السلام عليكم
هجووورة ياهلا والله وغلااااا
كيفك اخبارك .؟
وحشتينا كثير والله .. كنا متوفقين كلنا عشانك حتى الأوازن ضربت فيوزاتها .. لوول
الحمدلله ع سلامتك ..
....................
أنا كلها أسبوع ومسافرة لو تأجلين فتح الملف بعد العيد عشان تترتب أوقاتنا أتوقع كلنا قبيل العيد نختفي
اللي بتسافر واللي تنشغل وهيك ..
يعني نتم هنا ونضغط ع بعض ونسمن قبل العيد وبعد العيد نفتح الملف ..
لان بجد الملف صاير ثقيل وحوسة مره ..
هذا رأيي ..
أسماء الفرق بارسلك ع الخاص ..
...................
نظامي ..
المغرب : 7 تمرات كاسه لبن
بعد المغرب سمبوسة ومنتو كذاب وفطيرة جبن + عصير توت
بعد التراويح :
شوربة + ساندويتش دجاج بالجبن + عصير توت
السحور :
أتوقع باكل مكرونة ايطالي بالدجاج المشوي مع سلطة وكوب عصير
وقبل الأذان باكل 2 كب كيك فراولة مع كوب لبن
سي يااا ^.^
Rosery
•
Rosery
•
خيولة جبت لك نظام وحدة زادت عليه 10 كيلو بشهرين ..
بكتب لكم كم قاعدة لازم تتبعونها بأي نظام لزيادة الوزن:
الكشف عند طبيب لاستبعاد وجود أي سبب صحي للنحافة</B>
1-الإكثار من البروتين مع عدم الإخلال بالنسب الصحيحة للكربوهيدرات_56%
البروتين 29% والدهون12% (النسب بالتقريب )
2-الرياضة: وأفضل رياضة جربتها انا هي الsit Up لأنها تمنع ظهور الكرش وتقوي عضلات الوسط وتمنحك جسم رشيق ومتناسق ..بالإضافه للمشي
الرياضه تقوي العضلات..والكل يعرف أن العضل وزنه اثقل من الدهن...
3-عدم الافراط في تناول الدهون لأنها تسبب ترهلات بالجسم...كل شي باعتدال
طبعا النظام يهدف بشكل رئيسي لتغيير معادله الجسم بحيث أن ماتأكلينه يفوق كمية ماتحرقينة من سعرات حراريه
انا نظامي كان يعتمد بشكل أساسي على6-7وجبات باليوم ..كل وحدة ماخذه حقها
وأعترف أنه بالبداية كان صعب مرة لأني ماكنت أكل بالأول (يعني لازم إرادة قوية وتنظيم...لأنه تنظيم اكل الوجبات يساعدك على زيادة وزن منظمة (كيلو تقريبا بالأسبوع ...وممكن أكثر)
وأهم شي تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية كل يوم وهي ضرورية لك سواء كنتي على اي نظام غذائي أو لأ...
والسر في نظامي هو مسحوق بودرة أسمهEnsure أتناوله مرتين مرة بعد الغداء ومرة قبل النوم
يخلط مع الماء أو الحليب حسب رغبتك..وطعمه حلو ونكهات مختلفه...بلا حلبة بلاهم
مثلا بعطيكم نظام يوم وانتو قيسو عليه :
الصباح:
فطور سندويتش hotdog أو مرتديلا أو بيض مسلوق (بروتين ) مع شوي مايونيز
عصير برتقال
تفاحه أو موزة
(حبة الفيتامين لاتنسوها بالصبح )
وتسوون تمرين صباحي أنا مثلا اسوي الsit up ...
وأنا أرفع جسمي لركبي يعني العكس لأنه أفضل
بالتدريج عشان ماتتعبين...أول شي 50 مرة باليوم وزعيها 25 بالصباح و25 بالليل
وبعدين زيديها لحد 300مرة باليوم
بعدها ب3 ساعات تقريبا
chicken burger مع عصير جوافة أو أناناس (اللي يريحكم نوعوا يعني )
وبعد كذا سنيكرز أو مارس أو أي شوكولا أهم شي لاتقعدون جيعانات ابدا أبدا
فيه من diet center شي اسمه protein bar أنصحكم فيه لأنه مفيييييييد low fat ..اذا ماحصلتو عليه مب لازم
الظهر:
طبعا غدا محترم مثلا مكرونه بشاميل وكلو كميات كبيرة منها..ولازم سلطه معها ...بعدين اشربو Ensure
العصر
أبدو بغارة قوية جدا على السندويتشات والسلطات بأنواعها...وأنصحكم تحطون عليها dressings ومتبلات اللي تحبونها عشان تزيد قيمة سعراتها الحرارية
وبالمغرب أمشي ساعة تقريبا او على حسب ماتحبين
ولما يجي الليل عاد ختموها بوجبة مثل Pizza أو أي شي تحبونه..أهم شي لاتاكلون شي ماتحبونة لأن الشهية بالأكل هي سر النجاح
قبل النوم لاتنسون تشربون Ensure
طبعا لاحظتو النظام يشتمل على كل مجموعات الغذاء الرئيسية وهذا هو معنى غذاء صحي
طبعا أكثرو من شرب الماء بالمعدل الصحيح 8 أكواب باليوم ويمكن اكثر من أجل ممارسة الرياضة
بكتب لكم كم قاعدة لازم تتبعونها بأي نظام لزيادة الوزن:
الكشف عند طبيب لاستبعاد وجود أي سبب صحي للنحافة</B>
1-الإكثار من البروتين مع عدم الإخلال بالنسب الصحيحة للكربوهيدرات_56%
البروتين 29% والدهون12% (النسب بالتقريب )
2-الرياضة: وأفضل رياضة جربتها انا هي الsit Up لأنها تمنع ظهور الكرش وتقوي عضلات الوسط وتمنحك جسم رشيق ومتناسق ..بالإضافه للمشي
الرياضه تقوي العضلات..والكل يعرف أن العضل وزنه اثقل من الدهن...
3-عدم الافراط في تناول الدهون لأنها تسبب ترهلات بالجسم...كل شي باعتدال
طبعا النظام يهدف بشكل رئيسي لتغيير معادله الجسم بحيث أن ماتأكلينه يفوق كمية ماتحرقينة من سعرات حراريه
انا نظامي كان يعتمد بشكل أساسي على6-7وجبات باليوم ..كل وحدة ماخذه حقها
وأعترف أنه بالبداية كان صعب مرة لأني ماكنت أكل بالأول (يعني لازم إرادة قوية وتنظيم...لأنه تنظيم اكل الوجبات يساعدك على زيادة وزن منظمة (كيلو تقريبا بالأسبوع ...وممكن أكثر)
وأهم شي تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية كل يوم وهي ضرورية لك سواء كنتي على اي نظام غذائي أو لأ...
والسر في نظامي هو مسحوق بودرة أسمهEnsure أتناوله مرتين مرة بعد الغداء ومرة قبل النوم
يخلط مع الماء أو الحليب حسب رغبتك..وطعمه حلو ونكهات مختلفه...بلا حلبة بلاهم
مثلا بعطيكم نظام يوم وانتو قيسو عليه :
الصباح:
فطور سندويتش hotdog أو مرتديلا أو بيض مسلوق (بروتين ) مع شوي مايونيز
عصير برتقال
تفاحه أو موزة
(حبة الفيتامين لاتنسوها بالصبح )
وتسوون تمرين صباحي أنا مثلا اسوي الsit up ...
وأنا أرفع جسمي لركبي يعني العكس لأنه أفضل
بالتدريج عشان ماتتعبين...أول شي 50 مرة باليوم وزعيها 25 بالصباح و25 بالليل
وبعدين زيديها لحد 300مرة باليوم
بعدها ب3 ساعات تقريبا
chicken burger مع عصير جوافة أو أناناس (اللي يريحكم نوعوا يعني )
وبعد كذا سنيكرز أو مارس أو أي شوكولا أهم شي لاتقعدون جيعانات ابدا أبدا
فيه من diet center شي اسمه protein bar أنصحكم فيه لأنه مفيييييييد low fat ..اذا ماحصلتو عليه مب لازم
الظهر:
طبعا غدا محترم مثلا مكرونه بشاميل وكلو كميات كبيرة منها..ولازم سلطه معها ...بعدين اشربو Ensure
العصر
أبدو بغارة قوية جدا على السندويتشات والسلطات بأنواعها...وأنصحكم تحطون عليها dressings ومتبلات اللي تحبونها عشان تزيد قيمة سعراتها الحرارية
وبالمغرب أمشي ساعة تقريبا او على حسب ماتحبين
ولما يجي الليل عاد ختموها بوجبة مثل Pizza أو أي شي تحبونه..أهم شي لاتاكلون شي ماتحبونة لأن الشهية بالأكل هي سر النجاح
قبل النوم لاتنسون تشربون Ensure
طبعا لاحظتو النظام يشتمل على كل مجموعات الغذاء الرئيسية وهذا هو معنى غذاء صحي
طبعا أكثرو من شرب الماء بالمعدل الصحيح 8 أكواب باليوم ويمكن اكثر من أجل ممارسة الرياضة
مشكورين خيال أنثى وروزي على البرامج المفيدة,,ان شالله بعد رمضان ببلش بواحد فيهم وهو الأسهل بالنسبة لي ,,,استفدت منكم الله يعطيكم العافية يا حلوات
لموشتي
•
صبااااااااح الخير . .
كيف الحآل ..؟
نظآميي
الفطوور ..
3 تمرات ومويه وكوب لبن وصحن فتوش
وشوي من كل من /خلية نحل ..منتو كذاب ..لقيمات وللأسف مااكلت فطآير احس انتفخت
وكوب عصير تانج
الحمدلله
/
رحت للمول وفرفرررت شفت ممحل حلوياات تذكرت اني اابيي بسكوت دايجستف جلست افر في اول المحل اختي تنتظر قلت يابنت شكل ماعنده
ومشيت شوي ادقق قلت يمكن الاقي الاا هووو افتح عييوني اتأكد هع هع الا والله هوو فررحت لان كذا مره رحت ومآلقيت طبعا مو من هالمححل محلات غير
وطلع بالشوكلاته بعد قلت الحمدلله . .
اخذت علبتين تكفيني اسبوع لآن 5 حبآت باليوم والعلبه فيها 20حبه
نجرب ان اعجبنا وسمنا جبت منهه بعد
إن شاء الله اسسمن بالعافيهه يارب =)
رجععت
اكلت خيار عادي و خيار مخلل ههههههه >>مقبلات =))
بعدين لقيمات وححليب
بعد ووقت يمكن ساعه مو متذكره اكلت 4 حبات ونص بسكوت دايجستف مع كوب عصير تانج
احسسه دسسسسم عجزت اكمل الخامسسه =/ ..
دخلت المنتدى قريت رد روزري الرياضه تذكرت زماان ماركضت وماسويت رياضه >>يكفي الي بالمول هع
سويت رياضة البطن ومششيت وركضضت آبي اهضم عشان اكل بالسسحور لآن بسكوت دايجستف شبعت منه!
بعد الرياضه علبة زبادي ..وصحن سلططه بسس
عجزت عجزت اااكل شششبعت الحمدلله .. مع اني ماكثرت مره من البسكوت
الحمدلله على النعمه / الله يديمهاااااااا
كيف الحآل ..؟
نظآميي
الفطوور ..
3 تمرات ومويه وكوب لبن وصحن فتوش
وشوي من كل من /خلية نحل ..منتو كذاب ..لقيمات وللأسف مااكلت فطآير احس انتفخت
وكوب عصير تانج
الحمدلله
/
رحت للمول وفرفرررت شفت ممحل حلوياات تذكرت اني اابيي بسكوت دايجستف جلست افر في اول المحل اختي تنتظر قلت يابنت شكل ماعنده
ومشيت شوي ادقق قلت يمكن الاقي الاا هووو افتح عييوني اتأكد هع هع الا والله هوو فررحت لان كذا مره رحت ومآلقيت طبعا مو من هالمححل محلات غير
وطلع بالشوكلاته بعد قلت الحمدلله . .
اخذت علبتين تكفيني اسبوع لآن 5 حبآت باليوم والعلبه فيها 20حبه
نجرب ان اعجبنا وسمنا جبت منهه بعد
إن شاء الله اسسمن بالعافيهه يارب =)
رجععت
اكلت خيار عادي و خيار مخلل ههههههه >>مقبلات =))
بعدين لقيمات وححليب
بعد ووقت يمكن ساعه مو متذكره اكلت 4 حبات ونص بسكوت دايجستف مع كوب عصير تانج
احسسه دسسسسم عجزت اكمل الخامسسه =/ ..
دخلت المنتدى قريت رد روزري الرياضه تذكرت زماان ماركضت وماسويت رياضه >>يكفي الي بالمول هع
سويت رياضة البطن ومششيت وركضضت آبي اهضم عشان اكل بالسسحور لآن بسكوت دايجستف شبعت منه!
بعد الرياضه علبة زبادي ..وصحن سلططه بسس
عجزت عجزت اااكل شششبعت الحمدلله .. مع اني ماكثرت مره من البسكوت
الحمدلله على النعمه / الله يديمهاااااااا
الصفحة الأخيرة
لا كلنا سوا بإذن الله.. ههههههههه لااله الا الله ماشاءالله ماشاءالله تف تف تف >اللهم صيبا نافعا هههه
يعني ماشاءالله زدتي ٩كيلو!! تذكرت لمو يوم تقول صديقتي تقول مافيه امل اسمن ..الله لا يضررك قولي اامين، لا والله وش ابي بتنضيل الناس اللي فيني مكفيني
اليوم اختي ع السفرهـ تحاول تحمسني قالت اكشششخ حركات وش هالخدود هع.. انا اسكت عارفه انها تستهبل
بس شفت صورهـ لي قبل كم سنهـ وحسيت بتغير شووي..
اقول بنات ماتصدقون انكم ساحبين علي؟ ههههه
بجد لي شهر اقول ابي نظام ><
لقيت هذا ممكن يفيدكم انا طبعا ماراح اجربه لاني لو بجربه من بكرا ع العنايه المركزه هههه بسم الله علي
نسخت الموضوع وهو من مجله الابتسامه -الطب البديل..
بسم الله الرحمن الرحيم
مثل ما السمنة مرض فأكيد النحافة مرض ويحتاج الشخص ان يزيد من وزنه للحصول على الوزن المثالي الي يناسب طوله
وهذا برنامج مقترح ومجرب وإن شاء الله يفيدكم
وتقريبا يزيد الوزن 15 كيلو في اقل من شهرين او شهر ونصف وكل جسم يختلف عن الآخر
يوميا
2 جلاكسي كراميل
2سنكرس
2جلاكسي بندق
2عصير برتقال جزر
2 عصير تفاح
مكسرات منوعه
وهذا تؤكل وتشرب يوميا
وبالافطار 2 سندوتش هبرجر جبن ومعه شوي مايونيز وشريحة طماطم
وممكن خبر صامولي 2 و 3 بيض مسلوق
حليب كامل الدسم او لبن
وممكن مع يؤكل كله مع بعض لكن هذا وجبة الفطور
الغداء
بطاطس مقليه ويوضع معها مايونيز وكتشب
صحن من الارز والمعكرونة بالباشميل او بالدجاج والخضار
ايدام خضار بطاطس وباميا مع لحمه
او خضار كوسا جزر فاصوليا بطاطس
سلطة خضراء ودجاج بالبصل والخضار صنية بالفرن
العشاء
معجنات فطائر وعصير مع الوجبه الرئيسية وكذلك حلويات
وكذلك اكل فاكهة 2 مابين الوجبات ان احببت
ومع قلة الحركة واكل الغذاء المتنوع الي سعرات الحرارية عالية يزيد الوزن
وشرب اللبن والحليب كامل الدسم تناول الكيك والحلويات بين الوجبات
وتحتاج يوميا لسعرات لاتقل عن 2200
دعواتكم بظهر الغيب
ملاحظة هامة : عند نقل ونسخ الموضوع لمنتدى آخر اكتب منقول من الطب البديل مجلة الابتسامة