راح أصوم 8 أيام أحتيااط مو متأكدة صمت القضاء أو لا الله يعين أنا شايله هم الصوم لأني ابي اسمن ومع الصوم أنحف أكثر ..أقدر أعوض من بعد المغرب!!راح أصوم 8 أيام أحتيااط مو متأكدة صمت القضاء أو لا الله يعين أنا شايله هم الصوم لأني ابي اسمن...
ف44فو :
ماشاءالله مها نظامك حلوو استمري تكملة نظامي كلت شوي رز وشاورما سويتها بس كان قليل الخلطه بس نص خبز وببسي وطماطم وفلفل اي صح امس ماكتبت اني كلت فواكه هههههه فرحانه كلت خوخ وبخاره ومشمش ^ ^ انجازماشاءالله مها نظامك حلوو استمري تكملة نظامي كلت شوي رز وشاورما سويتها بس كان قليل الخلطه بس...
AMAL :
الشاي يقلل الشهية وكمان يمنع امتصاص الحديد اللي موجود بالوجبة وكمان اضافتة للحليب ماتستفيدي من الكالسيوم ع فكرة الشاي مافيه سعرات يعني تشربي شي مايفيدك ولا يرفع السعرات اخذي الشاي خفيف وبنعناع ومايكون مع وجبة ولا بعد الاكل مباشرة ولا قبل الاكل مباشرة وحاولي تقللي من الشاي والقهوه استبدليهم بعصائر طازجة الشيبس حاولي تقللي اكلك له ولما تجي تاكليه جيبي معاه صوص ي زبادي مع سماق أو جبنة مع رشة زعتر عشان ترفعي القيمة الغذائية ادري انو التوست خفيف لكن دخلي الصامولي بنظامك سعراته اعلى و المربى ماتحبي معاه جبن ..؟ جربيها وتوست الجبن ضيفي عليه شرائح طماطم وخيار وزيتون اسود والتمر مع الطحينة كمان ضيفي معاهم سمسم افكار بسيطة عشان ترفع السعرات خليك ع حماسك عشان يزيد وزنك ودخلي العصائر الطازجه والفواكة بنظامك كلها فيتامينات صباح الورد الفطور ناقص يعتبر سناك مو فطور حاولي تاخذي فطور متكامل السناك جربي ضيفي مع النوتيلا ملعقة بنت بتر حاولي يكون اكلك متنوع شامل كل المجموعات الغذائية حبيبتي نظامك اصلا مو صحي ولا حق ريجيم كله غلط حلوه الفواكة بس اهيا مجموعة من اصل 5 مجموعات والجسم يحتاج المجموعات الخمسه بكل وجبه رئيسية يلا ابي نظامك الجديد ولا تختفي الفواكة لانها مفيدة جداا والفواكة دي لو اكلتي ربعها والباقي عملتيه عصير واكلتي وجبات صحية معاها ح يكون افضل ح نفتح موضوع جديد باذن الله فيه كل التفاصيل الشاي بكل مكان :D طبعا مايحتاج اقولك عشاك قليل جدا ومو متكامل نوعي بالفطور دخلي بروتين مثل بيض أو تونه يب هيك احسن بس ليه نصف كوب حليب كمليه كامل والبان كيك تقدري تضيفي جبن وعسل أو قطع فواكة فراولة وموز وعسل حاولي ترفعي السعرات وتنوعي لازم بكل وجبة : كربوهيدرات+ بروتين+خضروات+ فواكة+منتجات الحليبالشاي يقلل الشهية وكمان يمنع امتصاص الحديد اللي موجود بالوجبة وكمان اضافتة للحليب ماتستفيدي من...
اللي موجود بالوجبة وكمان اضافتة للحليب ماتستفيدي
من الكالسيوم ع فكرة الشاي مافيه سعرات يعني تشربي
شي مايفيدك ولا يرفع السعرات
اخذي الشاي خفيف وبنعناع ومايكون مع وجبة ولا بعد
الاكل مباشرة ولا قبل الاكل مباشرة وحاولي تقللي من
الشاي والقهوه استبدليهم بعصائر طازجة
الشيبس حاولي تقللي اكلك له ولما تجي تاكليه جيبي معاه
صوص ي زبادي مع سماق أو جبنة مع رشة زعتر
عشان ترفعي القيمة الغذائية
ادري انو التوست خفيف لكن دخلي الصامولي بنظامك سعراته اعلى
و المربى ماتحبي معاه جبن ..؟ جربيها
وتوست الجبن ضيفي عليه شرائح طماطم وخيار وزيتون اسود
والتمر مع الطحينة كمان ضيفي معاهم سمسم
افكار بسيطة عشان ترفع السعرات
خليك ع حماسك عشان يزيد وزنك ودخلي العصائر الطازجه والفواكة بنظامك كلها فيتامينات
صباح الورد
الفطور ناقص يعتبر سناك مو فطور حاولي تاخذي فطور متكامل
السناك جربي ضيفي مع النوتيلا ملعقة بنت بتر
حاولي يكون اكلك متنوع شامل كل المجموعات الغذائية
حبيبتي نظامك اصلا مو صحي ولا حق ريجيم كله غلط
حلوه الفواكة بس اهيا مجموعة من اصل 5 مجموعات
والجسم يحتاج المجموعات الخمسه بكل وجبه رئيسية
يلا ابي نظامك الجديد ولا تختفي الفواكة لانها مفيدة جداا
والفواكة دي لو اكلتي ربعها والباقي عملتيه عصير واكلتي وجبات صحية معاها ح يكون افضل
ح نفتح موضوع جديد باذن الله فيه كل التفاصيل
الشاي بكل مكان :D
طبعا مايحتاج اقولك عشاك قليل جدا ومو متكامل
نوعي بالفطور دخلي بروتين مثل بيض أو تونه
يب هيك احسن بس ليه نصف كوب حليب كمليه كامل
والبان كيك تقدري تضيفي جبن وعسل
أو قطع فواكة فراولة وموز وعسل
حاولي ترفعي السعرات وتنوعي
لازم بكل وجبة :
كربوهيدرات+ بروتين+خضروات+ فواكة+منتجات الحليب