nourah d
nourah d
آي حبوب .. ميسقور ولا ؟
AMAL
AMAL
آي حبوب .. ميسقور ولا ؟
آي حبوب .. ميسقور ولا ؟
نصيحتي لاتاخذي دي الأدوية
الحل الأفضل تروحي دكتورة
وتعملي تحاليل شاملة فيتامينات معادن غدة درقية
واعتمادا ع النتيجة تعطيك الدكتورة المكمل المناسب لحالتك
ولو كان كل شي تمام وتبغي فاتح شهيه اهي تعطيك
اللي تشوفه مناسب لك
الصحة اهم شي محد مستعد يسمن بأمراض
نبي زيادة وزن بطريقة صحية
ع فكرة كثرة الأدوية تضر الجسم والكبد والكلى
لازم تحاولو تكون مناعتكم عالية
عشان ماتتعبو وتضطرو تاخذو ادوية
وكثرو شرب المااء ينظف الجسم
AMAL
AMAL
افكاار لمجموعة سناك صحي
(وجبات خفيفة)




الصوص : حمص
بيبي جزر + بسكويت + طماطم شيري + كرفس + بروكلي



زبدة الفول السوداني ( بنت بتر ) مع بسكويت



شرايح تفاح + بنت بتر




مكسرات منوعة محمصة




فواكة منوعة




زبادي أو مهلبية+ فواكة ( توت + موز + فراولة + كيوي )



موزة




شريحتين من التفاح نفرغها من جوا زي الساندوتش
ونحشيها زبدة فول سوداني وزبيب ورقائق شوكولاته وجوز هند ومكسرات مجروشة




فراولة مع صوص فراولة + زبادي أو قشطة
+ شوفان او ( ممكن مكسرات مجروشة )




توست + بنت بتر + شرايح موز





توست + بنت بتر + نوتيلا





ممكن نضيف شرائح موز





نقدر نرش عليها اي شي عشان نزيد السعرات ع حسب الرغبة
( مكسرات مطحونة او مجروشة او سمسم او زبيب او جوز هند )








فراولة نفرغها ونحشيها كريمة ونغطيها بلوز مبشور






كوكيز محشي شوكلت






فشار




- ساندوتش التفاح الحشوة بالصور اللي فوق

- لفائف التورتيلا
وتقدري تستبدليه بالتوست المفرود
والحشوات :
1_جبن أو لبنة + فلفل رومي أحمر او اي لون متوفر
2_ زبدة فول سوداني + شرائح موز
3_ ممكن سلطة بيض
4_ جبن أو حمص + جزر مبشور أو خس عشان فطومة
طبعا الحشواات كثييير ومجالها واسع واحبها

- ثالث شي بالصورة بسكويت تقدري تعملي
بسكويت او كوكيز او غريبة






بيتزا التوست شي سهل وسريع ولزيز
1_ تجهزي التوست بالصينية
2_ وفوقه صلصة البيتزا وتقدري تستخدمي الجاهزة
او تجهزي حق كل كم يوم وبعلبة زجاج بالتلاجة
3_ وفوق الصلصة كل شي تحبيه :
نوع بروتين دجاج تونه لحم
مثلا اللحوم تكون زايده من الغدا او حتى لو برقر
او نجت تقليه وتقطعيه فوق التوست
وخضار قطع طماطم فلفل بقدونس
وفطر وانواع جبن وزيتون


أوقات قبل اكلها اعملها هيك



ودرجة التحميص ع حسب الرغبة
تقدري تعمليها بجبن فقط زي بيتزا الجبن





دي نفس فكرة التورتيلا اللي فوق
بس الحشوة جبن شرائح + مرتديلا
والفواكة بالقطاعات تطلع اشكالها حلوة





ايس كريم كوكيز
- قطعتين كوكيز
- بينهم ايس كريم اي نكهة تفضلي
- والزينة حسب الرغبة وتزيد السعرات







كاسات ايس كريم فكرة منعشة بالصيف




قطعي موز بس بقشرها
تقريبا الموزة تقطعيها 3 قطع بقشرها ماتكون صغيرة مرة
بعدين تفرغيها شوي من فوق وتحشيها ايس كريم وتدخليها التلاجة
وقتها ذوبي شوكلت
وخرجي الموز من التلاجة وشيلي القشر
وغمسي الموز من تحت بالشوكلت وبعدها بالحلويات تبع الزينة
ورجعيهم للفريزر كم دقيقة لحد ماتمسك الشوكلت كويس
بعدها خرجيهم وزينيها بكريمة وكرزة
القشرة قولت اتركوها عشان مايسود الموز

والكرز تقدري تغمسيه بالشوكلت وتجمديه وتزيني فيه



من السوبر ماركت اشتري بسكويت الايس كريم
وعبية فوااكة
او ايس كريم وفواااكة




ساندوتش سوشي
توست وادهنيه بجبنة وفوقها شرائح خيار وجزر


حاولو بين فترة وفترة السناكس يكون قطع صغيرة
لانو تحمس للأكل اكثر من القطع الكبيرة
وتلاقي نفسك خلصتي الصحن من غير لاتحسي
اما الكبيرة تشيلي هم كيف تخلصي الصحن



AMAL
AMAL
بسم الله الرحمن الرحيم

السموثي
شي جمييل ومفيييد كله فيتامينات والياف

يحتوي على فوااكة وخضرواات تتخلط
بـ (عصير أو حليب أو ماء
أو زبادي)
وتقدري تضيفي اي شي انتي تحبيه
( حبوب _ مكسرات _ زبدة فول سوداني _ عسل
_ ثلج _ سكر _ زبادي_ايس_جوز هند )



ح انزل كذا مثال
وانتو طبعا تقدرو تبدعو فيه وحاولو تضيفو
اشياء خضرا ( سبانخ _ بقدونس ...الخ )

كل واحد ع حسب رغبته

(1)









المكونات :
حليب
لوز
موز
زبدة فول سوداني
تمر







(2)





المكونات :
حليب
لوز
توت مجمد
زبادي بالبلوبري ( ممكن نتستخدم زبادي بالفواكة )
ملعقة عسل

زينية ب شرائح لوز







(3)



المكونات:


كوب حليب
سبانخ
حبة موزة
نصف كوب اناناس أو مانجو
سكر أو عسل



(4)







المكونات :


موزة طازجة
كوبين من التوت والخوخ والفراولة المجمدة
نصف كوب عصير العنب
نصف كوب عصير البرتقال






(5)






المكونات :


  • نصف كوب لوز مقشر
  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • موزة
  • 3/4 كوب قطع اناناس
  • نصف كوب عصير برتقال
  • ثلج








(6)






المكونات :


  • خيارة
  • تفاحة
  • موزة
  • 2 كرفس
  • نصف كوب بقدونس
  • نصف كوب سبانخ
  • ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
  • 3/4 كوب عصير برتقال
  • عسل
  • ثلج
AMAL
AMAL
فيه فكرة لزيزة وممتعه اللي اهيا علب الزجاج او البرطمانات
منظرها حلوو واحجامها كثير نقدر نستخدمها لكل شي تقريبا :
( حلويات + سلطات + مشروبات )
تعتبر كـ تغير وكمان لو حابة تجهزي فيها الأكل
وتحفظيه بالتلاجه تعتبر عملية كثير



ح كتب لكم كم طريقة مثلا :
(1)



يشهي صح ..؟
وطريقتة سهلة جدا
1_ تحت زبااادي
2_ فوقو زيتون اسود شرايح ( اللي بالصورة فاصوليا سودا )
بعدين افوكادو واذا ماتبغي لون الأفوكادو يتغير تبليه بليمون واذا ماتحبونه ضيفو اي شي اخضر تحبونه ( خس او خيار او فلفل او سبانخ)
3_ بعدين جبن تشيدر حلو وسعراته حلوه
4_ بعدها طماطم
5_وفوقها بصل اخضر



(2)




سلطة مكرونة
طبعا معروفة ما يحتاج اكتب

(3)




ممكن تكون سناك صلصة بيتزا وخبز تورتيلا
بس طبعا نضيف كذا شي معاهم ممكن ناكل معاهم زيتون وجبن تشدر


(4)





تشيز كيك
والتشييز عااالم متنووووع اي احد يقدر يبدع فيه

(5)








ايس كريم
ونقدر نعمل كذا نكهه مع بعض
وكمان نقدر نحط طبقة كيك وفوقها الايس كريم
وبالاخير مكسرات وهيرشي او توفي

(6)



ممكن نجمع مكسرات و زبيب و كم نوع حلويات و كورن فليكس

(7)




عصير

(8)



كوب كيك وفوقه كريمه وزينه وبعدها كوب كيك وكريمه وزينيه
تقدري تستخدمي كوب كيك جاهز وكريمه جاهزه
( لسرعة التجهيز )

(9)





القاعده :
( بسكويت مع زبده أو قشطة ) نقدر نستبدل البسكويت بكوكيز



الطبقة التانيه:
تخلطي شوكلت اي نوع سواء كان خام او نوتيلا او جالكسي مع زبدة الفول السوداني



الطبقة الثالثة :
كريمة باي طريقة معتمدتها



اخر شي شرائح موز واي بسكويت عندك او مكسرات





الطبقات زي مو واضح بالصورة

(10)








مهلبيه تزينوها بفواكه او مكسرات
او كاستر وتزينوه بالفواكه او كاستر مع بسكويت او كاستر بالشوكلت افكار كثير

(11)



سلطة يونانية

(12)







شوفتو كيف سهله ..؟

ودي نفس الفكرة كمان



(13 )



بدل السلطة ممكن تكون نوع واحد بس النوع اللي تحبوه

(14)



دي موز وكوكيز مع كريمه وايس كريم

(15)



تشيز كيك بطريقة تانية
بسكويت بعدها طبقة التشيز البيضا بعدين بسكويت وبعدها طبقة التشيز
واخر شي فراولة او صوص

(16)



صوص باشاميل فوقه مكرونه وبروكلي و بصل وخيار وطماطم


(17)

كوب كيك وكريمة

(18)


طماطم وجرجير و ارز او مكرونة


(19)


جزر وخيار مع صوص وكووب عصير

(20)


طبقات كيك ملون وبينهم كريمة

(21)





المكونات واضحه من الصور