ﺍﻟﻤﺎء ﺍﻛﺚ ﺷﻲ ﻣﻊ ﻣﻮﻳﻪ ﺩﺍﻓﻲ ﻭﻟﻴﻤﻮﻥ ﻉ ﺍﻟﺭﻳﻖ ﺑﺲ ﺍﻧﺎﺍﺷﺮﺏ ﻟﻴﻤﻮﻥ ﻭﻣﻮﻳﻪ ﺩﺍﻓﻴﻪ ﺑﻌﺩ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﻪ ﻛﻨﺖ ﺍﺳﻮﻱ ﺯﻧﺠﺒﻴﻞ ﻭﻛﻤﻭﻥ ﻭﻗﺮﻓﻪ ﺑﺲ ﺍﻟﺒﻨﺎﺕ ﻗﺎﻟﻴﻥ ﺗﺨﺮﺑﻂ ﺍﻟﺪﻭﺭﻩ ﻓﻮﻗﻔﺘﻪ

ﻭﺍﻟﺸﻲ ﺍﻟﻠﻲ ﻧﺤﻒ ﻟﻲ ﺟﺴﻤﻲ ﺑﺴﺮﻋﻪ ﺍﻟﺰﻭﻣﺒﺎ ﺳﻮﻳﺘﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﺍﻭ ﺛﻼﺛﻪ ﻭﺑﺮﺯﺕ ﺟﺴﻤﻲ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻭﻭﺻﻠﺖ ﻟﻠﻤﺜﺎﻟﻲ ﻭﺍﺧﻴﺮﺍ

جزاكم الله خير
استفدت كثير الله يسعدكم

المشي مدة لاتقل عن ساعة مع اتباع حمية وفضلت السعرات الحرارية  والنتيجة ممتازة

حبيبتي اهم شي الرياضه اذا عندك وقت ادخلي نادي رياضي وخففي اكل
كثير مهمه الرياضه
انا الحين داخله نادي رياضي ان شاءالله راح استمر شهر واشوف النتيجه