أهلين بنات
ورد وشموع خلصت تمارين الحين يمه يمه يمه اووووه مره تتعب والله جهد قوي كلها سويتها بالضبط بس توني مخلصه دايخه تسلمين والله روعه تمارينك ومركزه على البطن والخصر بشكل قوي
يالله لو مكانك افتح لي مركز رياضي حق لياقه
ابي اطلب منك طلب
يوم مشي مده نصف ساعه ويوم رقص شرقي والتمارين الاخرى كل يوم ......لحاله الرقص مع المشي متعب لكن لو كل يوم واحد حلووو
اللي تبي تنقص وزن صح ممتاز بس احنا اجسامنا ممتازه بس نبي لياقه ورشاقه ...دخيلك اول مره اطيح قسم بالله احس بتعب فضييييع لا احد يضحك علي بجد شكلي يسخف
البنات اللي يبغوا ينزلوا وزن يبقو على كذا مره ممتاز لكن اللي يبحثوا عن رشاقه لو يقسم الرقص والمشي
............
والله انك مدربه ممتازة وتسلمين على التمارين اللي غيرت جوي ......
جسمي ينمل كله الحين بروح اريح شوي لاني ركزت على البطن بشكل قوي واعجبتني بالمره
يارب ارجع القاك خففتي الحكم يوم رقص ويوم مشي مع التمارين
طيب التعديل هذا بعد ماشفت ردك اللي فوق لان ماشفته الا بعد ماكتبت الرد
قلتي التمارين لو كانت كثيره نكتفي بنصف العدد
طيب اسوي ربع ساعه تمارين مشي مع عشر دقائق رقص ايش رأيك نصف الوقت للأثنين باقي التمارين العدد كله لان عددهم مره ممتاز
هااااااااي أنثى هامسة ...........هااااي بنات....
أنا سويتها وهي فعـلاً فعــلاً مجهدة....
ترى أنا كاتبه مشي نصف ساعة أو رقص شرقي 15 دقيقة كل وحدة على حسب اللي تحب لانهم مع بعض تعذيب....والتمارين تكفي و توفي..
طبعا باقي التمارين كل يوم....
بس مرررة حلو الفكرة يوم رقص ويوم مشي....عجبتني ...ياريت البنات يسونها....
أو ممكن ربع ساعة مشي مع 10 دقائق رقص زي ما تحبي...كل وحده حسب رغبتها..
يوم مشي و يوم رقص أو يوم شوية مشي مع رقص ..
بس الفقرة الخامسة قلت لويكن نصفه مبدئيا ً أول يوم مثلا(عشانها جديدة على البعض وصعبة شوي)بعدين نزيدها تدريجيا...عشانها مهمة لعضلات الكرشة اللي عندنا..
بس عندي ملا حظات لو سمحتي نسيت أكتبها سابقاً.....
الملاحــظـــــــــــــــــــــــــــــــــــات:-
1) لازم تكون التمارين متواصلــــــــــة وحاولوا تكون فترة الراحة بين كل تمرين و الثاني ثابتــــــــــــــة مثلا دقيقة أو دقيقتين أو ثلاث ....
و زي ما ذكرت سابقاً أذا كانت صعبة ممكن تتجزاء على فترتين في اليوم فقط مو أكثرأو تقللين عددهاشوي بس أهم شي تكون متواصلة...
2) حاولي تكون على وتيرة ثابته مثل الرجل الألي..يعني حاولي تكون حركاتك منظمة باكبر قدر ممكن..مع تنظيم الشهيق والزفير( شهيق عند الرفع و زفير عند التنزيل وليس بشكل عشوائي)..
3) لما تعملون تمارين البطن أو غيرها حاولو تركزوا على عضلات البطن أو العضلات المستهدفة ..يعني خلو ا عضلات البطن تقوم بالمجهود مو الكتف أو غيرهاو حاولوا تكون اجزاء الجسم الأخرى ثابته ألا عند الضرورة...
4)في الفقر الخامسة B,و Cحاولو ا تكون الساقين و الفخذين على نفس الأستقامة و في C لازم تكون الساقين و الفخذين مستقيمتان و متعامدتين مع الظهر للحصول على أفضل النتائج...
أتمنى تكون المعلومة وصلت...
**(( لكـــــــــــــــــــــــ حبـــــــــــــــــي ـــــــــــم))**
أنا سويتها وهي فعـلاً فعــلاً مجهدة....
ترى أنا كاتبه مشي نصف ساعة أو رقص شرقي 15 دقيقة كل وحدة على حسب اللي تحب لانهم مع بعض تعذيب....والتمارين تكفي و توفي..
طبعا باقي التمارين كل يوم....
بس مرررة حلو الفكرة يوم رقص ويوم مشي....عجبتني ...ياريت البنات يسونها....
أو ممكن ربع ساعة مشي مع 10 دقائق رقص زي ما تحبي...كل وحده حسب رغبتها..
يوم مشي و يوم رقص أو يوم شوية مشي مع رقص ..
بس الفقرة الخامسة قلت لويكن نصفه مبدئيا ً أول يوم مثلا(عشانها جديدة على البعض وصعبة شوي)بعدين نزيدها تدريجيا...عشانها مهمة لعضلات الكرشة اللي عندنا..
بس عندي ملا حظات لو سمحتي نسيت أكتبها سابقاً.....
الملاحــظـــــــــــــــــــــــــــــــــــات:-
1) لازم تكون التمارين متواصلــــــــــة وحاولوا تكون فترة الراحة بين كل تمرين و الثاني ثابتــــــــــــــة مثلا دقيقة أو دقيقتين أو ثلاث ....
و زي ما ذكرت سابقاً أذا كانت صعبة ممكن تتجزاء على فترتين في اليوم فقط مو أكثرأو تقللين عددهاشوي بس أهم شي تكون متواصلة...
2) حاولي تكون على وتيرة ثابته مثل الرجل الألي..يعني حاولي تكون حركاتك منظمة باكبر قدر ممكن..مع تنظيم الشهيق والزفير( شهيق عند الرفع و زفير عند التنزيل وليس بشكل عشوائي)..
3) لما تعملون تمارين البطن أو غيرها حاولو تركزوا على عضلات البطن أو العضلات المستهدفة ..يعني خلو ا عضلات البطن تقوم بالمجهود مو الكتف أو غيرهاو حاولوا تكون اجزاء الجسم الأخرى ثابته ألا عند الضرورة...
4)في الفقر الخامسة B,و Cحاولو ا تكون الساقين و الفخذين على نفس الأستقامة و في C لازم تكون الساقين و الفخذين مستقيمتان و متعامدتين مع الظهر للحصول على أفضل النتائج...
أتمنى تكون المعلومة وصلت...
**(( لكـــــــــــــــــــــــ حبـــــــــــــــــي ـــــــــــم))**
الســــــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته :26:
كيفكم يابنات اسفه دخلت متأخره كنت مسافرة وما رجعت الا الجمعة والله لا يوريكم كيف البيت يوم دخلته كله تراب من الغبار اللي جانا يوم الخميس وانحست فيه انا وشغالتي حتى اليوم ما داومت من التعب سفر وشغل ......
اما التمارين حلووووووه كثير:2thmup: ...... سويت اليوم الرقص الشرقي ( 15) دقيقة وبقية التمارين كلها بالعدد المطلوب ......وبكرة ان شاء الله راح اسوي مشي نصف ساعة بدل الرقص ...يعني يوم رقص ويوم مشي ....
كيفكم يابنات اسفه دخلت متأخره كنت مسافرة وما رجعت الا الجمعة والله لا يوريكم كيف البيت يوم دخلته كله تراب من الغبار اللي جانا يوم الخميس وانحست فيه انا وشغالتي حتى اليوم ما داومت من التعب سفر وشغل ......
اما التمارين حلووووووه كثير:2thmup: ...... سويت اليوم الرقص الشرقي ( 15) دقيقة وبقية التمارين كلها بالعدد المطلوب ......وبكرة ان شاء الله راح اسوي مشي نصف ساعة بدل الرقص ...يعني يوم رقص ويوم مشي ....
الســــــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته :26: كيفكم يابنات اسفه دخلت متأخره كنت مسافرة وما رجعت الا الجمعة والله لا يوريكم كيف البيت يوم دخلته كله تراب من الغبار اللي جانا يوم الخميس وانحست فيه انا وشغالتي حتى اليوم ما داومت من التعب سفر وشغل ...... اما التمارين حلووووووه كثير:2thmup: ...... سويت اليوم الرقص الشرقي ( 15) دقيقة وبقية التمارين كلها بالعدد المطلوب ......وبكرة ان شاء الله راح اسوي مشي نصف ساعة بدل الرقص ...يعني يوم رقص ويوم مشي ....الســــــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته :26: كيفكم يابنات اسفه دخلت متأخره كنت مسافرة وما رجعت...
اهلين يااحلى كوتش
ياسلام يوم مشي ويوم رقص مع باقي التمارين اسويهم كلهم مو نصفهم الجميع الخامس والسابع كل شي المهم يوم مشي ويوم رقص
وفعلا المواصله بالتمارين تعطي نتائج روعه
الصارحه كذا مره عجبني لو ينفع نخليه طول الشهرين كذاااا
وعليكم السلام عبورة وينك ياقمر فقدتك
والله عارفه انك مسافره نسيتينا تتهني والله ....
الحمد لله على رجعتك
وحلو كمان انا بسوي يوم مشي ويوم رقص عجبني كثييير
مدربتنا سجلي حضور وقوانين على كيفك
انا حددت وقت التمارين يومي قبل اذان المغرب بساعه روعه الجو والوقت
نصيحة محبة
وقت التمارين اجعليه بالاذكار ولسانك رطب بالاستغفار
ياسلام يوم مشي ويوم رقص مع باقي التمارين اسويهم كلهم مو نصفهم الجميع الخامس والسابع كل شي المهم يوم مشي ويوم رقص
وفعلا المواصله بالتمارين تعطي نتائج روعه
الصارحه كذا مره عجبني لو ينفع نخليه طول الشهرين كذاااا
وعليكم السلام عبورة وينك ياقمر فقدتك
والله عارفه انك مسافره نسيتينا تتهني والله ....
الحمد لله على رجعتك
وحلو كمان انا بسوي يوم مشي ويوم رقص عجبني كثييير
مدربتنا سجلي حضور وقوانين على كيفك
انا حددت وقت التمارين يومي قبل اذان المغرب بساعه روعه الجو والوقت
نصيحة محبة
وقت التمارين اجعليه بالاذكار ولسانك رطب بالاستغفار
الصفحة الأخيرة
شكرا على الكلام الحلو و المشجع ....منك يا أنثى هامسة و ام ريونة...
ومافيه كوتش بعدك يا احلى كوتش...
الحمد لله عجبتك نظام التمارين اللي حطيته...........
أنا خفت النظام اللي حطيته ما يعجبك أو تشوفيه كثير........
بلنسبة لتمارين اللي في الفقرة الخامسة برايي نسويها كلها....
و أذا كانت التمارين متعبة شوي ممكن الاكتفاء مبدئياً بنصف العدد أو كل وحدةعلى قد ما تقدر....ثم يزاد تدريجياً...
لأنه زي ما قلت في البدايه نفسي تكون التمارين مركزة و مكثفةعلى عضلات االبطن عليا و السفلى خصوصاً أنه كثير منا يعاني منها....
((ممكن تحسون بالم في البطن ثاني يوم لما تصحون عااااااادي لا تخافون هذا معناته أن التمارين بدأت تجيب مفعولها))
أما الفقرة السابعة كل وحدة تختار التمرين اللي يناسبها....
وشكراً...
**(( لكـــــــــــــــــــــــ حبـــــــــــــــــي ـــــــــــم))**