سويت التمارين اليوم كاملة و بلأضافة لتمارين أخرى خاصة بالخصر.. بس تمارين الأحماء (الرقص الشرقي) مارضي يتحمل معاي عشان كذا ما سويته..
الله يعطيكي الف عافيه يا انثى هامسه بجد مجهود تشكرين عليه ماقصرتي قاعدين نتعبك معانا ..
بصراحه الفكره روووووووعه انا راح امشي عليها ***** الله ...
بس ليش تسجلين اسماء المواضبات من الاسبوع الجاي انا مواظبه من اول يوم واول وحده رديت علموضوع >>>>>> شوي وتصيح خخخخخخخخ
واليوم جاتني الدوره الله يكرمك يعني الاسبوع الجاي ايش اللي لازم اسويه مو معقوله بقعد من غير شي لازم اسوي شي صح ؟؟؟؟
بصراحه الفكره روووووووعه انا راح امشي عليها ***** الله ...
بس ليش تسجلين اسماء المواضبات من الاسبوع الجاي انا مواظبه من اول يوم واول وحده رديت علموضوع >>>>>> شوي وتصيح خخخخخخخخ
واليوم جاتني الدوره الله يكرمك يعني الاسبوع الجاي ايش اللي لازم اسويه مو معقوله بقعد من غير شي لازم اسوي شي صح ؟؟؟؟
مرحبا اخباركم بنات امس كنت مرررررررررررررررة تعبانه
ماسويت تمارين
انثى هامسة اعذريني بس ان شالله الليلة اذا قدرت ابي اكثف التمارين
ماسويت تمارين
انثى هامسة اعذريني بس ان شالله الليلة اذا قدرت ابي اكثف التمارين
بسم الله الرحمن الرحيم:26:
كيفكم يابنات والله اشتقت لكم بس النت كان مفصول عندي وماقدرت ادخل يومين
بس كل شيء تمام وسويت كل التمارين الحمد لله......
والبرنامج للاسبوع الجاي اللي منزلتيه يا انثى هامسة انا معك فيه حتى ولو صعب:35: وجزاك الله الف خيـــــــــر على المجهود اللي تقدميه لنا..
كيفكم يابنات والله اشتقت لكم بس النت كان مفصول عندي وماقدرت ادخل يومين
بس كل شيء تمام وسويت كل التمارين الحمد لله......
والبرنامج للاسبوع الجاي اللي منزلتيه يا انثى هامسة انا معك فيه حتى ولو صعب:35: وجزاك الله الف خيـــــــــر على المجهود اللي تقدميه لنا..
الصفحة الأخيرة
الزياده بتكون انه كل يوم نختار تمرين واحد نسويه عشر دقائق زياده مع الثلاثين
اجلسي عند تلفزيون او استمعي لاي شي يسليك استغفري املي وقت طول فترة العشر دقائق تستفيدي ولاجل ماتحسي بطول الوقت
.....
السبت
عشر دقائق متواصلة تسوي التمرين هذا مع الثلاثين السابقه لجميع التمارين
الاحد تسوي كل التمرين مع
نقسم العشر دقائق
خمس دقائق للتمرين هذا
وخمس دقائق للتمرين هذا
الاثنين
عشر دقائق متواصلة تسوي التمرين هذا مع الثلاثين السابقه لجميع التمارين
الثلاثاء
عشر دقائق متواصلة تسوي التمرين هذا مع الثلاثين السابقه لجميع التمارين
الاربعاء
تسوي احد التمرينين اللي انتي ماشيه عليه
عشر دقائق وكمان مع التمارين السابقة
او
الاسبوع الاول اتوقع غالبيتكم الا كلنا بنتعب منهم ويمكن مانقدر نوصل سبع دقائق لكن البطله فعلا هي اللي بتكون عندها اراده وتقدر تسوي العشر دقائق بعضهم سهلات لكن البعض الثاني اتوقع بيكون صعب
.................
هام
بكره الخميس ابي من الجميع قياس الخصر لكن ابي الجميع يعرف انه النقص بيكون مره خفيف اذا ماكان نفص اساسا
قبل يعني لا احد يتضايق من قلة النقص بكره قبل ماتاكلين شي قيسي خصرك واكتبيه لنا يعني مثلا
نورهان
قبل 80 ...بعد قياسي 79 ونصف بتاريخ يوم 23 -1
هذا مثال
ارجع واقول ترى عادي اذا مانقصتي لان التمارين تبدأ بالجد من الاسبوع القادم
انا اتوقع الغالبية بتنقص نصف ..وثلاثة ارباع لانه البداية
وتعمدت اخليكم تقسيوا هذا الاسبوع لاجل تشوفوا الفرق الكبييير من الاسبوع الجاي
بالنهاية ابي كل وحده منكم تعطيني رأيها بالطريقة واذا عندكم اقتراحات لاجل الاسبوع القادم اضيفها
على العموم خلصت مشاركاتي الثلاثه اليوم بس انتظر اقتراحاتكم ووواو بقى خمس مشاركات ويكون افراج اكتب على راحتي