هلا بنات
الحمدلله انا تمام بس اللي عندها علاج كحه تلحقني به عذبتني من اعماقي ههه

بالنسبه للتمارين هذا الاسبوع
بالبداية من كلامكم والمشاكل اللي عندكن مالها غير حل واحد من اثنين ........اما مشي لفتره ماتقل عن 40 دقيقة مشي سريع او الرقص لفتره ثلث ساعة
لذلك تمارين هذا الاسبوع
1 ))) بالبداية مشي مدة 40 دقيقة ......او انك تستبدليه بالرقص الشرقي مدة 20 دقيقة
2 ))) تمارين الاسبوع الماضي العدد 30 فقط
3 ))) تمرين العصا بالعدد 50 مره حلوووو
4 ))) القرص الدوار مدة خمس دقائق فقط
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
لذلك ابي كل واحده منكم كل يوم تقول لي بعد عمل التمارين ايش رايكم بها لان المشي بعض البنات ودي اوصله مدة ساعة كاملة
العشاء يابنات ابيه يكون خفيف خفيف وشوفو كيف يكون الجسم
في اشياء استخدمها لو حابين تجربوها حلوووووو مايحتاج لاريجم ولا عله
شرب علبتين ما صحه الحجم الكبير اقصد اللي تكون بريال على طول اليوم ولو زدتي حلووووو
الرز اللي تأكلينه ماني قايله لاتأكلو لالالا بس ابي كثر كمية الرز تقطعي سلطة يكون بها ورقيات وتخلطي السلطة في الرز كلهم نفس الكميه ويوم عن يوم قللي كميه الرز الى ان تصير طبيعيه ..... لو تحبي الزبادي اخلطي بطبقك مع السلطة والرز زبادي وكوليهم مع بعض كوكتيل جربوها ماراح تندموووووااا
والله نفسي تأكلو الخبز الاسمر (البر) هالحين في مخابز تنتج خبز اسمر نفس الابيض بالبدايه طعمه يمكن مايعجبكم لانكم متعودين على الابيض لكن بعد مده بيعجبكم كثييييييييييييييييييير ....طبعا تتركو الخبز الابيض وتخففو كثير من المكرونه

.......................
الحمدلله هذا الاسبوع تمام وابي الهمه يابنات لان بعضكم ماشفته هذا الاسبوع .....وابي اقول شي واحد يابنات اللي ماعندها همه ومو حابه تتكلم تقول لنا بلاش تعذب نفسها ............ابي نمشي مع بعض بحماس ........فترة التمارين ابي كل وحده تقول متى تبي تخرجنا انا ماعندي مانع بس ابي كل وحده تقول لي واللي الاغلبية كثير قريب له ناخذه على فكره مو شرط توصلو بالضبط للجسم لكن احنا بدينا بالطريق الصحيح استمري عليه بتزصلي

كل وحده تقول متى التخرج يعني قبل شهر 7 مافي تخرج منه وبعد والسبب شعوري ان الكثير كسلووو فلما نحدد لنا هدف راح نتحمس نوصل له بكامل اناقتنا

السلام عليكم
كيفكم بنات وحشتوني والله
كيفك انثى الحمد لله على سلامتك ياقمر
اعتذر منكم ما اقدر اكمل معكم بس انا مستمره بتمارين متنوعه للجسم عموما ويدخل بها الخصر اكيد ويارب نوصل للي نبغاه بصحه وسلامه

سلام يابنات المجموعه الثانيه
كيفكم..... معليش تاخرت في وضع التمارين لكن الان وضعتها:22:
من اليوم رح نبدا تمارين جديده زي ما اتفقنا خاصه بالمناطق اللي تضايقنا بما انه الخصر اصبح مقبول عندنا
والتمارين هي
التمرين الاول



التمرين الثاني


التمرين الثالث


طبعا هذا التمرين رح نسويه على طريقتين الاولى زي ما هو واضح والثانيه بدل ما تكون رجلنا ثابته مع بعض نحركهم رح نحركها كاننا نمشي بالهواء

التمرين الرابع


التمرين الخامس


التمرين السادس


التمرين السابع



التمرين الثامن



كل تمرين رح نسويه 30 مره كبدايه وبعدين نزيدتدريجيا والتحضير يومي عدا الخميس والجمعه
وان شاء الله نستمر مع بعض الى ان نوصل للي نبيه وتصير اجسامنا مشدوده .... وكله بيصير اذا ثابرنا على التمارين وشدينا الهمه
اسماء المجموعه
نبرة شجن
ام نايف ونادر
ام خالد 2006
ام القمرات
امنيتي اعيش مرتاحه
بالقلب ذكراهم
الجووور2010
جلكسي بالكراميل
مرج الجزيره
miss-rano
بالتوفيق للجميع

مرحبا
مادريت ان فيه تمارين جديدة
فاستعجلت وسويت القديمة
الظهر والبطن والنفس 60 مرة
العصا 5 د
العصا الثاني 100 مرة
ياللا بعدين اسوي التمارين الجيده
اشوفكم

يؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤ

وش هالتمارين الجديده!!!

انا سويت التمارين المعتاده بالاضافه الى
التمرين الاول >>> صفر فحطت فيه تفحيط وماقدرت له
التمرين الثاني 30 لكل رجل
التمرين الثالث 10 وياااااااااااااااااااااااالله ماقدرت له مره صعب
التمرين الرابع +السادس+السابع << جداً صعبه ماقدرت اسويها
التمرين الخامس اسويه لكن اخلي ولدي الصغير يجلس على ركبتي عشان يثبتني واقدر ارقع ظهري 15 مره
التمرين الثامن 30 مره

وخلاص تعبت مره هههههههه