بنااااااات هذا نظام غذائي لزيادة الوزن يمد الجسم بحوالي 3000سعر حراري ((ماأدري اذا مكرر او لا.....
الافطار :*


4 شريحة من التوست

4ملعقة صغيرة من زيت الزيتون او تناول بعض حبات الزيتون الاسود او( ضعي زيت الزيتون على التوست وضعيه في الفرن قليلاً)


4 ملعقة صغيرة من العسل (الاسود او الابيض حسب الرغبة)


1 علبة زبادي من زبادي الفواكهة




وجبة الضحي:*


2 تفاحة +بار حلاوة طحينية (قطعة حوالي 40 او 30 جرام)




الغذاء:*


اثمرة بطاطس مقلية كبيرة الحجم + قطعة دجاج (مشوي او مقلي حسب الرغبة ) +ذرة سكري (125جرام)+سلاطة ويكون مضاف على السلطة قليل من زيت الزيتون او زيت السمسم




وجبة بعد الغذاء بساعتين او اربع ساعات : *


حوالي 200 جرام من الفاكهة مثل الفراولة او المانجو او غيرهما و بعدها بساعة اشربي كوب دافئ من الحلبة باللبن ومضاف لها العسل الابيض.




وجبة العشاء:*


حوالي 175جم من السالمون (مشوي او باى طريقة اخرى حسب الرغبة)+ارز (الكمية مفتوحة حسب الرغبة)+ 125 جم سبانخ




قبل النوم :*

تناولي كوب من الزبادي بالفواكهة او الزبادوو

الجووووري
حيااااااااااااااااااااااك :):)

تغديت كبسههه حمراء مع دجاج
وكوووب لبن.........
وسلامتــــــــــــــــــكم

اميرة انا تقربيا بدايه من اول شهر واحد
بس وقفت فترة الحبوب الخميرة والى الااان.

سلام شخباركم جميعا؟؟
سلامتك اه ماتشوفي شر
ام لين اشربي قرفه مرتين باليوم تنزل الدوره
خوله النضام حلو بحاول اطبق اللي اقدر عليه
اموره البرد يجيب الخمووووووول
نضامي لليوم(فطور1(خبز +بيض+شاهي)فطور 2(قهوه +حنيني)
الغداء(برياني+تمر+حليب)