فطووم الحلوة :

امول طبعا النظام ذا قبل السفر .. اصحى الصباح افطر ع سندوتش خبز محشي 2 م جبنة و2م طحينية.. وعصير مانجا بالحليب... بعض اوقات أكل بينها وبين الغدى تصبيرة... .الغدى رز ودجاج ولبن وخس واوقات عليه ادام اي شي... العصر اشرب نسكافيه وبسكويت بالشوكولاته... واوقات حليب وسنكرس العشاء اوقات بيتزا اوقات ادام خضار مع خبز اوقات تونه بيض بزاليا اي شي متواجد.. والطحينية اوقات كثييره كذا آخذ لي ملعقة بين فترة والثانية... ادري انك بتقولين مافي فواكة بسس بحاول ادخل الموز لاني قبل كنت اكله مع الحليب سمنت عليه كثيييير ..وغير كذا ما احب شي والطماطم انا وياها اعداء... اشرب مع العشاء حليب بالشاي ادري ان الشاي يخرب كل شي بس ما اقدر بالحليب بدونه اكثر الحليب البودرة احط نص الكوب حليب... العشاء اركز اني اخلص خبزه كامله .. وبسسسسس.... لا إله إلا الله

امول طبعا النظام ذا قبل السفر .. اصحى الصباح افطر ع سندوتش خبز محشي 2 م جبنة و2م...

7ro0oF al SHo0oG :

الله يسلمكم امول كلامك مييه مييه تحمست لنظام الست وجبات جداً ممتاز انا حاطه بشنطتي كيس مكسرات خخخخ لم اكون بالحرم اكل منه او بسياره وحنا نفرفر ندور شقق اكل منه عباره عن كاجو وعين الجمل ولوز واخلي زوجي يشتري لي عصير جوافه سيزر 200 مل فيه 108 سعرات والعصر اشرب كوب لبن وقبل انام علبه حليب سعوديه الفجر تمر ومويه ونفطر يومياً نواشف وسلطه وعصير ربيع مشكل الغداء احياناً نتغدى واحياناً لا بس يكون متنوع سمك وصياديه مشويات كبسات وجبات سريعه وغالباً اذا ماتغدينا ناكل فواكه تفاح وبرتقال نظامنا الغذائي معفوس شوي لكن احااول قد مااقدر ما اقطع الاكل والله يسهل ويجي عفشي واستقر بشقتي امول انتي من سكان المدينه؟؟

الله يسلمكم امول كلامك مييه مييه تحمست لنظام الست وجبات جداً ممتاز انا حاطه بشنطتي كيس مكسرات...

AMAL :

اسفة ي قلبي والله ما انتبهت بسم الله نبدأ : المفروض قبل الفطور تاكلي شي ي : ملعقة كبيرة عسل لوحدة او ملعقة كبيرة عسل + ملعقة كبيرة سمسم او تمر لوحده او تمر مع طحينة وسمسم [ العسل الأصلي افضل وتمر العجوة افضل ] وبعدها بنص الى ساعة الفطور فطورك حلو بس ناقصة مجموعتين ( البروتين والخضار اللي ماتحوبيها ) دي بعض اصناف الطعام تحتوي على البروتين: [ فول أو عدس أو بيض أو تونه أو زبدة فول سوداني أو الفاصوليا الحمراء أو حمص أو شوفان ] خيارات كثيرة تضيفي منها على فطورك كل يوم شي خلصنا من الفطور لازم تاخذي سناك بعدة نجي للغداء الغدى رز ودجاج ولبن وخس واوقات عليه ادام اي شي... يحتوي على : ( مجموعة الكربوهيدرات + مجموعة البروتين + مجموعة الحليب + مجموعة الخضروات ) براافو شطورررة اكيد ناقص مجموعة الفواكة بس انا ماافضل انو اخذها مع الوجبة الرئيسية عشان كدا انتي بطلة خلصنا من الغداء نروح للسناك العصر اشرب نسكافيه وبسكويت بالشوكولاته... واوقات حليب وسنكرس طبعا انا مع الحليب والسنيكرز حلو كثير وسعراته عالية حاولي تجددي بالسناك وتدخلي زيادة مكسرات مثلا او عصير طازج او ميلك شيك نجي للعشاء العشاء اوقات بيتزا اوقات ادام خضار مع خبز اوقات تونه بيض بزاليا اي شي متواجد.. البيتزا كثري الجبن والزيتون وضيفي لحم او دجاج واخذي معاها عصير وبطاطس مقلي الإدام والخبز ضيفي معاهم شي مثلا [ الايدام ضيفي معاه دجاج او لحم _ علبة زبادي _ مكرونة _ خس] والتونة تقدري تساويها صينية بالتوست تطلع مليانة سعراات وحطي معاها بالحشوة بطاطس مقلي او تونة مع مايونيز وخس وذرة والبيض اعملية اومليت بجبن او مقلي سعراته اعلى والبازلا كويسة فيها بروتين لانها بقوليات وكذا يكون العشا تماام والطحينية اوقات كثييره كذا آخذ لي ملعقة بين فترة والثانية... تماام وسعراتها عالية لانو اصلها سمسم ادري انك بتقولين مافي فواكة بسس بحاول ادخل الموز لاني قبل كنت اكله مع الحليب سمنت عليه كثيييير ..وغير كذا ما احب شي والطماطم انا وياها اعداء... اوك حلو ضيفي الموز بسألك بجد دحين يعني ماتاكلي اي نوع فاكهة تاني ولا حتى عصير طازج ..؟ ولاسلطة فواكة ؟ يعني ماتاكليها باي طريقة ..؟ ولا حتى السلطة ماتاكلي الا خس ..؟ مثلا مع الشاورما ماتقدري تضيفي طماطم وبقدونس مع الزبادي جزر مبشور وخيار مبشور مع المكرونات مع الصواني مع الساندوتشات حتى لو اثناء الطبخ ..؟ اشرب مع العشاء حليب بالشاي ادري ان الشاي يخرب كل شي بس ما اقدر بالحليب بدونه اكثر الحليب البودرة احط نص الكوب حليب... العشاء اركز اني اخلص خبزه كامله .. ماشاء الله مافي مره جربت احط نص الكوب حليب انا احط 3 ملاعق بس اجرب ليه لا اممم انا اشرب الحليب مع نسكويك ( شوكلت) جربيها وساعات اكون عاملة لأهلي نعناع مع يانسون اخذو بكوب واضيف عليه حليب بودرة باليوم حاولي تاخذي قطعة من الخبز البر الألياف مفيدة واهتمي بالسناكس نوعيها الأسبوع 7 ايام تقدري تاخذي اشياء منوعة ومفيدة طبعا نظامك فيه اشياء حلووة بس حبيت اوضح كل شي تكلمت كثير صارت محاضرة هههههه واعتذر مرة تانيه عن التأخير

اسفة ي قلبي والله ما انتبهت بسم الله نبدأ : المفروض قبل الفطور تاكلي شي ي : ملعقة كبيرة عسل...