تماريني لليوم الرقص15د تمرين العصا الاول20د
تمرين النفس والبطن والظهر80 مره تمرين العصا الثاني 80 مره التمرين السابع80 مره
Re-Mes
•
السلام عليكم
كيفكم يابنات
امس سويت تمارين الخصر 200 مره واليوم ان شاء الله بسويها اكثر وبسوي ع القرص الدوار اعذروني مادخلت االايام ذيك عشان عندنا زواجين وكنت محتاسه بس هذي انا رجعت لكم :)
كيفكم يابنات
امس سويت تمارين الخصر 200 مره واليوم ان شاء الله بسويها اكثر وبسوي ع القرص الدوار اعذروني مادخلت االايام ذيك عشان عندنا زواجين وكنت محتاسه بس هذي انا رجعت لكم :)
يابنات المجموعة الثانية لازم كلنا نعمل التمارين مع بعض مش كل وحدة تعمل التمرين اللي يناسبها خلينا نكون مع بعض عشان نشوف النتايج وبعدين نضيف تمرين شوي شوي كذا مارح يكون تنافس ولازم الضبط نعمل التمارين الأساسية ومافيش وحدةتعتذر الا لسبب قوي
ويلا بتحبطوناااااااااااااااا ترى الله يعين الجميع
ويلا بتحبطوناااااااااااااااا ترى الله يعين الجميع
معليش ماقدرت اتمرن يوم الخميس والجمعه انشغلت بالطلعات والعزايم
اليوم التمارين سويتها 60 مره والرقص دائما على اربع وعشرين ساعه
بنتي دايما حاطه طيور الحنه وكل مامريت عندها رقصت وركزت على منطقه الخصر
بنات لازم رقص أنا معرف ولاعمري رقصت
انقطعت عنكم فتره صابني شد عضلي
الله يعين
اليوم التمارين سويتها 60 مره والرقص دائما على اربع وعشرين ساعه
بنتي دايما حاطه طيور الحنه وكل مامريت عندها رقصت وركزت على منطقه الخصر
بنات لازم رقص أنا معرف ولاعمري رقصت
انقطعت عنكم فتره صابني شد عضلي
الله يعين
الصفحة الأخيرة
اليوم السبت لعبت 4 دقائق على الاوربتراك
تمارين العصا 100 مره
العصا لكل جنب 50 مره
تمرين للبطن غير التمرين اللي تسوونه لانو سألت مدربه وقالت لي ان تمارين الظهر اللي نسويها تشيل الزيادات اللي في الظهر وانا الحمد لله ماعندي عشان كذا ماعاد سويته
وتمرين النفس والبطن اللي نسويه كمان مايفيد البطن من المنطقه اللي احنا نبغاها اللي هي (الكروشه) التمارين تشد المعده يعني البطن من فوق وانا الحمد لله ماعندي فيها مشكله انا كل مشكلتي البطن من تحت <<عمايل الحمل والولاده
المهم انو صرت اسوي تمرين خاص بعضلة البطن من تحت
وكمان قالت اذا بسوي تمرين البطن لازم ارفع ظهري كله عن الارض واجلس ،موبس نص رفعه< هذا التمرين اللي نسويه قبل