مفاتيح نقصان الوزن

بشكل عام:
**أبدا لا تحذفي وجبة من الوجبات و تجنبي الجوع الزائد
إن الحذف عادة سيؤدي إلى حفلة طعام _ عادة في الليل

**اجعلي الطعام تجربة صفاء و إدراك
كمثال على ذلك : لا تفعلي أي شيء آخر (في وقت الوجبة) سوى الأكل و الاسترخاء و تمتعي بالمحادثة مع جليسك

**انتظري على الأقل 10 دقائق قبل الأكل إذا شعرت بجوع شديد لأن نوبات الجوع المفاجئة عادة تبقى فقط 10 دقائق و ربما ستذهب هذه النوبة إن تريثت في الأكل

**ارتبطي ببعض أنواع النشاطات المخالفة للأكل كالعناية بالحديقة مثلا أو المشي بانتظام لتذهبي بعقلك بعيدا عن الطعام
و النشاطات عادة تخفف من نوبات الجوع المفاجئة

**إذا تواصل الإحساس بالجوع اشربي الشاي الساخن أو مرقة الدجاج (خالية الدسم) و ذلك سيخفف نوبات الجوع

**امتنعي عن استعمال الطعام كمكافأة أو متعة


يتبع