تسجيل حضور يوم الجمعه.... الرقص ربع ساااعه ...تمارين العصا الاول 30 مره الثاني 30 مره شد البطن 30 الظهر 30 مره والمشي ان شاء الله ابدا من اليوم .... ماشوف احد من المجموعه الثالثه بدا يله وينكم وين الحماس والتشجيع ... دلع تلاقي التمارين في اول صفحه ..موضح لك شي

بنات حبيت اضيف على التمارين شي وهو تمارين لرقبه مره سهل وحلو تقدرين تسويه مع التمارين الاول حقت الخصر ... انا بديت اسويها مع تمارين الخصر ..الفائده منها تشد المنطقه اللي بين العنق والرقبه انا متضايقه منها منفوخه شوي ونازله التمارين هذي تشدها ...

مرحبا

تسجيل حضور يوم الجمعه
عملت التمارين كلها
لعبت عالاوربتراك 5 دقايق
تمرين العصا الاول 200 مره
العصا لكل جنب 50 مره
الظهر 20
البطن 80

ادري خاشه عرض موضوعكم جاء عل جرح ببدا معكم من بكره تقبلوني ولا لا؟

تسسسسجيل حضوووور يووم الجمممممممعه المشي نص سااعه
ورقصت ثلث سااعه
وعملت تمارين ششد البطن وشد الظهر 30 مرره وتمرين العصا50 مرره
ايه شفتها شعوووله وتدربت عليهاااا وكمان سوويت تمرين اكون سادحه ورافعه رجليني فووق يسمونه تدريب مثل الدراجه احرك رجليني بالهواء عملته 30 مرره وبس