجباتك الرئيسية لازم تحتوي على المجموعات الغذائية
1_ مجموعة اللحوم
2_ مجموعة الخبز والحبوب
3_ مجموعة الحليب ومنتجاته
4_ مجموعة الخضر والفواكة
لكن الفواكة لاتاكليها مع الوجبات اخذيها وجبة خفيفة
انتي بالبداية زيدي كمية اكلك بالتدريج واذا شبعتي اكلي قطعة زيادة عشان معدتك تتوسع
وجمعي افكار عشان تزيدي السعرات
مثلا :
ح تاكلي تمر العصر
غمسية بطحينه وبعدها بسمسم
أو
احشية مكسرات وزينية بالنستلة و الهيرشي
واشربي معاه كوب لبن
او ح تاكلي سلطة ضيفي عليها زيت زيتون ملعقة او ملعقتين
واذا حبيتي سلطة الفواكة اخلطي معاها عصير مانجو وزينيها بأيس كريم ومكسرات و هيرشي
اذا عملتي مكرونه لاتعمليها عاديه حطي معاها بروتين ي (دجاج او لحم او تونه )وكمان خضار( جزر -بازلا- فاصوليا - ذره -فلفل رومي) واجبان او كريمة طبخ ولما تاخذي صحن ضيفي عليه شرائح زيتون اسود
ركزي على اكلك
ع فكرة وزنك المثالي ( 52.4 ) لازم تشدي حيلك معانا
بليز صبايا لا تهملو السلطات والفاكهه
AMAL
•
غلا 25 :
وزني السابق 33.7 الوزت الحالي 33.7 ما زدت وﻻ نص كيلوو ب.بوزني السابق 33.7 الوزت الحالي 33.7 ما زدت وﻻ نص كيلوو ب.ب
حبيبتي المويا طوول الوقت مهمة
بس وقت الدورة لاتشربي مويا باردة خلي علب مويتك برا التلاجة
فيه برنامج نزلته بالصفحات اللي قبل للمويا نزليه ع جوالك
المهم انو ماتشربي مويا باردة
ولاتشربي مشروبات غازية ولا مشروبات باردة
لاتاكلي اكل لزج زي ( الباميا + الملوخية .. الخ)
لاتمشي ع الارض حافية دفي نفسك
اشربي مشروبات دافية ( نعناع _ قرفة _ كمون _ يانسون ...الخ)
الف مبرووك ع الزيااادة ربي يخليها وماتنزل هههه
غيري نظاامك الغذائي اكلي اكل صحي واهتمي بالسعرات
وبأذن الله الأسبوع الجاي تزيدي نص كيلو أو كيلو
الصفحة الأخيرة
الوزت الحالي 33.7
ما زدت وﻻ نص كيلوو ب.ب