اهلين صبايا

تعشيت ستيك دجاج مقلي مع بطاطس مقليه وصحن ورق عنب >> مسوية قدر وعيا يخلص

والحين اشرب كوب منقا ..

وصلت 2000

ولله الحمد حمدا يليق بجلال وجهه وعظيم سلطانه

اذا مانمت شربت الحليب بالموز واتمم 3000

43 جرام دجاج مقلي مع الجلد (قطعة دجاج مقليه صغيره ) تعطي 127 سعر حراري


شريحة دجاج مطروقه و مقليه تعطي 218 سعر حراري


84 جرام لحم دجاج بدون جلد ممرغ بالدقيق و مقلي تعطي 120 سعر حراري


140 جرام دجاج مقلي (حوالي كوب ) تعطي 307 سعر حراري


151 جرام دجاج مقلي (ناجت) 3 قطع من ناجت كنتاكي تعطي 400 سعر حراري


201 جرام من قطع دجاج (صدر دجاج مع الجلد ) مغلفه بطبقة سميكه من فتات الخبز والطحين والبيض ومقليه Breaded Chicken تعطي 500 سعر حراري

بما اني بدأت معاكم اليوم
بقول لكم
طبعا أوزن نفسي مرتين يوميا
اول مااصحى وقبل ماانام
اول ماصحيت الوزن ٣٧ , ٧ غرام
الغدا رز ودجاج مضغوط
بعدين أكلت حبة برتقال
وصحن عصيدة تمر ��
وشيبس ليز بالملح تقريبا صحن
وقطعة حلا صغيرة مرا
وعلبتين مويا
هذا طول اليوم
قبل ماانام
الوزن ٣٨ , ١ غرام

مس لافندر الوزن الصح هو اللي الصباح

بس شدي حيلك اكثر اليوم كله ماجمعتي 1000 كالوري حسبته ماطلع الا700 وشوي حيييل قليل
وين وجبة العشا اللي هي اههم شي؟؟؟

مع ان اكلاتك منوعه وحلوه بس لاااابد توصلين 2000 كاقصى حد

كم وزنك ياعسل؟؟

شوفي ي عسل احتياجك من السعرات لو تبغي توصلين 42

حيكون 1310 ومررره سهل انك تجمعينها بوجبه واحد وخفيفه

سويلك حليب نيدو بالكوب الكبير حطي 4 ملاعق وبعدين اضيفي الما // 500

كلي معاه صامولي جبن // 280

للحين جمعتي // 780
هذا يعتبر فطورك

بعدها بساعه ساعتين اشربي عصير اللي تحبي بس انصحك بالمنقا لانه اعلى سعرات
الكوب فيه 110 ومعاه سنكرس او تويكس فيه 160

تصير 270


الغداء مكبوس دجاج وخذيلك كميه في صحن وحاولي تخلصينها لو اكلت كوبين رز //460
لاتشربين مع الكل عشان يكون فيه مساحه خلي العصير او اللبن بعد ماتخلصي // 120

المجموع // 580

المغرب // تقهوي وكلي تمر خمس تمرات 125

العشاء // اي وجبه بس تكون دسمه مكرون بالبشاميل او اندومي او صواني محاشي القايمه تطول
بتطلعي من العشا ب // 400


نجمعها كلها على بعضها //2155

كذا بتجمعين كل يوم 1200 زياده عن احتياجك وبكذا بتزيدين 4كيلو بالشهر الواحد وتصيرين 41
واتوقع انه الوزن المثالي لك ..