هند قلبها أبيض :

شوفي ي عسل احتياجك من السعرات لو تبغي توصلين 42 حيكون 1310 ومررره سهل انك تجمعينها بوجبه واحد وخفيفه سويلك حليب نيدو بالكوب الكبير حطي 4 ملاعق وبعدين اضيفي الما // 500 كلي معاه صامولي جبن // 280 للحين جمعتي // 780 هذا يعتبر فطورك بعدها بساعه ساعتين اشربي عصير اللي تحبي بس انصحك بالمنقا لانه اعلى سعرات الكوب فيه 110 ومعاه سنكرس او تويكس فيه 160 تصير 270 الغداء مكبوس دجاج وخذيلك كميه في صحن وحاولي تخلصينها لو اكلت كوبين رز //460 لاتشربين مع الكل عشان يكون فيه مساحه خلي العصير او اللبن بعد ماتخلصي // 120 المجموع // 580 المغرب // تقهوي وكلي تمر خمس تمرات 125 العشاء // اي وجبه بس تكون دسمه مكرون بالبشاميل او اندومي او صواني محاشي القايمه تطول بتطلعي من العشا ب // 400 نجمعها كلها على بعضها //2155 كذا بتجمعين كل يوم 1200 زياده عن احتياجك وبكذا بتزيدين 4كيلو بالشهر الواحد وتصيرين 41 واتوقع انه الوزن المثالي لك ..

شوفي ي عسل احتياجك من السعرات لو تبغي توصلين 42 حيكون 1310 ومررره سهل انك تجمعينها بوجبه واحد...