غرشوبة أبوظبي :

ثالثا - تمارين البطن : 1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات ) - من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات ) 2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات ) رابعا - تمارين لتجسيد الصدر : 1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب . - امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر . خامسا - العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل : عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .

ثالثا - تمارين البطن : 1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو ...

ندى الايام1 :

اهلين ام سعيد كيفك >> صادقة والله يلابنات خلونا نرجع زي اول واحسن بأذن الله وهذه بداية رجوعي للريجيم يومياتي لليوم الاربعاء .. قمت متأخرة ومافطرت واتغديت ايدام دجاج بالخضار ونصف رغيف بر وسلطة خضراء العصر شربت كاسة شاي اخضر بالنعناع بالسكر الدايت العشاء بأذن الله سلطة وزبادي يلا ننتظر يوميات بقية البنات >> موفقات بأذن الله

اهلين ام سعيد كيفك >> صادقة والله يلابنات خلونا نرجع زي اول واحسن بأذن الله وهذه بداية...