سمكه

إنتي الحين وزنج زايد بس أتوقع دهون وبس صح ولا لاء التمارين بالذات المؤخره بتشد لك العضلات على قولتك يعني بتشد المؤخره من تجربتي بتصير بااااارزه

يعني لي متى بتاكلين دهون لحد\ مايطلع جسمك مترهل ؟؟؟وين الجسم الجذاب ساعتها ؟؟

وبعدين هالتمارين ماتاخذ ربع ساعه أصلا لو تنحف جان طاحوا فيها الدببه المساكين التمرين بدايه بس 5 دقايق وبعده 5 دقايق وبعدين زيدي 10 لحد توصلين 14 دقيقه بس


سموكه حبيبتي أنا مجربتها تصير الأرداف بارزه والأكل اللي بتاكلينه ماراح يضيع لإنج ماراح تبذلين مجهود كبير

طيب عندي لج تمرين ثاني وانا أسويه لما أشتغل (شغل البيت العادي)إذا بتنقلين شي ثقيل من مكانه مثل مكتبه أو كومادينه مثلا إدفعيه وظهرج مستقيم وركزي على المؤخره هالتمرين يشد عضلة المؤخره


ترا احنا سمنتنا كلها زنود وبطن شالفايده

وقدامج شهر يعني بينفع تكونين زايده شوفي اللي يسوون كمال أجسام ترا ياكلون مكملات غذائيه عالية السعرات ويلعبون حديد

احنا ماراح نلعب حديد احنا نسوي تمارين علشان تبرز ملامح الأنوثه عندنا انا لو ماظهري يعورني حتى تمرين الكرش أسوي بس ماأقدر بس اللي أسويه شد الكرش بأغلب وقتي حتى ونا أغسل المواعين

قلت لج زوجج يبيلج احتياط يخاف إذا زعلتي تبطلين أكل وتضعفين بيشجعج بس بالمقلوب مايدري ان طريقته تحبط الواحد

مثل ماصار معاي


الكلام موبس لسمكه الكلام لنا كلنا

مانبي شحوووووووووووووووم بس كرشه وزنود ترقل مع المشي لإنا وقتها بيصير شكلنا عجايز

وااااااااااااااااو سحوره كلامك كنز وذهب تسلمي
سموكه انا اؤيد سحوره والله انا جربتها شهرين وما كنت اكل شيء ولا فبالي سمنه وزوجي لاحظ زيادتها وقالي انتي تسمنين ؟وقولتله لا هذي تمارين وما كان مصدق حاله
والله حبيبتي جربيها بس يوم ويوم وان شاء الله زوجك يلاحظ الفرق

اهلين بالحلوتات بليييييييييييز اللي عندها تمارين لتسمين الجزء العلوي يعني الاكتاف تساعدني لاني بسمن بس من الارداف

نظامي اليوم
حليب +خرز البقر 150 سعرة
بطاطا مقلية اومليت جبن مورتديلا خبز فرنسي 1000 سعرة
بارتين شوكولاطة 200 سعرة
حليب بخرز البقر نص كاس 100 سعرة
شخشوخة جزائرية 700 سعرة
لحم 100 سعرة
موز 100 سعرة
خلطات السمسم 100 سعرة
حلاوة طحينية 130 سعرة
خلطة حلم اكلت مبعقتين مدري كم سعرة
شيبس 50 سعرة
المجموع::2630 سعرة
نازلة باكل جبنتين 90 سعرة
ملعقتين زيت زيتون 200
و حليب 100 سعرة
واكمل 3020 سعرة

السلام عليكم

يسعد قلوبكم يالحبايب

هجووووره //تسلمي عيونك الحلوه ياقلبي

ألف مبـــــــــــــــــــروووووك لكل البنات اللي زادو
انا كل اسبوع ازيد نص كيلو بس الحمدلله

دولفينتي //اشتقتلك ياقلب سحوره متى ترجعين لنا...

الله يسعدك ويخليك وين ماكنتي


كييييييفكم كلكم

شويه السجن علي مره مهمله لاني مشغوله هالايام بس

ان شاء الله الاسبوع الجاي بشد حيلي

مشكوره مدام هاجر على التمارين طيب فيه تمارين للصدر