المجموووووووووووعه الثانيه

عذرآآآآآآآآآآ على التأخييييييييييييير ...

ادري اني زوتها بس والله مو بيدي

النت تعطل عندنا .... بس المشكله متعطل الا يوم خلصت الامتحانات يبي يقهرني ...

بس الحمدلله تم تصليحه ...


وان شاء الله نبداء تمارينا ع خيييييييييييييييييير

وسامحووووووني ع التقصييييييير

بسم الله الرحمن الرحيم


نبداء ع بركه الله


المشتركات من المجمووووووووعه الثاااااانيه




بلقيس 2008


adeer k


ام فجوووووووور


اتحداكم تعرفوووووووني


ام هايدي 22


نواررررررررره


دلوعته

الواعده

لؤلؤه القران

ام الخير

اســـــــــــوم

فوفو الاميره

TOOOLEN

ناروما

الامواج المتكسره

بالقلب ذكراهم

الجووووودي

مرج الجزيره

طلع تأخيرنا فيه خيره ... علشان تشاركونا





وراح نبدا بالتمارين

في البداية قيسي خصرك واحفظي القياس عندك لان كل اسبوعين راح نقيس الخصر






.... يعني هنا بس تكتبي لنا كم نزل خصرك ...وكم العدد اللي تبي تنزليه مثلا 6 سم
التمارين كالتالي
في البداية رقص شرقي"مصري"
مده دقيقتين
وهذا رابط طق بدون موسيقى وبدون صوت فقط طق للرقص المصري

http://www.qassimy.com/nu/voices-action-savevoice-id-3192.htm



بعده التمرين التالية في الاسبوع الاول يكون عددها 30 مرة ومن بعده نوصل عددهم خمسين مره



تمرين العصا واللي كثير يفضلونه وهو انك تقفي باستقامة وتمسكي العصى مفروده من ورى رقبتك ممتده على ايديك اللي بيكونوا بشكل مستقيم يعني ايديك مع العصا بالنسبه لجسمك بتكوني على شكل حرف T وتلفي على يمين ثلاثين مره ثم تلفي على شمال ثلاثين مره يعني مو مع بعض وحركتك بتكون نفس حركة الصورة هذي مع العصى لان العصى بتساعدك كثير تلفي وتوازنك
وجسمك من تحت لالالالالالالالالالالا يتحرك ثبتيه في بنات قالو نسوي نفس الحركة بس وانتي جالسة الفكره حلوة





وبالنسبه للحركة يتكون بالشكل ذا





بس بتكوني ماسكة عصى
....
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة بس بدون تبادلي قدميك فقط ثبتيهم اللي تبي تنحف الاوراك تحركهم واللي ماتبي تنحف الارداف لا تكتفي بس بحركة اليدين مع ثبات الرجلين مرفوعات قليل
عدد التمارين 30 مره




التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة العدد ثلاثين مره لما ترفعي تطلعي النفس مع الفم ولما ترجعي تاخذي النفس مع الانف وهكذا




التمرين اللي بعده للشحوم اللي باسفل الظهر عدد التمرين 30 مره






وكذا حاصرنا الخصر من جميع النواحي
انا ببالي تمارين كثييير لكن فضلت نكتفي بهذ التمارين حتى ماتملو وكذلك الشي اذا زاد عن حده انقلب ضده يعني مع الاستمرار بتشوفوا كيف تصير اجسامنا فتره بسيطة وتلاحظوووو الفرق
ملاحظة التمارين من السبت الى الخميس عدا ايام الدورة الشهريه " الاجازة الرسمية"

كل ليله تدخلي
تسجلي حضور
انك تمرنتي
وش انطباعك
متى الوقت اللي تمرنتي به




وكل بعد اسبوعين نكتب كم نزلنا


وبالتوووووووووفيق يالغووووووالي

سلام ياحلوين :27:
اليوم بدات اول يوم الرقص 5د
وتمرين العصى 50 مره
وتمرين الظهر 50 مره
وتمرين اللي نخرج فيه نفس 50 مره
اما حق النومه ع البطن هذا تعبني :44:وما اقدرت اسوي منه الا 10 مرات
والصراحه التمارين مره حلوه وان شاء الله استمر الى ان ينقص خصري
مع المجموعه الثانيه:27:

اسماء المتمرنات ليوم الأحد
عبــير لمدة ساعه وخمس وعشرين
امير ه الذؤؤؤق ؟؟
flower_morning ؟؟
ام ريونه تعويض بيوم الخميس
حلم عمري طفل ؟؟؟
قصيميه جديده عنيده 30 دقيقه
أنثى هامسة 45 دقيقة
روحي فدا امي ظرف خاص
امير ه الذؤؤؤق 50 دقيقة
havana نصف ساعه
............................ .................

.............................. ...........................

إجازة

ورد الشموع

اسماء المتمرنات ليوم الأثنين
عبــير لمدة ساعه
flower_morning لمدة ساعة
ام ريونه 55 دقيقه
حلم عمري طفل لمدة ساعة
قصيميه جديده عنيده 30 دقيقه
havana مدة 40 دقيقة
ورد الشموع ساعة
روحي فدا امي ظرف خاص
أنثى هامسة تعويض يوم الخميس