اموووووووول الله يسعدك ويجزاك الفردوس الأعلى...
انا نسخت كلامك وحفظته علشان ارجع له واخذ افكار منه...
الله لايحرمك الأجر..
nourah d
•
اموووووووول الله يسعدك ويجزاك الفردوس الأعلى... انا نسخت كلامك وحفظته علشان ارجع له واخذ افكار منه... الله لايحرمك الأجر..اموووووووول الله يسعدك ويجزاك الفردوس الأعلى... انا نسخت كلامك وحفظته علشان ارجع له واخذ افكار...
حوآئيآتي جميلآتي من زمآن مآ دخلت للقروب كنت ب آلمستشفى :icon33:
ورآح نص آلوزن شكلهه ’ :024:
آلمهمم . .
رآح آرجع آحط آكلي ومثل مآ قآلت بحور آذآ مآ حطينآ نظآم آلآكل نحط صور تشهينآ للآكل :kiss2:
وآمل ي آمل مشكورررررررة جدآ جدآ على ه آلمعلومآت آللي كلنآ رآح نستفيد منهآ :heart::heart:
جزآكم الله خير حبآيبي :kiss2:
ورآح نص آلوزن شكلهه ’ :024:
آلمهمم . .
رآح آرجع آحط آكلي ومثل مآ قآلت بحور آذآ مآ حطينآ نظآم آلآكل نحط صور تشهينآ للآكل :kiss2:
وآمل ي آمل مشكورررررررة جدآ جدآ على ه آلمعلومآت آللي كلنآ رآح نستفيد منهآ :heart::heart:
جزآكم الله خير حبآيبي :kiss2:
كويس ذا حبوب منها فايده من اكلها اجوع اخاف ازيد واصير فيله ههههههه لا طبعا
بس ابي ازيد عشان لبس عيد يصير حلو علي اشتري اصغر مقاس مايصير؟؟
بس ابي ازيد عشان لبس عيد يصير حلو علي اشتري اصغر مقاس مايصير؟؟
AMAL
•
صور وفيها اكلتين ونشوف مين اللي سعراته اعلى
أولا :
الزبيب & العنب
الإجابة: الزبيب
نصف كوب من العنب: 30 سعرة حرارية
نصف كوب من الزبيب: 220 سعرة حرارية
ثانيا :
البنت بتر & الأفوكادو
الجواب: الأفوكادو
حبة افوكادو: 300 سعرة حرارية
ملعقتين زبدة الفول السوداني: 200 سعرة حرارية
ثالثا :
الكاتشب & الصلصة
الجواب: الكاتشب
ربع كوب كاتشب : 60 سعرة حرارية
ربع كوب الصلصة : 16 سعرة حرارية
رابعاً :
كوب كيك & مفن
الجواب: المفن
المفن المتوسطة: 300 سعرة حرارية
كب كيك: حوالي 200 سعرة حرارية
خامساً :
ستيك & فول الصويا
الجواب: فول الصويا
1 كوب فول الصويا : حوالي 300 سعرة حرارية
3.5 أوقية من الستيك: 200 سعرة حرارية
سادساً :
مايونيز & افوكادو
المايونيز سعراته أكثر لكنه خيار غير صحي
الأفوكادو سعراته حلوه وصحي
كل الوجبتين تحتوي ع نفس السعرات
لكن طبعا الوجبة التانيه صحية
(ساندوتش تركي + سلطة+ 3 أكواب بلو بري +3 موزات)
البلو بري نقدر ناكل كاس والكاسين الباقيه نعملهم سموثي
كل صنف في الصورة يحتوي ع 500 سعر حراري
لكن انتبهو للكميات تحت كل صنف
تحتوي ع 200 سعر
أولا :
الزبيب & العنب
الإجابة: الزبيب
نصف كوب من العنب: 30 سعرة حرارية
نصف كوب من الزبيب: 220 سعرة حرارية
ثانيا :
البنت بتر & الأفوكادو
الجواب: الأفوكادو
حبة افوكادو: 300 سعرة حرارية
ملعقتين زبدة الفول السوداني: 200 سعرة حرارية
ثالثا :
الكاتشب & الصلصة
الجواب: الكاتشب
ربع كوب كاتشب : 60 سعرة حرارية
ربع كوب الصلصة : 16 سعرة حرارية
رابعاً :
كوب كيك & مفن
الجواب: المفن
المفن المتوسطة: 300 سعرة حرارية
كب كيك: حوالي 200 سعرة حرارية
خامساً :
ستيك & فول الصويا
الجواب: فول الصويا
1 كوب فول الصويا : حوالي 300 سعرة حرارية
3.5 أوقية من الستيك: 200 سعرة حرارية
سادساً :
مايونيز & افوكادو
المايونيز سعراته أكثر لكنه خيار غير صحي
الأفوكادو سعراته حلوه وصحي
كل الوجبتين تحتوي ع نفس السعرات
لكن طبعا الوجبة التانيه صحية
(ساندوتش تركي + سلطة+ 3 أكواب بلو بري +3 موزات)
البلو بري نقدر ناكل كاس والكاسين الباقيه نعملهم سموثي
كل صنف في الصورة يحتوي ع 500 سعر حراري
لكن انتبهو للكميات تحت كل صنف
تحتوي ع 200 سعر
الصفحة الأخيرة
عشان نزيد الوزن محتاجين وجبات خفيفة سعراتها عالية
وكميتها قليلة عشان نجمع سعرات كثيرة
مشروب يتكون من :
كوبين حليب = 150×2=300
3 ملاعق شاي سكر = 3×20=60
سنيكرز كبير = 270
2 ملعقة زبدة الفول السوداني = 95×2=190
2ملعقة نوتيلا = 200
مجموع السعرات : 1020 سعر
ملاحظة : ( الحليب مثلا 3ملاعق نيدو لكوب ماء ولو حابين حليب سايل مافي مانع بس يكون كامل الدسم والسكر لو كثير بالنسبة لكم نقصو الكمية والنوتيلا ممكن نستبدلها بالطحينية أو ملعقة نوتيلا وملعقة حلاوة طحينية )
كذا أخذنا 1020 سعر من كوبين
مجموعة سناك موزعة ع اليوم :
ملعقة سمسم وملعقة عسل = 73+65=138
سنيكرز الكبير = 270
قطعتين توست بملعقتين بنت بتر =190+ 128 =318
كوب عصير برتقال فرش =112
ملعقتين شاي سكر = 2×20=40
المجموع = 878
كلها سهله وخفيفه العسل نخلطة مع السمسم
وناخذه الصباح قبل الفطور والسكر ع العصير
ونعمل التوست بالبنت بتر وناكل التوست مع العصير
أما السنيكرز اي وقت أو ممكن العصير مع السنيكرز
والتوست ناخذ معاه كوب حليب أو كوب ميلك شيك
وممكن العصير والسنيكرز والتوست وجبة وحدة
المشروب + السناكس
1020+ 878 = 1898
من غير الفطور والغداء والعشاء وكمان نقدر ناخذ سناك زيادة
كمان ممكن تاخذي : حبة أوريو فيها 50 سعر حراري
يعني 4 حبات فيها 200 سعره
+ مع كوب حليب 150 سعر حراري
يعني 350 سعر حراري تعتبر سناك حلو وخفيف
ولو ضفنا ع الحليب إضافات ح تزيد السعرات
أو لو استبدلنا الحليب بميلك شيك ح تزيد أكثر
ميلك شيك الأوريو
بالخلاط كيس اوريو بالكريمة
+ ربع كوب حليب بودرة + كرة ايسكريم فانيلا
(تقريبا نص كوب )+رشة فانيلا + ربع كوب ماء
مجموع السعرات : 757.5سعر حراري
ميلك شيك خفيف :
كوب حليب + ملعقة طحينية +
ملعقة نوتيلا+ سنيكرز(57 جرام )
مجموع السعرات : 603 سعر حراري
سموثي كله فيتامينات :
سبع تمرات وتنقعينهم في مويا حارة
المويا تكون قليلة لا تزيد بس علشان يلين التمر
تحطين التمر + كوب حليب + كوب عصير مانجو طازج
+ ملعقة عسل + موزة واحدة
تخلطينهم مع بعض
مجموع السعرات : 612 سعر حراري
حلى الطحينية:
4 ملاعق حلاوة طحينيه + ملعقتين فول سوداني
+ 3 ملاعق زبدة
يذوب على النار ويوضع في قوالب ..
بعدين تذوبين 3 حبات مارس
في حمام مائي ويوضع فوق للتزيين ..
مجموع السعرات : 1297 سعر حراري
نقدر نستبدل المارس بـ سنيكرز وطبعا ح ترتفع السعرات
دي بعض الخلطات :
أولا:
خلطة حلم بدون تفسير
ثانيا :
مانجو (مجمد+طازج+عصير)
+ حليب ( بودرة + ابو قوس + سائل )
طبعا السعرات تختلف بس حبيت اكتب كل الإقتراحات
ثالثا :
ملعقة عسل + ملعقة سمسم
رابعا :
مكسرات مطحونة + ماش مطحون
خامسا :
عسل + مكسرات مجروشة :
( فستق+لوز+كاجو+سمسم+فول سوداني)
سادسا :
ملعقة صغيرة حلبة مطحونه
+ اقل من ربع الملعقة الصغيره حبة سوداء مطحونه
+ملعقة كبيرة عسل
تؤكل صباحا على الريق يوميا
حاولو قد ما تقدرو تدعمو الأكل وترفعو السعرات
يعني مثلا :
1_ انا ابي اروح اشرب كوب حليب
ليه ما اضيف عليه ملعقتين عسل أو شوكلت أو حلبة أو ماش
2_ شوربة العدس لما اسلق العدس احط معاه بطاطس وجزر
وبعدين ع الخلاط ونفس خطوات شوربة العدس
3_ السيريلاك استبدل المويا بحليب
4_ الكورن فليكس اضيف مع الحليب مكسرات
وفراولة وموز وزبيب وشوفان
5_ اضيف زيت زيتون ع السلطات والأكل
6_ استخدم الزيتون الأسود فيه سعرات حرارية
أكثر من الزيتون الأخضر
لأن الزيتون الأخضر كمية الزيت فيه أقل
7_سلطة الفواكة احط عليها عصير مانجو ولما اخذ منها صحن
اضيف عليه ايسكريم ومكسرات وصوص توفي وشوكلت
وممكن تساوي كدا من غير الفواكة لو بس حابة ايس كريم
8_المكسرات المحمصة فيها سعرات اعلى من النية
9_ الحليب اخذ كامل الدسم
لكن الزبادي واللبن اخذ قليل الدسم
10 _ البروتينات ضروريه
( سمك + لحم + دجاج + تونه+بيض )
عشان بناء العضلات
لكن الاعتماد ع الدهون يبني شحوم
11_ الميلك شيك مرره مليان سعرات وسهل
اللي تحوبيه حطيه بالخلاط وبالعافية
( حليب + ايس كريم + نوع شوكلت او اكثر + مكسرات لو حابه )
وبعدين قبل تشربيه زينية بالكريمة الجاهزة بالسوبرماركت
وكمان هيرشي منو يصير شكلو يشهي وكمان سعرات اعلى
12 _ اخلطي كوب حليب مع تمر
أو كوب حليب مع موز أو مانجو
13_ النوتيلا اكلها مع الفواكة والكيك والبسكويت
14_ التمر اكل مع طحينة وسمسم وكوب لبن
15 _ اخذ ملعقة عسل + ملعقة سمسم
واخلطهم مع بعض واكلهم مرة باليوم
16 _اغلب حلوياتنا الشرقية ملياانه سعرات بسبب الشيرة
17_ التوست احمصو بزيت زيتون
واوقات التوست اغمسو ببيض وحليب
وسكر وفانيليا وبعدين احمرو
18 _ الكشري بعد كويس (ازر + مكرونة + عدس )
19_ التونه احط معاها مايونيز وذرة وخس وزيتون اسود
20 _الشيبس مضر بس لو اكلتيه حاولي ترفعي القيمة الغذائية جهزي معاه صوص ي جبن مع زعتر أو زبادي مع سماق
واكلي معاه فطائر أو كروسون وعصير وحاولي تتركيهم
21_ لما اكل زبادي احط معاه ملعقة شوفان وعصرة ليمون
واقطع معاه صامولي وسماق وفلفل اسود
22_وبالنسبة للحلويات اذا عملتهم بالبيت احاول
ازيد السعرات مثلا :
البسبوسة اعملها محشية
الدونات كمان محشية
بـ ( شوكلت أو كراميل أو كاسترد )
السينبون اضيف مكسرات وصوص أكثر
الكاستر اضيف معاه بسكويت
المهلبية اكثر المكسرات
الكوب كيك اساوية محشي وكمان ازينو بكريمة
وساعات اعمل كيكة الزبادي واضيف لها سمسم
لكن لاتكثرو من الحلا كم قطعة باليوم يكفو وزيادة
23_ العصائر الطازجه احط معاها كم حبة تمر وعسل
والمانجو اضيف عليه حليب
ولو عصير كوكتيل اضيف تمر وحليب أو ايس كريم
24_ المكرونة ضيفو معاها بروتين
وكمان خضار وأجبان
25 _ الفواكة اللي فيها سعرات كثير
( موز + مانجو + جوافة )
26_ اعملو صواني تكون فيها خضار
مقلية واجبان وضيفو زيتون
27_ المكسرات سعراتها عالية وممكن نضيفها
مع التمر أو الحلويات أو كنافة أو بسبوسة أو مهلبيه أو سينابون)
28_ السمسم بعد ممكن تضيفيه بالكيك أو الفطائر
ممكن تخلطي ملعقة سمسم وملعقة عسل ويوميا تاكليها
29_ الفول والعدس اضيفي عليهم زيت زيتون
30 _ الفواكة المجففة فيها سعرات اعلى من الطازجة مثلا:
( المشمش المجفف 100 جرام فيها 285 سعر
تين مجفف 100 جرام فيها 240 سعر
زبيب 100 جرام فيها 272 سعر )
السعرات الحرارية في بعض الأصناف :
حليب مكثف محلى 28 جرام فيها 123 سعر
دي مجموعة اكلات السعرات فيها اكثر من 200 بس انتبهو للكمية
ايس كريم فانيليا كرة وحدة فيها 240 سعر
ايس كريم شوكلت كرة وحدة فيها 280 سعر
ايس كريم فراولة كرة وحدة فيها 220 سعر
جوز 60 جرام فيه 380 سعر
لوز ربع كوب 209 سعر
فستق محمص نص كوب 357
جوز هند 100 جرام فيها 444 سعر ( 28 جرام فيها 100 سعر )
بندق 100 جرام فيها 650 سعر ( 28 جرام فيها 170 سعر )
زبدة الفول السوداني 100 جرام فيها 623 سعر
فول سوداني 100 جرام فيها 564 سعر
واذا كان محمص 100 جرام فيها 589 سعر