عجزت انساك

موفقة في امتحاناتج يارب

هجور

ان شاء الله هالاسبوع زايدة غصبا عن وزني

ليوونة

ماتشوفين شر يارب




قبل شوية خذت حبة من الفيتامين

وشربت موز بالحليب

وكلت 1 كب كيك بالموز

هلا هجوووووووووووووووووورتي يارب يسعدك يابعد روحي هذا لكلام اللي يشرح الصدر


وها لاتنسين انتي ودانات ترا معكم بالتحدي حق الكيلو <<< ولا نسيتوا نياهاهاها شريرة


دانات يلا نشد حيلنا لما نجيب هالكم كيلو يابنت عمي هههههههههههههههه



لي عودة

نزيف الشوق ياغالية شدي حيلك شديع لما ينقطع ههههههههههههه


غيوووووووووود هلا بك ياعيوني

دلوعة عاشق وهجورة ونجومة وكل البنات اللي جربوا الموقع وتحمسوا معي

الله يسسسسسسسسسسسعدكم وحدة وحدة وينولكم اللي ببالكم


خلاص مني زعلانة أجل <<< برا


ترقبوا الفقرة الجديدة زي ماوعدتكم وشفتكم متحمسين


ترقبوا احلى فقرة وأجدد فقرة وأكوس فقرة في الملف ههههههههههههههههههه


بعد نصف ساعة أبي الكل يكون موجود لأهمية الموضوع <<<< اوووووووخص شكله خطير



وفالكم العافية ان شاء الله


. .

حلااااااااااااااا


يلا نتريا الفقرة ع احر من الجمررررررر





>> قبل شوية تعشيييييت سباجيتي وحبتين ورق عنب

بس نسيت اشربببببب عصير

فقرتي الآتية هي الجزء المنسي في ملفنا وهو يعتبر جزء مهم جدا




لتقوية الجسم وسقل العضلات ألا وهي الريااااااااااااااضة "




ومن فوائدها :




- تنشيط الدوره الدمويه بالجسم وتنشيط العقل والتفكير
- المحافظه على وزنك ومستحيل يزيد
" الا لو عاد وقتها مابقى شي بثلاجتكم ماطحنتيه وقتها بتزيدين غصب "
- صقل الجسم زي العارضات
- ازالة السلولايت والشحوم
- مفيد جدا للبشره ورونقها بسبب تحرك الدم وقت الرياضه
- مفيد للشعر
- مفيد للحاله النفسيه بشكل كبيييييييييير
" جربي امشي وقت الصداع او وقت القلق وشوفي كيف تتغير نفسيتك "
- مفيد للعظام وتقويتها وتأمنين انك لن تصابي بمرض هشاشة العظام ..
" صحيح لايغني عن الحليب ولكن يساعد وبشكل كبير "
- مفيد لك انتي انك تتعودين الرياضه وتصير جزء من يومك







واختيار الوقت المناسب للرياضة وأدوات الرياضة السهههههههلة مرررررة



مثلا : عتبة الرياضة ممكن تستبدليها بالدرج





وبرضو الأثقال ممكن تستبدليها بقوارير موية عبيها رمل .







واللي تقدر تشتري أنصحها تشتري أخف وزن لاتجيبين العيد ترا حذرتك هههههه






بالنسبة لمكان التدريب وأنواع الرياضةالمناسبة لنا كبنات :



مكان التدريب مهم لكنه يبقى عامل ثانوي، والعوامل الأساسية في أي تدريب رياضي تعتمد على مايسمى بالحمل التدريبي (شدة، تكرار، زمن) بغض النظر عن المكان الذي يمارس فيه التدريب طالما يوفر المساحة المطلوبة والبيئة الصحية والأمنه. وبصفة عامة اتبع إرشادات الهيئات الصحية والرياضية العالمية والتي توصي بالتالي:
· ممارسة 60 دقيقة بناشاط منخفض الشدة في كل ايام الاسبوع (كالمشي الأعتيادي او الأعمال المنزلية اليومية....).
او
· ممارسة 30 دقيقة بناشاط متوسط الشدة في كل ايام الاسبوع او على الأقل خمسة ايام في الاسبوع (كالمشي السريع او السباحة....).
او
· ممارسة 20 دقيقة بنشاط عالي الشدة ثلاثة ايام في الاسبوع (الجري او التمرينان الهوائية....) بالأضافة الى 10 دقائق من تمرينات التقوية العضلية ليومين اسبوعيا (كرفع الأحمال الثقيلة او تمرينات المقاومة.....).





كما انصح الجميع بممارسة الرياضة بشكل جماعي مع افراد الأسرة او الأصدقاء والتي سينعكس أثرها الأيجابي ليس فقط على الناحية الصحية للفرد بل والنفسية والاجتماعية ايضا




طبعا من غير تمرين البطن اللي الكل يعرفها وأنا أفضل ممارسة الرياضة للجسم كامل عشان يصير جسمك واااااااااااو صحة ونظارة والدم حيتحرك أثناء الرياضة يعني بتحسي من جد بصحة .



وحاولي تستغلي كل شي بالبيت للرياضة حتى حبل الغسيل نطيلك كم نطة .







بعض الفوائد المنقولة من اختياري :




لمن الرياضه |



مانقول والله للمتينه بس او للمتين غلللللللط هالفكره
الرياضه للكل " صغار - كبار - شباب - كهول - حوامل - مرضعات "
حنا اللي تولد عندنا تدب في ذالمطاطيز وتعبي كرشها وتنسى الرياضه
الا من رحم ربي
وحتى المريض مثلا بالأمراض الخبيثه او حتى المعاقين .. ممتازه لهم
لأنها تساعد في تحسين نفسيته وهالأمر يساعده بالعلاج والشفاء العاجل
بإذن الله تعالى




.



.




ملاحظه |

استغلي وقت الرياضه واضربي عصفورين بحجر ..


كيف ؟؟!
هاتي مسبحة الكترونيه او خاتم الكتروني " اسهل صراحه "
وابدي استغفري وسبحي
وشوفي لاخلصتي رياضه كم مره استغفرتي او سبحتي وهللتي ؟؟
رح تتفاجأين بالعدد الكبير ووقتها قولي الحمدلله على نعمتك اللي انعمتها علي
لأنك وقتها استغليتي وقتك او ساعتك في شيئين مهمين
استغليتيها في صحة جسدك اللي ربك عطاك الله وانعم عليك بالحركه انك قادره
تقومين وتجلسين وتعملين الرياض

واستغليتيها لاخرتك ولربك


<<<< الله يجزاها خير صاحبة الفكرة








:26:


:26: