AMAL
AMAL
افطرت الحمد لله
كوب حليب + بيض مسلوق + طماطم وخيار + زيتون + جبن بزيت زيتون وطماطم وحبة البركة + زيت زيتون وزعتر + خبز

وحاليا جهزت هوت شووكلت بكريييمه وابي اشوف ردودكم اللي فاتتني
AMAL
AMAL
هل المسابقة مازالت ؟! ولا ماشيين بدون مسابقه المهم بدي أكون معاكم قبل يومين روحت عزومه ماشاء الله كلهم إكس لارج ولارج صغيرهم على كبيرهم أنا كان شكلي غلط بينهم أصلا مختفيه مدري وين روحت حتى في وحده كانت نحيفه وماشاء الله عليها صارت مربربه مررره حلوت الله يحفظها لذااااالك عزمت أدخل أي قروب عصلوقات مثلي وأتشجع معاهم ولقيييييييتكم حبيباتي يلا رحبواااا فيني
هل المسابقة مازالت ؟! ولا ماشيين بدون مسابقه المهم بدي أكون معاكم قبل يومين روحت عزومه ماشاء...
يا هلا بفوفو بأذن الله تحققي هدفك وقريب بعد
فطورك تعدل كثيير
فيه كل المجموعات ماعدا الفواكة بس مو مشكلة
تاخذيها سناك اي وقت
بس زيدي كمية الحليب ع الكوفي


انا مو بس حبيتهم الا عاشقتهم من فترة
بالعكس عملية مررره الصباح اجهز كذا شي فيهم بس ما احط الصوصات اخليهم بعلبة صغيرة
ومتى ماحبيت اخذ سناك او مع الوجبات اخذ منهم ي اكون مجهزة سلطة خضار او فواكة او حلا او سلطة مكرونة او عصير او سموثي
واوقات الفجر اجهز سموثي ومعاه برطمان تاني في شي حابة اكله ك فطور سريع واخذهم للسيارة بالطريق اكلهم هههه اذا كنت مستعجلة ومافي وقت افطر بالبيت
وكمان اجهز برطمانات فيها مكسرات محمصة و اوقات كوكيز وبيتي فور تكون سناك وعملية تاخذيها اي مكان وحتى لو حبيت اكلهم بالبيت تكون جهازة ما اتكاسل
لكن طبعا انا اجهز اكل كل يوم بيومه ما عدا الكوكيز والمكسرات و الحلويات والكاستر والمهلبية والكريمه دي تجلس يومين لانو العلبة محكمه الغلق وبالتلاجة
اما السلطاات والعصااائر كل يوم بيووومه
والعصائر افضل شي تنخلط وتنشرب بنفس الوقت
والسلطات لما تعمليها لا تحطي الصوص عشان ماتذبل احفظي الصوص بعلبة تانيه ولما تجي تاكلي ضيفي ع الكمية اللي ح تاكليها


بالنسبة لنصيحتك للصحون والأكواب بجد كلامك صح مية بالمية انا احب اشتري صحون واكواب تفتح نفسك للأكل وخاصة لو الأكل كان مرتب وبالنسبة للإضافة تبع السلطة والفواكة تمام وحلوة معتمدتهم ربي يعطييييك العافيية ي عسوولة
ومبروك على الزيادة



حاليا بدون مسابقة
ماشاء الله عليها
حياك الله معانا
AMAL
AMAL
ظروري تدخلون هالموضوع. مفييييد وسهل جدااا http://fitness.fairtopic.com/t197-topic
ظروري تدخلون هالموضوع. مفييييد وسهل جدااا http://fitness.fairtopic.com/t197-topic
وزنك المثالي 57.2
طبعا وقفي عند القدر اللي يتناسق فيه شكل جسمك لان توزيع الدهون يحتلف من جسم لجسم لكن الريااضة لها دور كبير لاتنسي الترطيب عشان ماتطلع لك تشققات وسلولييت
مؤشر كتلة جسمك 16.77 تعتبر نحافة نظامك طبعا غلط ارجعي للصفحات السابقة او لو حابة اكتب لك تاني عاتي اكتب لك
والجالكسي استبدلية بالسنكيرز سعراته اعلى بالنسبة للشهية اخذي عسل و كمان الزعتر يفتح الشهية والرياضه بعد وكمان لازم تفطري بدري وزيدي اكلك بالتدريج واكلي الأشياء اللي تحبيها





مبرووك الزياادة اتمنى توصلي لهدفك بسرعه



رموسة ربي يسعدك حلووة الطبخات اشتهيت اللزانيا والغداء
ح يكون سمك عشان اليوم جمعة
بس مو مشكلة نتعشى لزانيا





حياااك معانا


استبعدي من نظامك الأكل الغير صحي ( شيبسات+مشروبات غازية + وجبات سريعة + شاي + قهوة + حلويات كثيرة + مقالي + دهون وزيوت ) يلا عدلي نظامك بالتدريج بس الوجبات الثلاث من اليوم تلتزمي فيهم وزيدي سناكس لما توصلي ل 3 سناك وكذا تاخذي باليوم 6 وجباات لازم تكون سمنتك صحييية




فين االسهل رموسة :sad: ماحبيتو نهااائيااا
صح اهو ماحذف اي مجموعة غذائية بالنظام
بس كان معتمد ع البروتين بشكل كبير عشان يبي يبني عضلات وكمان اهوا ولد الكتلة العضلية عنده اكبر

4 لتر بيوم كثييير
التوصيات للشخص البالغ في اليوم من مجموعة الحليب
( كوبين ) او اكثر وتزيد للحامل والمرضع
بس ما ح توصل 4 لتر
اللتر فيه 4 اكواب يعني باليوم تاخذي 16 كوب حليب
من غير 3 وجبات رئيسية وكمان غير الوجبات الخفيفة
انا ادري ان الحليب مفييييييد
لكن مقتنعة ب ان كل زيادة مضرة زي ماكل نقصان مضر

زيادة الكالسيوم بالدم تسبب:
انقباض الياف العضلات وعدم قدرتها على الإرتخاء
تصلب وتيبس في العضلات
وترسب الكالسيوم في الأنسجة الطرية
وفقد الشهية
نزيف في الجهاز الهضمي
ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الدم
شوفتو كيف ..؟
لو اجرب دا النظام يومين لأكره الحليب بعده


انا اخذ حليب باليوم من 2 - 3 اكواب وكمان علبة زبادي
و تقريبا 30-60 جرام جبن وساعات ازيدها بس مااوصل لأرقام خيالية

السمنة الصحية
3 وجبات رئيسية تحتوي على المجموعات الغذائية كاملة + 3 وجبات خفيفة + رياضة مناسبة


:love: اللي يتحمس كدا زي رموسة انا احبه
احب الأفكار والإقتراحات
AMAL
AMAL
خلصت الهوت شوكلت من بدري
وروحت للمطبخ قبل شوي
طلعت من الفريزر كيس فيه نوعين توت وفراوله ومانجو مجمد حطيتو بالخلاط وفيه عصير برتقال طازج من الفطور ضفتو على الفواكة بدل المويا او الحليب وكمان ضفت بقدونس وكم حبة سبانخ وسكر
وبعدها حطيتو بكوب كبير
وانا مجهزة من اول برطمان فيه كوكيز وواحد تاني فيه مكسرات محمصة
وعملت صامولي ب ملعقة كبيرة جبن سايل وملعقة كبيرة مربى

وجبتهم عند الاب مااقول ح اكلهم كلهم
لكن باذن الله اخلص العصير والصامولي
واكل قطعة كوكيز وكم جرام مكسرات
باذن الله الكوكيز والمكسرات اخلصهم اليوم
عشان هيك ح تكون سناك لطول اليوم
شـمـه !!
شـمـه !!
صباح الخير 😍
وحشتووني .. نظامي هالفتره مب زين ما اشتهي اكل بسبب ان الدوره على الطريق
المهم قبل فتره استمريت ع خلطة زبده تقريبا استمريت ٥ ايام و وقفت بس حسيت ان خدودي انتفخت شوي 😍 بعد الدوره برجع اكمل لان المشروب بارد
المهم شحالكم شو مسوين وكيف نظامكم هالفتره وكم زدتوو