أنثى هامسه :

اهلين التمارين بيكونوا لمده اسبوعين يوم تمرين واليوم الثاني التمرين الآخروهكذا المجموعه الاولى من التمارين طبعا رقص شرقي يليه وهذا وهذا [/COLOR][/URL] اليوم اللي بعده رقص شرقي ثم المجموعه هذي وهذا وهذا عرفتوا كذا يوم كذا ويوم كذا العدد والزمن بيكون يابنات مفتوح المهم انه مايقل عن ثلث ساعه .... وبيكون تحدي من اكثر شي تقدر تزود بالوقت والتمارين السبب ليه لان لازم نجيب جهد مكثف على الخصر والبطن والظهر وجبت لكل واحد تمرين واحد فقط ............. على كيفك تقسيمك للوقت لكل واحد انتي حره نفسك بس يهمنا تكتبين كم مده كل واحد مثال على ذلك بجي وبكتب لكم انا اليوم سويت تمرين البطن مثلا 8 دقائق مثلا وسويت تمرين الخصر10 دقائق ومثلا سويت تمارين الخصر ثلث ساعه واليوم اللي بعده بقول لكم مثلا سويت تمارين الخصر 45 دقيقه والبطن خمس قائق والظهر 10 دقائق يعني انتي تحددي الوقت من اكثر شي بتكون تقدر تسوي بوقت كثير بالنسبه لي انا بدور اي برنامج حلو بالتلفزيون وبنسى نفسي وبسوي كثييير حبيت انوع بالتمارين اكيد راح نرجع للتمرين الاولى لكن كل مره بننوع ولاني احس كثير حابين ينحتوا الخصر فبخلي المجال مفتوح لهن بنفس الوقت احس به مجموعه ماتقدر تطول لذلك ماحبيت اتعب احد وانتي بنفسك تقدري تسوي اوك السبت راح نبدأ بالمجموعه الاولى والاحد المجموعه الثانيه والاثنين المجموعه الاولى والثلاثا المجموعه الثانيه والاربعاء المجموعه الاولى والسبت اللي بعده المجموعه الثانيه والاحد المجموعه الاولى وهكذا الى الاربعاء بالنهايه اكيد كثير منكم يمكن مايعجبه الفكره لذلك لازم يابنات نغير وبنفس الوقت نكثف التمارين قولوا لي ايش رايكم خصوصا انه بيكون بها تحدي كم سويتي الوقت

اهلين التمارين بيكونوا لمده اسبوعين يوم تمرين واليوم الثاني التمرين الآخروهكذا المجموعه الاولى...