{وَوَصَّيْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَيْهِ حَمَلَتْهُ أُمُّهُ وَهْناً عَلَى وَهْنٍ وَفِصَالُهُ فِي عَامَيْنِ}
الى أمي الحنونة...
الى كل أخت مسلمة شرفها الله بشرف الأمومة وجعلها مدرسة تخرج جيلا يحمل كلمة الله عاليه
اهدي هذه الصفحات ...
][
وتنقسم الى قسمين
|--*¨®¨*--|العناية الطبية:|--*¨®¨*--|
يجب على الحامل أن تعرض نفسها على طبيب منذ الشهر الأول للحمل مهما كان مظهرها سليما
ولذا يجب على الحامل مراجعة الطبيب مرة في كل شهر حتى الشهر السابع من الحمل، ثم مرتين أو ثلاثه في كل شهر بعد ذلك حتىتتم شهورها ، ويجدر بها ان تبادر الى الرجوع لطبيبها عند كل طارئ غير عادي
|--*¨®¨*--|العناية الصحية:|--*¨®¨*--|
1- الحالة النفسية:
يجب أن يكون الجو الذي تعيش فيه مشبعا بالسعادة والانشراح ، لان المرأة الحامل تكون اكثر حساسيه للانفعالات النفسية
2- الوحم:
قد يؤثر الحمل على حواس أخرى غير حاسة الذوق كحاسة الشم والنظر والسمع وليس للوحم علاج .
3- الغذاء:
غذاء الحامل أمر ضروري ،ففي الغذاء الجيد صحة الأم واكتمال نمو الجنين.
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»ماذا يجب أن تأكل الحامل ؟ «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
فأثناء الحمل على الأم أن تهتم بالغذاء الجيد . فالجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء الجيد مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك . ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها المشرف عليها
__________________
المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا .
و الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا .
أما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا .
ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
اللبن و منتجات الألبان. الفواكه. الخضروات. السمك.اللحوم.البيض. الدهون والكربوهيدرات.
- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتجات الحليب والألبان.
- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتجات الحليب.
- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
1 - حمض الفوليك :
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .
و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .
ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .
إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .
2 - الحديد :
وتحتاجه الأم أثناء الحمل أكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .
المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .
يتم امتصاص الحديد بسهوله إذ تم أخذه مع فيتامين C مع العلم أن شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .
تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الإمساك ) .
3 - الزنك والكالسيوم :
أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .
يمكن تناول الأعشاب خلال الحمل:
كالينسون والنعناع والبابونج يمكن تناولها فهي تسعد في مكافحة المغص الذي تشعر به الحمال
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟ «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
تجنب اخذ فيتامين (أ)
الإكثار منه خلال الحمل يزيد من احتمال شق سقف حلق الوليد ، وتشوهات العظام والدماغ، وجحوظ العينين وجفاف وتشقق الجلد ودكانة لونه ويمكن تحاشيها بتناول الحوامل أكثر من خمسة ألاف وحدة دوليه من الفيتامين يوميا.
والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة
فيتامين (ج)
أذا تناولت الأم الحامل كميات كبيره من هذا الفيتامين فان الجنين يتأقلم لوفرته في الدم ، وبعد الولادة وانقطاع وفرة الفيتامين يتعرض الوليد للاصا به بمرض ((الإسقربوط))نتيجة لنقصه في الأسابيع الأولى من حياته ،ولذا عدم تعدي الحوامل الجرعة اليومية المطلوبة وهي 80 ملليجرام .
فيتامين (د)
الإكثار منه أثناء الحمل قد يسبب ضيق الأورطي الخلقي ، والتخلف العقلي، وارتفاع الكالسيوم في دم الجنين وتكلس أنسجته والإكثار يعني تناول الحامل لأكثر من 4000 وحدة دوليه من الفيتامين يوميا.
فيتامين (ب)
الإكثار من هذا الفيتامين أثناء الحمل قد يسبب التشنجات في الوليد بعد ولادته بسبب سحب الفيتامين من دمه ولذا عدم تعدي الحامل الجرعة اليومية المطلوبة وهي 2,6 ملليجرام.
الملينات :
مثل زيت الخروع وما شابه قد تؤدي الى الولادة المبكرة والإجهاض ويجب الامتناع عنها طوال فترة الحمل
الرياضة
وهي في حدود المعقول ضرورية جدا للحامل، لأن الولادة تعتمد على مجهود عضلة الرحم وعضلات البطن وسائر عضلات الجسم.
مجموعة التمرينات للمرحلة الأولى من الحمل : الأشهر الثلاثة الأولى :
من وضع الوقوف :
o اليدان خلف الرقبة : المشي أماماً 25 - 35 م
o على الرأس : المشي أماماً على رؤوس أصابع القدمين 10 - 15م
o الذراعان مرفوعتان أماماً بالتوازي مع الأرض المشي أماماً على كعبي القدمين 5 – 10 م
o النظر دائماً للأعلى
من وضع الوقوف , الذراعان مرفوعتان جانباً : دوران للذراعين باتجاه الأمام , بشكل دوائر , ثم للخلف كذلك. 6- 8 دوائر
3 - 5 دفعات.
من وضع الوقوف , الركبتان مثنيتان قليلاً ( نصفاً ) : مد الركبتين مع رفع الرجل اليسرى أماماً 45 ْ ورفع الذراعين أماماً توازياً مع الأرض ,
ثم العودة للوضع الأول , ثم كذلك الامر للرجل اليمنى . 4 - 6 مرات 2- 4 دفعات
من وضع الجلوس والرجلان( الجلوس طولاً) ممدوتان أماماً ,
واليدان على الجذع : ثني الجذع لليسار ثم العودة , ثم لليمين كذلك. 6- 8 مرات \ 2 - 3 \ دفعات
من الجلوس والرجلان ممدوتان( الجلوس طولاً) , والإستناد على راحتي اليدين خلفاً :
o ثني الركبة اليسرى ثم مدها , ثم الركبة اليمنى كذلك. 6 - 8 مرات \ 3-4 دفعات\
o ثني الركبتين معاً ثم مدهما . 2-4مرات\ 2 - 3 دفعات
الجثو ( الوقوف على الركبتين ) : لف الجذع يساراً مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة ثم لف الجذع يميناً
مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة . 4 - 6 مرات لكل جهه \ 2 - 4 دفعات
النوم على البطن ( إنبطاح) : محاولة رفع الصدر عن الأرض قليلاً . 2 -3 مرات \دفعتان فقط \,ثم رفع الرجل اليسرى عن الأرض قليلاً
مشدودة الركبة , ثم العودة , وكذلك الرجل اليمنى 2- 3 مرات \ لكل رجل \ دفعتان فقط
ملحوظه :
بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات
( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..
التنزه مشياً في الهواء الطلق أمراً ضرورياً صباحاً على الأقل ويفضل كذلك مساءً , الاستراحة ضرورية عند ظهور التعب .!!
القيام بالأعمال اليومية المعتادة كنشاط بد ني هام, مع عدم حمل الأشياء الثقيلة .
المساح لابد منه لكنه يحتاج إلى خبرة جيدة.!
التمرينات تـنفذ مرة على الأقل ويفضل مرتين ( صباحاً و مساءً) ، الشرط الأساسي تـفادي ظهور التعب الغير محتمل .
ملاحظه مهمة
عدم بذل مجهود واضح واللي ما تقدر على عمل الرياضة عليها فقط بعمل الأعمال المعتادة في البيت .
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»التمرينات البدنية لتقوية عضلات الحوض
قبل البدء في الموضوع يجب مراعاة التالي :«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
الإرادة على العمل والتنفيذ الصحيح .
تأمين المكان المناسب وتوفر الشروط الصحية المناسبة .
احترام الزمن اللازم للبرنامج البدني .
تنفيذ التمرينات بدون أي تسرع ( قد يظهر التعب أو آلام عضلية في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ) ويفضل المساح المسحي فقط قبل وبعد التمرينات .
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»ما هي التمرينات التي تعمل على تقوية عضلات الحوض ؟«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
المشي المتدرج للسريع , ثم الجري المتوسط السرعة 3-5 د دقائق.
( لا بأس في المكان إذا لم يتوفر المكان المناسب )- أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 - 10 د دقائق. بسرعة متوسطه .
من وضع الوقوف واليدان في الوسط : رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك.
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف كذلك
( أي رسم دائرة في الهواء تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف - للأمام) 6-8 دوائر. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك
من وضع القـطة ( الجلوس على الركب والاستناد أماما ً على راحتي اليدين ) ,
الظهر مستقيم والرأس عاليا ً : رفع الرجل اليسرى للخلف وللأعلى , مع شـد الركبة , ثم خفضها والمحافظة لعدم وصولها للأرض 6-8 مرات , ثم التبديل للرجل الأخرى .
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسطة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من وضع النوم جانبا - يساراً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والاستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض
أمام الصدر : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وباستقامة الجسم للأعلى جانبا ً , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ،
ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى .
من نفس الوضع السابق : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة - ثم رسم دوائر مركزية ( رسم دائرة صغيرة ثم أكبر وأكبر وأكبر ) ثم خفضها للوضع الأول - ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك .
ملاحظات :
يـُنفذ كل تمرين مما سبق 6 - 8 مرات 3 - 5 دفعات في الأسبوع الأول .
تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب وكل شخص
( للاستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب - وليس بالإرهاق ) .
يـْنفذ مرة في اليوم - في الأسبوع الأول - على الأقل .
المساج الدائري والعجني ضروري . المساج الاهتزازي الآلي بعد البرنامج البدني.
أثناء تنفيذ التمرينات يجب لبس بنطال رياضي لكي نزيد من فسبة التعرق في منطقة الحوض والفخذين -
يسمح بلف منطقة الحوض بالسولوفان والفخذين ( السولوفان هـو طبقة رقيقة من البلاستيك يستعمل غالبا ً لتغطية الطعام) .
مما سبق يمكن تحقيق الأهداف المرجوة في الحفاظ على منطقة الحوض متناسقة مع بقية مناطق الجسم الأخرى .
وارجع أقول اللي ما تقدر لا تقوم بأي عمل من هذه الأعمال.
نزول للسباحة:.
يمكن للحامل في الشهور الأولى فقط من الحمل أن تنزل المسبح على أن يكون هادئا وشريطة ألا تقوم بحركات عنيفة ، وألا تسبح مسافات طويلة وألا تبقى في الماء طويلا.
( يعني تحاول تجلس وتمشي شوي شوي في المسبح.
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»نصائح طبية هامه للحامل قبل وأثناء رحلة السفر«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
لكل حامل عليك مراعاة هذه النصائح الهامة قبل وأثناء رحلتك بالطائرة حتى
لا تشعري بالتعب أو تتعرضي لمخاطر الإصابة بالجلطة الدموية آو أي أعراض أخرى:
1- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة .
2- تجنبي تناول المشروبات الكحولية و تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة .
3- اهتمي بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه قبل وأثناء الرحلة .
4- تجنبي تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها .
5- اجعلي طعامك أغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح .
6- بإجراء تمارين تحريك للقدمين والساقين لمدة خمس دقائق كل ساعة وذلك لتنشيط الدورة الدموية في الأطراف السفلية .
7- اثني القدمين إلى الأعلى والأسفل ( مثل تحريك القدمين على دواسة البنزين أثناء القيادة )
وينصح بعمل هذا التمرين عدة مرات كل ساعة أو ساعتين .
8- أضغط على أرضية الطائرة بمشط وكعب الرجل بالتناوب لعدة دقائق كل ساعة أو ساعتين .
9-عليك بعدم الجلوس في وضع ثابت لعدة ساعات والحرص على تحريك الأطراف السفلية ، وتجنبي وضع الساقين فوق بعضها البعض .
10- قومي بتحريك الساقين كتبديل مثل ( حركة شبيهة بقيادة الدراجة بين الحين والآخر ) .
5- الملابس:
الشروط الواجب توفرها في ملابس الحامل:
- يجب أن تكون الملابس خفيفة بقدر ما تسمح به حاله الجو
- أن تكون فضفاضة غير ضاغطة فلا تغط على أعضاء الجسم ولا تعوق الدورة الدموية
- أن تكون مصممه بشكل يخفي حالة الحمل الى حد ما عن أعين الناظرين وتجعلها اقل وضوحا
- أن تكون قابلة للتحويل والتبديل ليمكن الاستفادة منها طوال فترة الحمل
- الجوارب فيجب اختيارها بحيث يكون القدم مرتاح
- الامتناع عن انتعال الاحذيه ذات الكعب العالي
6- النظافة:
ينبغي على الحامل العناية بنظافة جسمها بالاستحمام بالماء الفاتر ويجوز الاستحمام في أي وقت شريطة ألا تستحم الحامل بعد وجبة الطعام بأقل من ساعتين.
7- الراحة والنوم:
في شهور الحمل الأولى وحين يسبب لك ارتفاع مستويات الهرمونات في الجسم وجدتي صعوبة في النوم
إليك بعض الأفكار
الوضعية المثلى للنوم تتحق في الإرشادات التالية:.
- شكل الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن حيث يؤمن تدفق أكبر قدر ممكن من الأوكسجين والمواد الغذائية الى المشيمة.
- حاولي استخدام وسادة خاصة للحمل وذلك لدعم بطنك المنتفخ .
- يفضل النوم على سرير عريض وواسع كي يسهل عليك التقلب براحة وحرية
اخذ حمام قبل النوم:
يمكن أن يجعلك حمام دافئ معطر ببضع قطرات من زيت الخزامي ، مستعدة للخلود الى النوم ، لكن تأكدي من أن الماء دافئ وليس حار.
8- العناية بالأسنان:
على الحامل أن تعرض نفسها دائما الى طبيب الأسنان لعلاج التالف من أسنانها دون إبطاء حتى لا تعرض نفسها انتشار الميكروبات الى جسمها قبل الوضع وبعده.
9- العناية بالثديين:.
إعداد الثديين للرضاعة أمر ضروري ، يبدأ من أوائل الشهر السابع للحمل وذلك بغسل الثديين في الصباح والمساء بماء دافي لإزالة ما قد يتولد على الحلمة من قشور الإفراز اللبني بعد جفافه وتدليكهما بزيت الزيتون حتى لا تحصل فيه تشققات بسب زيادة حجمه وشده .