سلاااام بنات فيني شارك معكم؟؟؟ بصراحة انا كنت كتير بشارك بهيك تجمعات في الماصي بس ابدا ما كنت اوصل لهدفي بس هالمرة غير متبعة نظام كثير حلو و زدت 5 كيلو عليه في مدة 20 يوم كنت 49 و الحين 54 الحمد لله ..هلا انا بدي شارك ممكن توضحولي مين قائدة فريقي اللي برسلها الوزن ؟؟؟ وهل انتو ملتزمين او لا لاني بصراحة حاسة الملف شوي نايم ماني شايفة كتير حماس ياريت يا بنات نشجع بعص
الاسم:ردينة
الوزن السابق:54
الطول1.70
الهدف الاول 60
الهدف الثاني 65
حلمي::70
اتمنى تقبلوني معاكم و شكرا
ردينة19
•
ف44فو
•
مرحباا..
اهلين ردونه وحشتيني .. يب فيك تشاركي طبعن :)
اي مرا الملف نايم يمكن عشان اجازه
ولا يبغالنا نسويله اعلان بقسم النحافه :)
احاول انو مايخلص هالاسبوع الا وانا زايده كيلوو والله كريمم
نظامي لحد الحين
فطرت 2 توست بيض وكوفي
تغديت شوي رز والحين باكل سلطهـ
اهلين ردونه وحشتيني .. يب فيك تشاركي طبعن :)
اي مرا الملف نايم يمكن عشان اجازه
ولا يبغالنا نسويله اعلان بقسم النحافه :)
احاول انو مايخلص هالاسبوع الا وانا زايده كيلوو والله كريمم
نظامي لحد الحين
فطرت 2 توست بيض وكوفي
تغديت شوي رز والحين باكل سلطهـ
بنات واللي يرحم والديييينكم ماوصلني الا 4 أوزان !!!
وش هالبروووود ؟؟ نقفل الملف يعني !!
وش هالبروووود ؟؟ نقفل الملف يعني !!
ردينه حياك الله معنا ممكن تفيدينا بالنظام اللي زودك 5 كيلو ؟
الأوزان تنزلينها هنا كل يوم جمعه بالصيغه هذي :
الاسم :
الوزن السابق :
الوزن الحالي :
مقدار الزياده :
وأنا أجمعها وأنزلها يوم السبت وفالك التوفيق
القروب بارد مافيه حماس اول عشان الإختبارات والحين اجازه
الكل طالع موب فاضيين وان شاء الله بيرجعون .
الأوزان تنزلينها هنا كل يوم جمعه بالصيغه هذي :
الاسم :
الوزن السابق :
الوزن الحالي :
مقدار الزياده :
وأنا أجمعها وأنزلها يوم السبت وفالك التوفيق
القروب بارد مافيه حماس اول عشان الإختبارات والحين اجازه
الكل طالع موب فاضيين وان شاء الله بيرجعون .
الصفحة الأخيرة
جمعه مباركه على الجميع
ان شاء الله بعد الامتحانات ببدا جدول بحماس:21:وسعرات
بس بدات ابحث عن السعرات ووجدت نتائج بالنت
الوجبات ال3 الاساسيه ماتقل عن 1000 سعره
كوب حليب+(سنيكرز او باونتي او اي نوع)+خمس ملاعق كبار طحينيه سائله مع دبس التمر=1000 سعره
وهذا يساوي 2000 سعره او اكثر لان حسبت السعرات على الاقل
والباقي بفكر اسوي خلطه مكسرات مع تمر اكيد ماتقل عن 400 او 500 سعره
وبعطي الباقي حسب الشهيه والمتوفر بلبيت:21: