ورد و شموع :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.... بنات لو تسمحون لي أرد... أخت الحوور 2010 شوفي لو تنضمي للمجوعة الثانية يكون أحسن لأننا بدينا من أكثر من 3شهور ....وتماريننا كل مالها تزداد صعوبة . و أحنا وصلنا مرحلة متقدمة.... و أنتي لازم تتدرجين عشان عضلات البطن ما يصير لها تمزق ..... تقبلي ردي.... **((لكــــــــــــــ حبي و ودي ـــــــــك))**السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.... بنات لو تسمحون لي أرد... أخت الحوور 2010 شوفي لو تنضمي...
أهلين بنات كيفكم والله داخله لاجل اسجل الحضور ماشاء الله عندنا امطار وجو خيال متمنيه تشوفوه
جميعا الله يبارك فيكم وعلى نشاطكم بإذن الله من السبت معاكم
وجميع البنات من الجدد الله يعافيكم مثل ماقالت لكم ورد وشموع المجموعه الثانيه هي المرحله الاولى واحنا متقدمات
تمارين يوم الأثنين
حلم عمري طفل ***
, havana ***
قصيمية جديده عنيده أنتظرك وينك يوم الاحد ماقلتي لنا يعني نسجلك غياب الاحد ....طمنينا عليك
إجازة رسمية
flower_morning
,ام ريونه ,,
,ورد الشموع,,
أنثى هامسة
غياب
,عبــير,, طمنينا عليك انتي شعله من النشاط وينك .........عدد ايام الغياب (3)
روحي فدا امي وينك
جميعا الله يبارك فيكم وعلى نشاطكم بإذن الله من السبت معاكم
وجميع البنات من الجدد الله يعافيكم مثل ماقالت لكم ورد وشموع المجموعه الثانيه هي المرحله الاولى واحنا متقدمات
تمارين يوم الأثنين
حلم عمري طفل ***
, havana ***
قصيمية جديده عنيده أنتظرك وينك يوم الاحد ماقلتي لنا يعني نسجلك غياب الاحد ....طمنينا عليك
إجازة رسمية
flower_morning
,ام ريونه ,,
,ورد الشموع,,
أنثى هامسة
غياب
,عبــير,, طمنينا عليك انتي شعله من النشاط وينك .........عدد ايام الغياب (3)
روحي فدا امي وينك
تمارين اليوم الرقص5د
تمرين البطن و النفس والظهر 50مره
العصا الاول20 دقيقه
تمرين العصا الثاني30 مره التمرين السابع 30 مره
انا معاك امنيتي اعيش مرتاحه
تمرين البطن و النفس والظهر 50مره
العصا الاول20 دقيقه
تمرين العصا الثاني30 مره التمرين السابع 30 مره
انا معاك امنيتي اعيش مرتاحه
بسم الله الرحمن الرحيم :26:
كيفكم يابنات ......واشكركن يا هافانا و ياانثى هامسه على سؤالكم عني ....انا الحمد لله تمام بس النت كان فاصل عندي والتمارين كلها مسويتها تمام : السبت ....الرقص الشرقي :5 دقائق ...التمارين الثانية :40 مره ..... وتمرين العصا .....5 دقائق ....القرص الدوار...30 دقيقة ....شفطن البطن طول الوقت وانا شافطة حتى وقت التمارين.....
الأحد....الرقص الشرقي :5 دقائق ...التمارين الثانية :50 مره ..... وتمرين العصا .....5 دقائق ....القرص الدوار...20 دقيقة ....شفطن البطن طول الوقت وانا شافطة ...
الاثنين ....الرقص الشرقي :5 دقائق ...التمارين الثانية :50 مره ..... وتمرين العصا .....5 دقائق ....القرص الدوار...20دقيقة ....شفطن البطن طول الوقت وانا شافطة ....
كيفكم يابنات ......واشكركن يا هافانا و ياانثى هامسه على سؤالكم عني ....انا الحمد لله تمام بس النت كان فاصل عندي والتمارين كلها مسويتها تمام : السبت ....الرقص الشرقي :5 دقائق ...التمارين الثانية :40 مره ..... وتمرين العصا .....5 دقائق ....القرص الدوار...30 دقيقة ....شفطن البطن طول الوقت وانا شافطة حتى وقت التمارين.....
الأحد....الرقص الشرقي :5 دقائق ...التمارين الثانية :50 مره ..... وتمرين العصا .....5 دقائق ....القرص الدوار...20 دقيقة ....شفطن البطن طول الوقت وانا شافطة ...
الاثنين ....الرقص الشرقي :5 دقائق ...التمارين الثانية :50 مره ..... وتمرين العصا .....5 دقائق ....القرص الدوار...20دقيقة ....شفطن البطن طول الوقت وانا شافطة ....
الصفحة الأخيرة
انه يفضل عمل التمارين يوم ورا يوم او في الاسبوع 3الى 4 مرات
والسبب عشان الجسم مايتعود على نمط معين وبالتالي يصير فيه ثبات في الوزن وهذا كلام مدربه
انا اقول وش رايك نحدد لنا ايام نتمرن فيها مثلا 4 ايام في الاسبوع وسبب ثاني عشان مانمل نعمل التمارين كل يوم
انتظر رايك ورأي الاخوات المشتركات معنا