مرحباااااااااااا
اللتمرين الاول=30مرة
الثاني=30 لكل جهة
الثالث(1)=10 (2) =30 مرة
الرابع=30
الخامس=30
السادس=30
السابع=10
الثامن=30 مرة
الاخير=30 مرة لكل جهة
تماريني ليوم الاحد
الاول=10مرات
التاني30 مره لكل جنب
الثالث 1=10/2=10
الرابع =30مره
الخامس=30 مره
السادس =10مرات
السابع=5 مرات
الثامن=30مرات
الاخير =30 لكل رجل
الاول=10مرات
التاني30 مره لكل جنب
الثالث 1=10/2=10
الرابع =30مره
الخامس=30 مره
السادس =10مرات
السابع=5 مرات
الثامن=30مرات
الاخير =30 لكل رجل
اهلين بنات كيفكم ان تمام؟
كيفك انوثه ؟ اعجبتني التمارين كثير هالاسبوع سهله الله يعطيك العافيه واليوم لسى مابديت بس ان شاءالله المغرب بأسويها وامس مامداني اسوي تمارين كنت معزومه بأعوضها ان شاءالله الخميس
التخرج عادي اي وقت تحبونه خلونا نتخرج عالاجازة احسن لان الناس تسافر ومافي وقت للنت والتواصل ..سي يو
كيفك انوثه ؟ اعجبتني التمارين كثير هالاسبوع سهله الله يعطيك العافيه واليوم لسى مابديت بس ان شاءالله المغرب بأسويها وامس مامداني اسوي تمارين كنت معزومه بأعوضها ان شاءالله الخميس
التخرج عادي اي وقت تحبونه خلونا نتخرج عالاجازة احسن لان الناس تسافر ومافي وقت للنت والتواصل ..سي يو
اهلين
خلصت التمارين اليوم
الرقص 5 د ماطولت عشان ولدي ازعجني الله يصلحه
العصا 50 مرة لكل جنب
القرص 5 د
بقية التمارين كل تمرين 40 مرة
اشوفكم بكرا ان شاءالله.... همــــــــــــــــــــــتكم لا تكاسلون
خلصت التمارين اليوم
الرقص 5 د ماطولت عشان ولدي ازعجني الله يصلحه
العصا 50 مرة لكل جنب
القرص 5 د
بقية التمارين كل تمرين 40 مرة
اشوفكم بكرا ان شاءالله.... همــــــــــــــــــــــتكم لا تكاسلون
الصفحة الأخيرة
ترى التمارين ماي صعبه مره بس لازم نبداها تدريجي ومع الوقت رح تصير شي عادي وبعدين اجسامنا لها فتره ما شيه ع تمرين خفيفه وبعضها يعني وانا حطيت هذي التمارين لانها رح تفيدنا مره
يعني موضروري تسويها 30 ممكن5 وبعدين تزيدي 10 في اول الايام وبعدين تزيديها شوي شوي الى ان تصير30
وترى التمرين السابع هوفعلا صعب بس مفيد حتى سويه 3 مرات
رح نضيف هذا التمرين عشان ام نايف
طبعا زي ما قالت بالقلب ذكراهم انه لازم نحدد نهايه للتمارين فاعتقد انه في نهاية سته وانتم اذا متفقين معانا خلاص
اما بالنسبه لكلام نبرة شجن احنا كنا ماشين ع تمارين واجسامنا متعوده ع بعض التمارين والتمارين ما هي كثير لانه بعضها ما فيها تعب
وزي ما قلت ابدئيها خفيف ومع الوقت كثري منها
وبالتوفيق للجميع
:)