مسسابقة للنحيفااااات

ف44فو • 11 سنة

^
^

ماشاءالله طيب وشهو نظامك ؟؟

اكتبيه ورى بعض عشان نستفيد

ف44فو • 11 سنة

ف44فو :

ههههههههههههه مشكلتي لازم كل شوي ادخل احط اللي اكلته لاني مفهيه انسى خلاص ببدا بحق اليوم امس نسيته >< " بديت يومي بلوزين وكوفي الغدا\ مكرونه وسلطه سناك\ 2 كيكة جالكسي وقهوه تقريبا 800 سعره وناويه اليوم اسوي رياضه بإذن الله وبدخل كل شوي اسوي تعديل على نفس المشاركه عشان لا انسى ان شاءالله

ههههههههههههه مشكلتي لازم كل شوي ادخل احط اللي اكلته لاني مفهيه انسى خلاص ببدا بحق اليوم امس...

العشا كان شوي رز وسلطه مدري كم سعره

سناك\ اندومي وشبس

AMAL • 11 سنة

الفيتامينات نوعين
القسم الأول :
فيتامينات ذائبة في الماء
دي ماتخزن بالجسم ( يعني الزايد عن حاجة الجسم يخرج عن طريق البول )
مثل :
مجموعة فيتامين B
فيتامين C (ج)

القسم التاني :
فيتامينات ذائبة في الدهون :
دي تخزن بالجسم عشان كدا ننتبه منها
لانو الزيادة مضرة وكمان النقص مضر
مثل :
فيتامين D
فيتامين A
فيتامين E
فيتامين K

عشان كدا أنا كتبت مكونات الميكسافيت
ولو حابين اكتب سبروفيتا ماعندي مانع
الواحد لازم ينتبه للي ياكلو ويشوف المكونات

بالنسبة للتعارض مثلا
أنا لما أخذ الحديد اخذ معاه كوب عصير برتقال طازج عشان يساعد ع الامتصاص
اما منتجات الالبان تعوق امتصاص الحديد
ف ما اخذ الحديد بعد وجبة انا اكلت فيها منتجات الالبان ولا اخذ الحديد مع كوب حليب

AMAL • 11 سنة

ي حياتي نظام بالأكل وامشي عليه ونفس النظام يوميا لا ماعندي
ولا احبة بصراحة انا ما احب اكل نفس الأكل يوميا

بس ازيد الكميات واحاول اركز على اكل يفيد ويزيد الوزن
اغلب أكلي اكتبه باليوميات هنا

احاول قد ما اقدر ادعم الأكل وكتبتها قبل برد
يعني مثلا انا ابي اروح اشرب كوب حليب
ليه ما اضيف عليه ملعقتين عسل أو شوكلت أو حلبة أو ماش

شوربة العدس لما اسلق العدس احط معاه بطاطس وجزر وبعدين ع الخلاط ونفس خطوات شوربة العدس

السيريلاك استبدل المويا بحليب

اضيف زيت زيتون ع السلطات والأكل

استخدم الزيتون الأسود بدل الأخضر لانو الاسود سعراته اعلى

استخدم حليب انشور

سلطة الفواكة احط عليها عصير منجا ولما اخذ منها صحن اضيف عليه ايسكريم ومكسرات وصوص توفي وشوكلت
وممكن تساوي كدا من غير الفواكة لو بس حابة ايس كريم

المكسرات المحمصة فيها سعرات اعلى

الحليب اخذ كامل الدسم لكن الزبادي واللبن اخذ قليل الدسم

البروتينات ضروريه ( سمك + لحم + دجاج + تونه )
عشان بناء العضلات
لكن الاعتماد ع الدهون يبني شحوم

الميلك شيك مرره مليان سعرات وسهل اللي تحوبيه حطيه بالخلاط
وبالعافية
( حليب + ايس كريم + نوع شوكلت او اكثر + مكسرات لو حابه )
وبعدين قبل تشربيه زينية بالكريمة الجاهزة بالسوبرماركت وكمان هيرشي منو يصير شكلو يشهي وكمان سعرات اعلى

اخلط كوب حليب مع تمر
أو كوب حليب مع موزة

النوتيلا اكلها مع الفواكة والكيك والبسكويت

التمر اكلو مع طحينة وسمسم وكوب لبن

اخذ ملعقة عسل + ملعقة سمسم واخلطهم مع بعض واكلهم مرة باليوم

اغلب حلوياتنا الشرقية ملياانه سعرات بسبب الشيرة

التوست احمصو بزيت زيتون

واوقات التوست اغمسو ببيض وحليب وسكر وفانيليا وبعدين احمرو

الكشري بعد كويس ازر + مكرونة + عدس

التونه احط معاها ماينويز وذرة وخس

الشيبس ما اكلو لوحدو اغمس بصوص واكل معاه فطائر أو كروسون ( دا الشي اللي ابي اتركه الشيبسااات )

لو وقت حبيت اكل زبادي احط معاه ملعقة شوفان وعصرة ليمون واقطع معاه صامولي

وبالنسبة للحلويات اذا عملتهم بالبيت احاول ازيد السعرات
مثلا :
البسبوسة اعملها محشية
الدونات كمان محشية
السينبون اضيف مكسرات وصوص أكثر
الكاستر اضيف معاه بسكويت
المهلبية اكثر المكسرات
الكوب كيك اساوية محشي وكمان ازينو بكريمة
وساعات اعمل كيكة الزبادي واضيف لها سمسم
لكن لاتكثرو من الحلا كم قطعة باليوم يكفو وزيادة بعد

وكمان العصائر الطازجه احط معاها كم حبة تمر
والمنجا اضيف عليه حليب
ولو عصير كوكتيل اضيف تمر وحليب أو ايس كريم

انا بصراحة مرتاحة كدا
اما النظام الغذائي الواحد يضايقني بصراحه وما اقدر استمر عليه

كل وحدة تشوف اللي يناسبها وتساوية واللي عندها فكرة بعد تضيفها لانو مشكلتنا الشهية للاكل تكون قليلة

اتمنى تعجبكم الأفكار لو عجبتكم كل فترة اكتب زي هيك
دعوااتي للجميع بالتوفيق

AMAL • 11 سنة

ف44فو :

^ ^ ماشاءالله طيب وشهو نظامك ؟؟ اكتبيه ورى بعض عشان نستفيد

^ ^ ماشاءالله طيب وشهو نظامك ؟؟ اكتبيه ورى بعض عشان نستفيد

أعتذر منك لانو ماعندي نظام يومي اتقيد فيه
بس مجموعة أفكار اتعمد اطبقهم واهيا اللي كتبتها
:heart: