السلام عليكم ...

اليوم الاحد ...واديت التمارين .. لكني تعبت لاني سوويتهم بفترة وحدة .. وهي كالتالي ,,...

الرقص 10 دقائق .... التمرين الاول 10 دقائق .. والثاني 15 دقيقة ... والثالث 10 دقائق ....

يعني المجموع 45 دقيقة ...

اما عن هدفي في سن 60 ان شاء الله ... الله يطول باعممارنا واشوف نفسي بهذا السن ..

اتمنى اكون بصحة وعافية ...واشوف زوجي وبناتي باحسن حال ...ويبعد عننا الامراض الي نسمع فيها ...

واتمنى اشوف نفسي رشيقة وانيقة وما يبان علي الكبر .. وطبعا هذا مايجي الا بارادة الله ثم الاهتمام بنفسي ...

سي يو ........

الله يعافيك
..اجازة سعيده والله بالايام الاولى مانصحك بالرقص ....الله يسهل وترجعين لنا بحماس



اهلين لا ياعمري ما تكبر عضلات اليد تعرفي وش اللي يكبرها هو انك تحملي اثقال هذا اللي يبرز العضلات وكمان الفوش اب اللي تحملي جسمك كله بيديك غيره لالالالالا سويها وانتي مرتاحه بالعكس كثرة حركة الايدي ينحفها اذا مكانت اثقال كبييييره بشرط

ياهلين بالحلوه والله بس الارقام ابدا مو ظاهره ياليت لو تكتبيها كتابة مو رقم لاجل اكتب حضورك

اهلين اكيد مع المجموعه الثانيه بس حبيت اشجعك وبإذن الله يتغير جسمك بشكل واااضح

ياهلين والله بعبوره النشيطة ماشاء الله عليك


امممم لالالالالالالالا ...شوفي ابيك تفكري معي شوي طالعي جسمك وتخيلي نفسك الشحوم ذابت وجسمك صار نحيييف مع الخصر بالله ماتتمني هذا الشكل ..... شوفي الكسل مايوكل عيش واللي يبحث عن الشي السهل عمره ماراح يوصل
طيب اضغطي على نفسك صدقيني الحلم بالتحلم والنشاط بالتنشط والخصر على قولتهم بالتمارين والجهد شوي
انتي حرة نفسك تتمني تمشي بجنب النساء وتحاولي تخفين كل عيوبك او امام زوجك لو متزوجه ...انتي فكري واتوقع انك اقوى من تهبيط الشيطان اللي يتمنى ان المسلمين يركنوا للكسل


اهلين وعليكم السلام ياعمري عليك نشيطة ويارب تتحقق احلامك وتفرحي بعائلتك


..................................
بالنسبة للهدف بالستين
فهمتوا قصدي بشكل مو واضح
ابي من كل وحده تكتب لنا
تخيلي احفادك وابناءك جالسين حولك ...ابي منك تحكي لهم وش انجزتي بالحياة فهمتوا قصدي يعني وش ابرز الاشياء اللي تمنيتيها
ابي تقولون لي اشياء مو شرط سهله تتحقق بس ابي اشوف امنياتكم ايش هي

وراح اكتب امنيتي انا الليله بس انتظركم
احنا بعد ستين سنه اجتمعنا وكل وحده تحكي لنا عن انجازاتها بالحياة مشاريع افكرا اماني فهمتوا علي
انتظركم

اسماء اللي عملو التمارين ليوم الأحد

عبــير لمدة ساعه كاملة ودقيقتين ماشاء الله اعلى شي حتى الآن
flower_morning مدة 47 دقيقة
havana لمدة 45 دقيقة
روحي فدا امي مدة 20 دقيقة
قصيميه جديده عنيده العدد مو واضح ننتظره
أنثى هامسة 50 دقيقة
اميرة الحب12 ؟؟؟
امير ه الذؤؤؤق ؟؟؟
جولياا ؟؟؟
حلم عمري طفل انقطاع النت عندها وننتظرها
..............
ورد و شموع ظرف طارئ نسأل الله ان يشفي طفلك
إجازة
.ام ريونه.

متي تبدا المجموعه الثانيه ابدا تمارين او لسي

هام
لاني حسيت الكثير استصعب التمارين حبيت اضيف شي مفيد وسهل

ابي رايكم معي او ضده لو حابين نطبقة من اليوم
....
نبدل بدل تمرين العصا المجموعه الاولى نضع التمرين التالي بديل له


اما تمرين العصا العادي
نسويه يوميا مع المجموعتين لان مفيد ونبي نخسر كثييير


يعني المهم هو انه يكون اعلى شي بالعدد
اما تمارين الاساسيه بالمجموعتين فقط خمس دقائق لكل واحد يعني كذا مجموعهن ربع ساعه الثلاث تمارين
يبقى التمرين اليومي المشترك اللي هو
تمرين العصا

ويكون زيادة الوقت ب تمرين العصا والتحدي به اكثر وقت تستطيعي ان تصلين له
بكذا سويتي المطلوب وبتشوفي نتائج مذهله



انتظر راي الجميع لو مو حابين مثل ماتريدون


اللي مو فاهمه الفكرة اوضح لها