امس ماحسبت السعرات ف ماركزت ع الكمية بالضبط كم كانت
بس الحمد لله اكلت كويس وكثير
الفطور :
حليب انشور + بسبوسة
الغداء :
أزر + دجاج + ايدام خضار +سلطة + زبادي + لبن
سناك :
بيتزا + فطائر جبن + عصير
سناك :
فطائر بالموزريلا والتشيدر+ عصير
سناك :
بطاطس مقلي + كاتشب + مايونيز +نص كوب عصير
العشا :
سلطة مكرونة + فتوش + برياني + تبولة
سناك :
تشيز كيك
اليووووم
أول ماصحيت
ملعقة عسل وملعقة سمسم = 137
حبة توست = 69
الفطور :
حليب انشور : 250
ملعقتين نوتيلا = 200
حبتين توست =138
موزة متوسطة = 112
سناك :
كوب عصير برتقال + ملعقتين شاي سكر = 152
سنيكرز = 270
مجموع السعرات = 1328
باقي 1672 سعر
AMAL
•
AMAL
•
قمة
ي عسل صح انتي ماكتبتي الغداء بس ح اتكلم عن اللي كتبتيه نظامك مافية سلطات ولاخضار كمان البروتين قليل الا اذا تاخذي بالغدا بروتين
وحاولي تدخلي اكلات صحية ع نظامك
كبرياء انثى :
حاولي تقللي من القهوة
عصير الكيوي والليمون لو استبدلتيهم ببرتقال ومانجو وموز وتفاح احسن
او اخلطي كيوي وليمون مع بعض عن خاطرك
والعصير التاني اخذي شي فيه سعرات اعلى
عصير ليمون فيه = 60 سعر
عصير كيوي فيه = 122 سعر
البيض فيك تضيفي معاه جبن أو مايونيز وكاتشب
البطاطس كمان مايونيز وكاتشب
مااخذتي حليب ولا جبن ولا زبادي ولاشي من مجموعة الحليب
الحلبه مع حليب ؟؟؟
وضيفي سلطاااات
الباقي تمام
بالرغم انو انا ضد الاندوووومي
صبايا حاولو ترتبو يومياتكم
فطور + غداء + عشا
و 3 سناك
واللي تزيد بطلللة
نصيحة للجميع :
صبايا حاولو ماتركزو ع اكل المطاعم كولو زيووت ودهون ونشويات
الحمد لله انا ما اكل من برا البيت الا نادرا
نبي سمنة صحيية
لازم يكون اكلنا فيه كل المجموعات يكون متوازن :
فواكة + خضار + الحليب ومشتقاته + اللحوم ( بروتين )+نشويات
حاولو تبعدو عن :
الشاي + القهوة + الشيبسات + كثرة المقالي
ي عسل صح انتي ماكتبتي الغداء بس ح اتكلم عن اللي كتبتيه نظامك مافية سلطات ولاخضار كمان البروتين قليل الا اذا تاخذي بالغدا بروتين
وحاولي تدخلي اكلات صحية ع نظامك
كبرياء انثى :
حاولي تقللي من القهوة
عصير الكيوي والليمون لو استبدلتيهم ببرتقال ومانجو وموز وتفاح احسن
او اخلطي كيوي وليمون مع بعض عن خاطرك
والعصير التاني اخذي شي فيه سعرات اعلى
عصير ليمون فيه = 60 سعر
عصير كيوي فيه = 122 سعر
البيض فيك تضيفي معاه جبن أو مايونيز وكاتشب
البطاطس كمان مايونيز وكاتشب
مااخذتي حليب ولا جبن ولا زبادي ولاشي من مجموعة الحليب
الحلبه مع حليب ؟؟؟
وضيفي سلطاااات
الباقي تمام
بالرغم انو انا ضد الاندوووومي
صبايا حاولو ترتبو يومياتكم
فطور + غداء + عشا
و 3 سناك
واللي تزيد بطلللة
نصيحة للجميع :
صبايا حاولو ماتركزو ع اكل المطاعم كولو زيووت ودهون ونشويات
الحمد لله انا ما اكل من برا البيت الا نادرا
نبي سمنة صحيية
لازم يكون اكلنا فيه كل المجموعات يكون متوازن :
فواكة + خضار + الحليب ومشتقاته + اللحوم ( بروتين )+نشويات
حاولو تبعدو عن :
الشاي + القهوة + الشيبسات + كثرة المقالي
AMAL
•
رويزتي :
نظامي اليوم بازيﻻ*3خبز 590 كوب شاي107 3تمر69 شوربة عدس 600 بطاطس مسلوق324 3 طحينيه450 خبز280 حليب حلبه200 ميلك شيك360 3000سعره ولله الحمدنظامي اليوم بازيﻻ*3خبز 590 كوب شاي107 3تمر69 شوربة عدس 600 بطاطس مسلوق324 3...
انا لما شفت كوب الشاي عصبببببت
اولا كووب الشاي مافييه 107 سعر
الشاي مافيه سعرات بس احسبي سعرات الإضافات ( سكر أو حليب )
ملعقة شاي سكر فيها = 20 سعر
حاولي تقللي الشاي
رغيف الخبز العربي الكامل فيه 160 سعر
لو قولنا اخذتي 3 رغيف خبز ح يكون 480
البازلا ماادري كيف طريقتها اللي اكلتيها
شوربة العدس كم الكمية اللي اكلتيها ؟؟
كوب شوربة عدس فيها 186 سعر
لو 100 جرام فيها 75 سعر
بطاطس مسلوق كم الكمية
حبة كبيرة فيها 258
حاولو تنوعو بالوجباات
اولا كووب الشاي مافييه 107 سعر
الشاي مافيه سعرات بس احسبي سعرات الإضافات ( سكر أو حليب )
ملعقة شاي سكر فيها = 20 سعر
حاولي تقللي الشاي
رغيف الخبز العربي الكامل فيه 160 سعر
لو قولنا اخذتي 3 رغيف خبز ح يكون 480
البازلا ماادري كيف طريقتها اللي اكلتيها
شوربة العدس كم الكمية اللي اكلتيها ؟؟
كوب شوربة عدس فيها 186 سعر
لو 100 جرام فيها 75 سعر
بطاطس مسلوق كم الكمية
حبة كبيرة فيها 258
حاولو تنوعو بالوجباات
رويزتي
•
AMAL :
انا لما شفت كوب الشاي عصبببببت اولا كووب الشاي مافييه 107 سعر الشاي مافيه سعرات بس احسبي سعرات الإضافات ( سكر أو حليب ) ملعقة شاي سكر فيها = 20 سعر حاولي تقللي الشاي رغيف الخبز العربي الكامل فيه 160 سعر لو قولنا اخذتي 3 رغيف خبز ح يكون 480 البازلا ماادري كيف طريقتها اللي اكلتيها شوربة العدس كم الكمية اللي اكلتيها ؟؟ كوب شوربة عدس فيها 186 سعر لو 100 جرام فيها 75 سعر بطاطس مسلوق كم الكمية حبة كبيرة فيها 258 حاولو تنوعو بالوجبااتانا لما شفت كوب الشاي عصبببببت اولا كووب الشاي مافييه 107 سعر الشاي مافيه سعرات بس احسبي سعرات...
انا والله اخذ السعرات من موقع فالنت ياليت لو عندك موقع صحيح تعطينا اسمه او الرابط
العدس اخذت مقدار كوبين واضفتلها بطاطس ..
البطاطس ثنتين وسط
العدس اخذت مقدار كوبين واضفتلها بطاطس ..
البطاطس ثنتين وسط
الصفحة الأخيرة
فديتك ي قلبي وانا بعد والله ابي منافسة قوية وحمااس
الرياضة مره حلوة وتشد الجسم وكويسة بس لاتتحمسي وتكون رياضة عنيفة + بعد الرياضة اخذي وجبة كويسة مو شي خفيف وباذن الله يزيد الوزن
الخلطة الأولى حلووة أما التانية والله ما اعرفها
اما بااقي نظامك تماام وحلووو :love:
يباارك فيك حبيبتي
الله يعينك اسأليني انا عن الضيوف الله يعييين واللي قلتي عليهم مرره كويسين استمري عليهم ربي يخلي لك بناتك ويسعدهم
يب يب تنافس وحماس تقدري تستبدلي السنكرز بأي شوكلت
يبارك فيييك يلا نبي حمااااس اطلعي وجهزي اغراضك نوعي لما تشتري مو كولها تشاكلت بعدين تملي منهم وانتبهي للسعرات