رويزتي :

هااااااااي انا جيبيييت. شكلكم بتشدون الرحال. انا فالسفر. نظامي حلو بس مااعرف عدد السعرات فالاكلات الشعبيه. لذلك بعتمد نظام٦ وجبات ان شاء الله. يمكن ماادخل بانتظام بس اوعدكم يوم الميزان اكون متواجده ان شاء الله وهالمره داخله بقوه. لاني ناويه اتغير خلال شهرين ان شاء الله

هااااااااي انا جيبيييت. شكلكم بتشدون الرحال. انا فالسفر. نظامي حلو بس مااعرف عدد السعرات...

AMAL :

بسم الله الرحمن الرحيم يلا نبدأ بالمسابقة شروط المسابقة : 1_الإلتزام والعزيمة 2_ الوزن يوم السبت من كل أسبوع (يرسل لقائدة الفريق) 3_ كتابة اليوميات . 4_ أن يكون النظام صحي بقدر الإمكان 5_ تنظيم الوجبات + النوم 6_ إختيار رياضة مناسبة وطبعا كل وحده حابة تشترك لازم تكتب : وزنها السابق وزنها الحالي الطول الهدف نوع النشاط نوع النظام اللي راح تعتمد عليه ملاحظات : * لا للتحطيم ... لا للكسل ... لا للإحباط نبي حماس ونشاط وأفكار * [ لا تنسو الترطيب عشان ماتطلع سيلولايت ولاتشققات بسبب زيادة الوزن ] * أهم شي ادعي ربك وقت السجود و الثلث الأخير من الليل

بسم الله الرحمن الرحيم يلا نبدأ بالمسابقة شروط المسابقة : 1_الإلتزام والعزيمة 2_ الوزن يوم...

AMAL :

يب شوربة العدس صحية كثير وفوائدها كثيرة وأنا لما أعملها أوقات لما اسلق العدس اضيف بطاطس وجزر وبعدها اخلطهم سوا كذا أنا رفعت سعرات الشوربة والخبز المحمص اللي أقدمو مع الشوربة احط عليه شوي زيت زيتون واحمصو بالنسبة للبطاطس المقلي تبغي تاكلي مايقل في اليوم عن 3 مرات بطاطس مقلي دا خيار مو صحي ابدااا انتي عارفة شو يعني كلامك شو يعني ح تاكلي دي الكمية لفترة طويلة دا أكبر سبب للكوليسترول وامراض القلب والشرايين لاتقولي النحيفين مايرتفع عندهم الكوليسترول الا يرتفع لانو يعمد ع الأكل وطريقة الطبخ تقدري تعملي البطاطس بالفرن وكم مره بالأسبوع تاكليه مقلي نصيحة شوربة العدس اعتمديها لكن البطاااطس المقلي لالالا عشان صحتك وعشان جسمك السمنة اللي من دهون ومقالي ح تكون غير صحية ح يكون شكل الجسم مو حلو كله شحووم حلو كلامك عن الماء والغذا الصحي الفطور = ناقص مجموعتين الغداء = ناقص مجموعتين سناك بعد الغداء = صحي ( خضار + لبن ) بس تقدري تضيفي الخضار واللبن للغداء وتاخذي سناك سموثي فواكة سعراته اعلى سناك العصر والمغرب = حلوين تدري المجموعتين اللي ناقصه في الفطور والغدا اهما الفواكة والخضروات ليه حاذفتهم ...؟ فين راح نظامك الصحي لازم بالوجبات الرئيسية يكون فيها كل المجموعات الغذائية بالنسبة للسعرات ح ارجع اتاكد منهم لكن جبنة كيري غلط ي عسل عندي سؤال صغير ليه معتمده البارد بنظامك ..؟؟ سلامتك ي عسل بس ع فكرة انتي ماافطرتي الحليب ي ليت تضيفي عليه ( ماش او حلبة او عسل او شوكلت ) واخر سناك الحليب مع العسل ياليت تاكلي معاه صامولي أو نص صامولي فيه ( بنت بتر أو طحينية أو مربى ) وأكلك مره قليل يلا تحمسي وزيدي الكميات والوجبات ي ليت ماتضيفو شاي ع الحليب بالنسبة للسينابون لو أخذتيه سنااك وأفطرتي فطور متكامل كذا بتكون سعراتك أكثر بكثيير 7 حبات تمر+ كوب حلبة بالحليب > سناك تمام ومفييد بطاطس لاتاخذيها اديني فايده صحيه لها ؟؟ أخذي عصير مانجو مع كيك أو ساندوتش أو مكسرات أو كوكيز بالنسبة للسعرات ح ارجع لها بعدين بأذن الله ترجعي تزيدي ونتحمس مع بعض انا هنا وانتي بعد لك وحشششة بالنسبة للحليب أنا معتمده ع انشور السائل اهليين نورتي أوكي اهتمي بأكلك ملاحظة : بالنسبة للبنات الجدد ي حلوين أنا احب اعلق ع الأنظمة والأفكار المطروحة لسبب واحد واهوا انو اصحح اي خطا عشان ماتستمرو بالخطأ من غير ماتدرو حبيت أوضح دي النقطة عشان ماحد يفهمني غلط أو يزعل مني

يب شوربة العدس صحية كثير وفوائدها كثيرة وأنا لما أعملها أوقات لما اسلق العدس اضيف بطاطس وجزر...