اسماء المتمرنات ليوم الثلاثاء

عبــير لمدة ساعة وعشر دقائق
ورد الشموع ساعة و 20 دقيقة
ام ريونه 27 دقيقه
أنثى هامسة 45 دقيقة
.........
امير ه الذؤؤؤق ؟؟
flower_morning ؟؟
حلم عمري طفل ؟؟؟
قصيميه جديده عنيده ؟؟؟
روحي فدا امي ؟؟؟؟
امير ه الذؤؤؤق ؟؟؟؟
havana إجازة


ان شاء الله اليوم الاربعاء جميعا

السلام عليكم

كيفكم بنات

اليوم الاربعاء تمرنت على الاوربت تراك 5 دقايق

تمرين البطن 10 دقايق

تمرين الظهر 10 دقايق

تمرين العصا 10 دقايق

تمرين الخصر 10 دقايق

وتمارين اخرى لشد الارداف لمدة 30 دقيقة

المجموع ساعة و15 دقيقة

وبكمل خميس وجمعة تعويض الي فاتني

وتقبلو ودي

طيب وانا ابغى معاكم :


طولي 156 وزني 54
خصرري مدرري بس دآيم أخذ مقآس 32 آنآ خصري عآجبني بس المشلكة في الأورآك
امي قولي ذي ورااثه لأن أغلب حريم العائلة كذآ
ومآ تروح إلآ إذآ مشيت...بس وين أمشي يآ حسرة ..!!!!

بس بسوي هذي التماارين معآآكم

السلام عليكم جميعا

انا الحمد لله عندي حماس انهارده

وحعمل تماريني واوافيكم بالاخبار بالليل

هافانا شدي حيلك وتعالي بقا كفايه انت واخده الاجازه بمرتب ولا بدون مرتب

مساء الخير لكل الحلوين

الظاهر مافيش حد هنا غيرك يا قصيميه !!! كيفك وكيف الحماس اليوم ..والله انا مثلك احس بدا فيني الكسل بس قاعده احاول اشد على نفسي وماابغى اخرب كل ماحسيت بالخمول اوقف شوي بعدين ارجع مره ثانيه اسوي التمارين ..

تماريني الثلاثاء : رقص 10 د / الخصر 10 د/ الظهر 5 د / الخصر مع الارداف 25 د / البطن 30 د .. المجموع =ساعه وعشرين د

الاربعاء : الرقص 20 د / الخص 17 د / الظهر 5 د / الخصر مع الارداف 15 د/ البطن 23 د ..=ساعه وعشرين د

على فكره ياانثى متى قياس الخصر لان الاسبوع الجاي راح اكون باجازه .. المره اللي راحت ماقست لاني باجازه والحين اخاف انها تجيني ثمن تقيسون انتم وانا مااقيس مره ثانيه ؟؟


معليش يا انثى تراني اسوي التمارين يوميا بس مااقدر اسجل حضوري كل يوم لان زي ماقلت لك النت مفصول عندي ..