اعلان هام
منعا للاحراج
أخواتي الله يعافيكم ويسعدكم التسجيل انتهاء بالمجموعه لاننا تقدمنا كثير وماينفع تجي وحده وتقول انا معكم لكن
اتمنى اتمنى ان وحده تفتح موضوع جديد وتكون المجموعه رقم 2 لنحت الخصر
وتترأسة اي وحده حاسه نفسها هاويه هذا الامر
ولكم مني اساعدكم اللي تبينه اعطيكم اياه والطريقه حقتنا امشوا عليها اللي يعجبم فيها
ياليت ياليت تتكرم وحده وتفتح الموضوع في قسم السمنه والنحافة تجميع لمده اسبوع وبعده سووو موضوع جديد واطلبو من المشرفه هنا تنقله لقسم الرشاقه لاني سويت كذا
... وشكرا لكم
عندي لك سؤال يا انثى هامسة هذا الاسبوع بيطوف علي ثلاث ايام منه كيف اعوضها اذا كان الاسبوع الجاي فيه برنامج جديد مختلف عن برنامج الاسبوع هذا؟ وشكرا لك مقدما......
عوافي بنات .. كيفكم؟
عذرااااا امس مادخلت بس مشغوووووله مرة كنت وسويت التمارين والحمدلله تسهلت عادي كملت العشر دقايق..
أما تمارين اليوم الاثنين ماسويتها بأكمله بكرا الى الجمعه يعني انتو تخلصوا الخميس وأنا أخلص الجمعة لأني الجمعه الماضيه كملت ماخذت بريك واليوم عندي عزيمة رجال قلت آخذ اجازة وبكرا أكمل..
أشوف أفضل تمرينين الأول الخاص بالعصا اللي تلف يمين ويسار>>>>> من زين الوصف
والثاني التمرين رقم اثنين اتوقع اللي استلقي ورجل على رجل وارفع مرة يمين مرة يسار لحد مايلمس الكوع الركبه أحس بجنوبي تشد بعده... يعطيكم العافيه...تحيتي لك أنثى هامسه على جهودك ماقصرتي
عذرااااا امس مادخلت بس مشغوووووله مرة كنت وسويت التمارين والحمدلله تسهلت عادي كملت العشر دقايق..
أما تمارين اليوم الاثنين ماسويتها بأكمله بكرا الى الجمعه يعني انتو تخلصوا الخميس وأنا أخلص الجمعة لأني الجمعه الماضيه كملت ماخذت بريك واليوم عندي عزيمة رجال قلت آخذ اجازة وبكرا أكمل..
أشوف أفضل تمرينين الأول الخاص بالعصا اللي تلف يمين ويسار>>>>> من زين الوصف
والثاني التمرين رقم اثنين اتوقع اللي استلقي ورجل على رجل وارفع مرة يمين مرة يسار لحد مايلمس الكوع الركبه أحس بجنوبي تشد بعده... يعطيكم العافيه...تحيتي لك أنثى هامسه على جهودك ماقصرتي
الصفحة الأخيرة
بالنسبة للتمرينين الاوائل اعتقد هدفهم واحد وهم مختلفين يستهدفون الخصر لكن الطريقة تختلف الاول لف على الخصر على جنب ...الثاني تركيزه على الخصر بضغطة بالمنتصف يعني يحفر بس االنصف ققط بقول لك طريقتي به لان واضح انه يختلف من طريقتك دامك تحسيهم مثل بعض لو مسكتي العصا لازم تلامس جسمك على الطول عرفتي مو بس انحناء بسيط يعني اذا مالمست جسمي مع الجنب مارجع ماادري اذا تسووون مثلي او لا لاجل تجيب الفائده ......
ماعليه مبروك الاجازه وتتهني بها ..... وشكرا لان رديتي لافضل تمرينين
ياعمري والله كل يوم تطلع لنا وحده جديده تقول بشترك معكم وانا فعلا اتضايق اني اردهم وماينفع نكون مجموعه كبيره لكن ابي منك طلب تسوي مجموعه ثانيه تكوني قائدتها انتي هالحين بما ان الدوره عليك نزلي موضوع تطلبي من البنات ينضمو لك وابشري من عيوني اعطيك اللي تبين من معلومات ولو عجبتك الطريقة حقتنا ماتغلى عليك امشي عليها
وبنزل طلب كمان باخر الموضوع ابي الجميع
مرسي من تمك لابواب السماء
اهلين وسهلين .......لما تسوي رياضه بتزود شهيتك للأكل لو قدرتي تتحكمي بنفس ماتزودي واساسا اكلك مو كثير عادي... لكـــــــــن بتاكلي من كل شي وبكميات عاليه ابدا ماتوقع تفيدك الا حالة وحده انك تمشي باليوم ساعه لحظتها بقول لك كولي على مزاجك انا يوم كنت اروح الكلية كنت امشي بدون شعور مع زميلاتي مابين المحاضرات بالهبل الوقت صرت نحيفه نحيفه مره واكلي والله كل شي اكله وبشكل ماتصدقين ....انا بقول لك شي طريقة حلو متبعتها انا مره ممتازه استبدلت الخبز الابيض بالاسمر وجبه السلطه ضروريه باليوم فطورري اكل على مزاجي بس انا احب الاكل الصحي والمفيد يعني الشي اللي مايفيدني مانتبه له والاكل المقالي بالزيت احاول احمرهم بالفرن او الشوايه ..بالنسبه للحم الاحمر ابدا مااكله الا لو كان ذبحين ذبيحه جديده...غير يكون بالاكل يعطيه طعم لكن ماكله ... الرز وجبه بالاسبوع غيره كولي على مزاجك خبز بر ... زيتون مخلوط مع زعتر .. سلطه ..جرجير .... خضار مبطوخه ...اللي تحبين . مو كلهم على الفطور بس انواااع على مزاجك بيض اي شي مفيد يعني مااحرم نفسي اقوم من الافطار خلاص ولله الحمد .... الغداء اجيب فواكه تفاح برتقال خيار جزر موز يعني انوع واكل اللي اقدر عليه الصراحه اكون جوعانه وقت الغداء بس اكلهم احس يخف الجوع بشكل كبير يعني اكلهم على كيفي وبعده بوقت مو طويل احط نف خبز بر واحشاه اي شي وههممم ... العشاء واهم شي العشاء ياعيني عليه الللي السعوديين عاكسين السيد فيه لازم لازم وجبه العشاء خفيفه صدقيني انها تلعب دور كبير بالسمنه حتى لو ماتسوين تمارين خففي العشاء ومع الوقت بتشوفي الفرق
يعني انا اتعشاء علبة زبادي اما ساده او احط معها ربع الملعقه كمون مطحون ناعم قووووة لو مو منعم بلاه ..مع خبز بر هذا عشاي احيانا اشرب شوربه ولله الحمد راضيه عن جسمي نسبه عاليه
عادي لو وقت بسيط مافيه اي مشكله حلووو .. راسك اكيد تركزي على الحركه براسك حاوليس ماتحركين رقبتك كثثيييرر يعني لما تطلعي وتنزلي خليها ثابته بمكانها مو تلف طلوع ونزول لان لو تحرينها بتوجعك والنحت صار لها مو للخصر لا بجد حاوليس تبيتين راسك بالحركة وكانك اقرب للشخص الآلي
ايوا احنا مدخلين التمرين الاول الجلوس كامل والتمرين الثاني اللي تلامس كوع الادي بركبه القم التمرنين ذولي بينحتوا البطن لاحظي لما تسوي كيف يكون حركه بطنك
حلووو والست دقائق سويهم الليله لما تكوني فاضيه مو مشكله ترى يابنات لما تتعبون حدكم خلاااااص الباقي خليه بفتره الثانيه المهم تسوون التمارين عشر دقائق خلال الاربع وعشرين ساعه
شكرا لانك رديتي على افضل تمرين عندك