400 كيلو المسافة بين جدة و المدينة .. اتوقع تقصدين 4 كيلو و تمشي كل مرة 2 كيلو
المهم اختي الوقت و السرعة مو المسافة ..
يعني مثلا الانسان يمشي بسرعة عادية 3.5 كيلو بالساعة الواحدة .. و يكون احرق 300 سعر حراري بهذه الساعة
كل ما مشيتي اكثر كل ما احرقتي دهون مخزنة اكثر .. و كل ما شبكتي الوقت مع بعض يكون افضل لان الجسم قاعد يحرق من الدهون بشكل متواصل .. يعني انتي كل مرة تبدئي تمشي فيها تحتاجي 30 دقيقة احماء عشان تهيئي الجسم للمشي و من ثم يبدا يحرق الدهون .. فاذا كنتي تمشي 30 دقيقة و توقفي ما استفدتي شي ..
خلي مشيك على الاقل ساعة كاملة .. مشي عادي مو سريع جدا تلاقيها بين 2.5 ل 3 كيلو .. و صيري زيدي كل اسبوع 5 دقايق لسن توصلين ساعتين يصير مرة مرة ممتاز و ان شاء الله بتنحف فخوذك
400 كيلو المسافة بين جدة و المدينة .. اتوقع تقصدين 4 كيلو و تمشي كل مرة 2 كيلو
المهم اختي الوقت و السرعة مو المسافة ..
يعني مثلا الانسان يمشي بسرعة عادية 3.5 كيلو بالساعة الواحدة .. و يكون احرق 300 سعر حراري بهذه الساعة
كل ما مشيتي اكثر كل ما احرقتي دهون مخزنة اكثر .. و كل ما شبكتي الوقت مع بعض يكون افضل لان الجسم قاعد يحرق من الدهون بشكل متواصل .. يعني انتي كل مرة تبدئي تمشي فيها تحتاجي 30 دقيقة احماء عشان تهيئي الجسم للمشي و من ثم يبدا يحرق الدهون .. فاذا كنتي تمشي 30 دقيقة و توقفي ما استفدتي شي ..
خلي مشيك على الاقل ساعة كاملة .. مشي عادي مو سريع جدا تلاقيها بين 2.5 ل 3 كيلو .. و صيري زيدي كل اسبوع 5 دقايق لسن توصلين ساعتين يصير مرة مرة ممتاز و ان شاء الله بتنحف فخوذك
و الجري اختي يكبر الفخوذ لانه يكبر العضلات .. خليكي مشي سريع افضل ..
اتذكر وحدة اعرفها كانت تمشي في اليوم ساعتين .. و الله ما فقدتها بعد فترة بسيطة الا فخوذها مثل القلم الرصاص من النحف
موفقة اختي :)