وزني 43
طولي 160
الهدف 60
الفريق الازرق
وزني 43
طولي 160
الهدف 60
الفريق الازرق
AMAL
•
بنات خلونا نحاول نضيف اشياء ع الأكل عشان تزيد السعرات مثلا :
1_ الحليب ضيفو عليه ي
( عسل أو شوكلت أو نوتيلا أو ماش أو حلبة .. الخ)
2_العصائر لما تخلطوها حاولو تضيفو اشياء تزيد السعرات
( حليب أو عسل أو تمر )
3_ الفواكة اللي فيها سعرات كثير
( موز + مانجو + جوافة )
4_ اعملو صواني تكون فيها خضار مقلية واجبان وضيفو زيتون
5_ المكرونه اختارو نوع بروتين معاها ( لحم أو دجاج أو روبيان أو تونه ) ومع خضار وبشاميل واجبان
6_ كمان المكسرات سعراتها عالية وممكن نضيفها
مع التمر أو الحلويات ( كنافة أو بسبوسة أو مهلبيه أو سينابون ..ع ذوقك)
7_ السمسم بعد ممكن تضيفيه بالكيك أو الفطائر
ممكن تخلطي ملعقة سمسم وملعقة عسل ويوميا تاكلينها
8_ شوربة العدس كمان كويسه واضيفي عليها
بطاطس مع العدس بعدين اخلطيهم سوا
9_ البطاطس سوا كانت مسلوقةأو مقلية ومعاها ( كاتشب ومايونيز )
10 _الفول والعدس اضيفي عليهم زيت زيتون
11_ التونه مثلا لو حابين تاكلوها لوحدها ضيفو عليها
(مايونيز وخس مقطع صغار مره ولو حابين ذرة كمان)
12_ الايس كريم لو حبيتي تاكليه كمان ضيفي عليه
(مكسرات وصوص توفي وشوكلت)
13 _الدونات كمان فيها سعرات حرارية عالية
ممكن نعمل الدونات محشية ب ( شوكلت أو كراميل أو كاسترد )
وكذا تكون سعراتها أكثر
14 _الزيتون الأسود فيه سعرات حرارية أكثر من الزيتون الأخضر
لأن الزيتون الأخضر كمية الزيت فيه أقل
15 _ الفواكة المجففة فيها سعرات اعلى من الطازجة مثلا
( المشمش المجفف 100 جرام فيها 285 سعر
تين مجفف 100 جرام فيها 240 سعر
زبيب 100 جرام فيها 272 سعر )
ع فكرة السعرات جبتها من كتب
حاولو تاخذو 3 وجبات رئيسية
وكمان 3 سناك ( وجبة خفيفة ) او أكثر
النحيف المفروض ياخذ 6 وجبات باليوم
ي بنات لازم ناخذ سعرات اكثر من احتياج الجسم عشان نسمن
لو اخذنها اقل من الاحتياج ح ننحف
ولو اخذنا نفس الاحتياج ح يبقى الوزن ثابت
1_ الحليب ضيفو عليه ي
( عسل أو شوكلت أو نوتيلا أو ماش أو حلبة .. الخ)
2_العصائر لما تخلطوها حاولو تضيفو اشياء تزيد السعرات
( حليب أو عسل أو تمر )
3_ الفواكة اللي فيها سعرات كثير
( موز + مانجو + جوافة )
4_ اعملو صواني تكون فيها خضار مقلية واجبان وضيفو زيتون
5_ المكرونه اختارو نوع بروتين معاها ( لحم أو دجاج أو روبيان أو تونه ) ومع خضار وبشاميل واجبان
6_ كمان المكسرات سعراتها عالية وممكن نضيفها
مع التمر أو الحلويات ( كنافة أو بسبوسة أو مهلبيه أو سينابون ..ع ذوقك)
7_ السمسم بعد ممكن تضيفيه بالكيك أو الفطائر
ممكن تخلطي ملعقة سمسم وملعقة عسل ويوميا تاكلينها
8_ شوربة العدس كمان كويسه واضيفي عليها
بطاطس مع العدس بعدين اخلطيهم سوا
9_ البطاطس سوا كانت مسلوقةأو مقلية ومعاها ( كاتشب ومايونيز )
10 _الفول والعدس اضيفي عليهم زيت زيتون
11_ التونه مثلا لو حابين تاكلوها لوحدها ضيفو عليها
(مايونيز وخس مقطع صغار مره ولو حابين ذرة كمان)
12_ الايس كريم لو حبيتي تاكليه كمان ضيفي عليه
(مكسرات وصوص توفي وشوكلت)
13 _الدونات كمان فيها سعرات حرارية عالية
ممكن نعمل الدونات محشية ب ( شوكلت أو كراميل أو كاسترد )
وكذا تكون سعراتها أكثر
14 _الزيتون الأسود فيه سعرات حرارية أكثر من الزيتون الأخضر
لأن الزيتون الأخضر كمية الزيت فيه أقل
15 _ الفواكة المجففة فيها سعرات اعلى من الطازجة مثلا
( المشمش المجفف 100 جرام فيها 285 سعر
تين مجفف 100 جرام فيها 240 سعر
زبيب 100 جرام فيها 272 سعر )
ع فكرة السعرات جبتها من كتب
حاولو تاخذو 3 وجبات رئيسية
وكمان 3 سناك ( وجبة خفيفة ) او أكثر
النحيف المفروض ياخذ 6 وجبات باليوم
ي بنات لازم ناخذ سعرات اكثر من احتياج الجسم عشان نسمن
لو اخذنها اقل من الاحتياج ح ننحف
ولو اخذنا نفس الاحتياج ح يبقى الوزن ثابت
AMAL
•
maite :
ي صبايا مين جربت شي يفتح الشهيه وربي اجبر نفسي ع الاكل وش رايكم بسبروفيتا بطلبها اذا جد تفتح الشهيهي صبايا مين جربت شي يفتح الشهيه وربي اجبر نفسي ع الاكل وش رايكم بسبروفيتا بطلبها اذا جد تفتح...
انا جربت سبروفيتا من قبل حلوة وتفتح الشهية لكن
بالنسبة ليا نومتني كثير وبرجع لها اليوم ان اشاء الله
بالنسبة ليا نومتني كثير وبرجع لها اليوم ان اشاء الله
الصفحة الأخيرة
فطاير سبانخ + بيتزا + ورق عنب + سمبوسة بالجبن + منتو
فطوري
هوت شوكلت + تووست + جبن + طحينية + زيتون
واخذت طبعا حبوب الخميرة + ميكسافيت+ حديد
واليوم ح ابدأ بسبروفيتا