مشواري لمدة شهر .. شاركوني او فقط تابعوا وشجعوا..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى للجميع الصحة والعافية واللي حابة تنحف او تسمن الله يسهل لها وينولها مرادها من غير شر..
انا عندي زيادة تقريبا 20 كيلو عن الوزن المثالي وبما انه زوجي مسافر لمدة شهر راح اتابع نظام غذائي ورياضة في هذا الشهر مع الاهتمام بالشعر -بصراحة لي فترة مهتمة وتغير شعري كثيرا عن طريق الزيوت العطرية مثل اكليل الجبل و شجرة الشاي والجزر بالاضافة للحناء يلي ما استغنيت عنها من 17 سنة على الاقل مرة بالشهر و النتيجة الحمد لله رائعة- قولوا ما شاء الله ههههههه
المهم اني ساغير نفسي جذريا خلال هذا الشهر 

نظامي الغذائي بسيط قرأته في رد لاحدى الاخوات اسمها  blanches هي اخذته من اخصائية تغذية _الله يجزيها خير لانها ما كتمت ونشرته للكل للمساعدة_ 

قبل الفطور او عند الفجر اخذ ملعقة اكل زيت زيتون+ملعقة اكل عسل+نص ليمونة تخلط وتشرب وطعمها لذيذ وهذي الاضافة من عندي مو موجودة مع النظام لكنها تصفي الكبد من الدهون وتساعده على الحرق بشكل سليم

الفطور 
بيضة مسلوقة وكوب شاي اخضر او حليب -خالي وليس قليل الدسم- طبعا راح اخذ حليب مع نسكافيه

الغدا  
ربع دجاجة -صدر- مشوي او مسلوق مع سلطة خضار بدون زيت زيتون والملح قليل.. 

العصر 
سلطة لبن وخيار

العشا
عالساعة 8 كوب لبن خالي الدسم

عالساعة 10 
كوب شاي اخضر بدون سكر 
ممكن اضيف من عندي بابونج او شمر

رياضة لمدة ساعة يوميا على الاوربت تراك + تمارين هوائية اخرى مثلا صعود الدرج ونزوله

السر في الارادة وانا عندي عزيمة اني ما يخلص الشهر الا وانا متغيرة.. ما يهم كم انزل المهم اني انزل احسن من انه يعدي الشهر وانا على حالي..
 قد يكون النظام قاسي لكني اعرف انه جسمي يتحمله وما انحف بالتخفيف فقط -جربته قبل وما نحفت عليه رغم التزامي- 

راح اكتب يومياتي بالتفصيل وعسى ان تستفيدوا من تجربتي .. ادعولي والله يوفقنا جميعا