مساء الخير

يوم الثلاثاء

الفطور
كوب قهوه بدون سكر

الغداء
صدر دجاجه مشوي
10 ملاعق رز
صحن سلطه
كوب ماء

العشاء
واحد ساندويش فيليه لحم من كودو
مره مقهوره بس ماقدرت اقاوم

بين الوجبات
مافيه

عدد اكواب الماء
5 اكواب

الرياضه
للاسف مافيه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

يوم الاربعاء

الفطور
كوب قهوه بدون سكر

الغداء
مافيه

العشاء
شريحتين لحم برقر مشوي
5 ملاعق رز
كوب ماء

بين الوجبات
مافيه

عدد اكواب الماء
6 اكواب

الرياضه
35 مشي على السير

السلام عليكم

اسمحولي اكتب وزني اليوم لاني مسافر ولا اقدر اوزن ولا اكتب يوميات الا السبت ان شاء الله

الوزن السابق 107

الوزن الحالي 106,2

معدل الانضباط 8 من 10

ولاتنسوا تسجلوني معاكم في المسابقه القادمه ياغاليات

وفي امان الله..

الله معك يافتووون وترجعين بالسلامه
الله الله بالرجيم
ولا للتخبيص

كيف الحال بنات
يومي كان فطور فنجان قهوه و3 تمرات وبعدها تفاحه
غ صدر دجاجه وخضروات سوتيه
العصر فنجان قهوه
ع 2 ملعقة تن وتوست بر وطماطم وسلطه خس
وآخر شي كوب عصير قريب فروت سمعت انه كويس يحرق الدهون ما اعرف
الرياضة مشي ساعه


يا بنات مين تعرف المفروض بالمشي نحرق كم كالوري باليوم ياريت اللي تعرف تفيدني والله يجازيها خير

اسفه امس ماكتبت يومي لان احس بشوي ضيقة وتوتر لان معي اعراض الدورة ومانزلت
اليوم صحيت متاخره وراح موعد الفطور وكنت احس بشوي رعشة فاكلت شوي خبز ممسوحة بلبنة على بال مايجهز الغداء وتسكيته للجوع
الغداء: ربع دجاجة مشوية وبطاطس بالفرن
السناك: اكلت حبتين معمول بر وكم فنجان قهوة وحبتين تمر
العشاء: ماكنت ناوية اكل الا لما حسيت بجوع شديد سويت لي بيض مقلي وشوية سلطة ورغيفين خبز حجم صغير وشاي
المجهود :ماسويت شي ماكان لي خلق احس بخمول :09: