تسجيل حضور يوم الاحد
تماريني 30 مره
مراحب كيفكم؟؟؟
انوووووثه وش فيك عصبتي لا تزعلين ياقلبي احنا نستناك تعطين عبير الاوكي عشان تنزلها
عموما حنا مسنرين بتمارين الاسبوع الماضي والرقص اللي تتعب تفصله نص ساعه الصبح ونص العصر
ننتظرك تعوذي من الشيطان ترا مانعرف بدونك
يالله بنات شدوا الهمه مابقى شئ
انوووووثه وش فيك عصبتي لا تزعلين ياقلبي احنا نستناك تعطين عبير الاوكي عشان تنزلها
عموما حنا مسنرين بتمارين الاسبوع الماضي والرقص اللي تتعب تفصله نص ساعه الصبح ونص العصر
ننتظرك تعوذي من الشيطان ترا مانعرف بدونك
يالله بنات شدوا الهمه مابقى شئ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
لااااااااا كل شي الا زعلك ياانوثه .....لاتتركينا الله يرضى عليك ....مانزلت تمارين هذا الاسبوع الا انتظرك اول شي تقولين لي انزلها او لا وبما انك زعلتي يعني انك تبغيني انزلها وما نزلتها فعذريني وهذي هي التماين نزلتها .....
تمارين هذا الاسبوع ان شاء الله .....
اولا :المشي لمدة ساعة كاملة ......
ثانيا: تمرين العصا عدد ( 100 )مره .......
ثالثا : تمرين البطن خمس مرات في اليوم وافضل شي انك تعمليه بعد الصلاة يعني صلي واقرئي الاذكار وبعدها اعملي التمرين .( 100 ) مره.....
"]
رابعا: تمرين للارداف والخصر ( 100 ) مره .......
خامسا : تمرين للزنود وهو عبارة عن التصفيق أمام وخلف ( 100 ) مره .....
ماعندي صوره لها اذا حصلتها راح انزلها او اذا وحده عندها الصورة تنزلها ......
وان شاء الله التمارين تعجبكم وما تكون صعبه عليكم ...... ودمتم بحفظ الله
لااااااااا كل شي الا زعلك ياانوثه .....لاتتركينا الله يرضى عليك ....مانزلت تمارين هذا الاسبوع الا انتظرك اول شي تقولين لي انزلها او لا وبما انك زعلتي يعني انك تبغيني انزلها وما نزلتها فعذريني وهذي هي التماين نزلتها .....
تمارين هذا الاسبوع ان شاء الله .....
اولا :المشي لمدة ساعة كاملة ......
ثانيا: تمرين العصا عدد ( 100 )مره .......
ثالثا : تمرين البطن خمس مرات في اليوم وافضل شي انك تعمليه بعد الصلاة يعني صلي واقرئي الاذكار وبعدها اعملي التمرين .( 100 ) مره.....
"]
رابعا: تمرين للارداف والخصر ( 100 ) مره .......
خامسا : تمرين للزنود وهو عبارة عن التصفيق أمام وخلف ( 100 ) مره .....
ماعندي صوره لها اذا حصلتها راح انزلها او اذا وحده عندها الصورة تنزلها ......
وان شاء الله التمارين تعجبكم وما تكون صعبه عليكم ...... ودمتم بحفظ الله
الصفحة الأخيرة
مشكوره ياقلبي والله اني شايله هم من الحين ماعمري نقلت ولا اعرف كيف ابدأ ووش لازم اسوي
تسجيل حضور يوم الاحد
عملت التمارين على قد ما اقدر بعضها 30 وبعضها 20