أخواتي العزيزات لقد وجدت هذا الموضوع المفيد جدا جدا للحوامل في مراحل أحمالهن المختلفة .. نتناول فيه متاعب الحمل بالتفصيل وأسبابها ووسائل العلاج الممكن اتباعها في المنزل واحببت أن أضيفها هنا لتعم الفائدة للجميع لأنني استفدت منها كثيرا ، والموضوع طويل شوي بس شامل لكل اللي تمرين فيه من متاعب في الحمل لا سمح الله ..
1- ألم الظهر : ويحدث بسبب زيادة وزن الجسم وميل الجسم للوراء بسبب بروز البطن حيث أن هذا الوضع يؤدي لألم بأسفل الظهر علاوة على ان الاربطة المحيطة بالعمود الفقري تكون مسترخية ومرنة أكثر من اللازم بسبب تجهيز الجسم للولادة ..
العلاج : حاولي أن تصححي من وضع قامتك على قدر المستطاع ارتدي حذاء مستويا وتجنبي الاحذية المرتفعة .. وتأكدي أن حشية الفراش وطيدة وليست مرنة .
2- الامساك : ويحدث بسبب استرخاء عضلات الامعاء بسبب التغير الهرموني اثناء الحمل مما يجعل حركة دفع الفضلات بطيئة ..
العلاج : مارسي بعض التمارين المناسبة كالجلوس على الاطراف الاربعة لتخفيف الضغط على اسفل البطن ، تناولي الالياف الغذائية بوفرة كالمتوفرة في الخبز الاسمر والخضروات والفواكه ، واشربي سوائل بكثرة ، ولا تاخذي اي مسهلات الا باستشارة طبيبة .
3- الاغماء: ويحدث في صورة بسيطة كالاحساس بالدوار او الدوخة بسبب زيادة متطلبات الرحم من الامداد الدموي مما يحرم المخ مؤقتا من وصول الدم بقدر كاف .
العلاج: استرخي على الفراش فورا ومددي ساقيك الى اعلى ، التزمي الراحة قدر الامكان ، وتجنبي الوقوف لفترات طويلة ، دلكي المنطقة المؤلمة ، مددي ساقك للامام مع ثني مشط القدم لاسفل عدة مرات ، وفي حالة تكرار الالم استشيري الطبيبة .
4- تقلص العضلات (كرامب) : ويحدث في صورة الم بسمانة الساق وربما الفخذ والقدم ويحدث عادة اثناء الليل ويحتمل ان يكون بسبب نقص الكالسيوم او ملح الطعام .
العلاج: تجنبي الماكولات المولدة للغازات مثل البصل الفلفل الرومي والبقول والماكولات المحمرة واشربي شاي النعناع.
5- الانتفاخ : بسبب كسل حركة الامعاء تتراكم الغازات ويصبح من الصعب التخلص منها .
العلاج: تجنبي بلع الهواء مثلما يحدث عند مضغ اللبان .
6- التورم واحتجاز السوائل : تتورم اصابع اليدين والقدمين والوجه بسبب احتجاز كمية زائدة من السوائل بسبب التغير الهرموني أثناء الحمل .
العلاج: التزمي الراحة قدر المستطاع ، مع رفع الساقين للاعلى حتى تقاومي ركود السوائل باسفل الاطراف .
7- نزيف اللثة : أثناء الحمل تكون اللثة اكثر سماكة وليونة بسبب التغير الهرموني واكثر عرضة للاصابة خاصة في حال تراكم بقايا الطعام بين الاسنان مما يؤدي الى التهاب اللثة .
العلاج : تجنبي الماكولات الزائدة الملوحة لان الملح يساعد على احتجاز السوائل ، واذكري هذه الملاحظة لطبيبتك خلال متابعتك للحمل ، واحرصي على تنظيف اسنانك بانتظام بالفرشة والمعجون والخيط ، احرصي على زيارة طبيبة الاسنان بانتظام .
8- كثرة التبول : ضغط الرحم الممتلئ على المثانة يسبب رغبة ملحة للتبول رغم خروج البول بكميات قليلة ويتسبب زيادة تدفق الدم لاعضاء الحوض اثناء الحمل الى اصابة المثانة ببعض التوتر مما يجعلها تفرغ البول على فترات قصيرة سواء بالليل او النهار .
العلاج : لاتشربي كميات كبيرة من السوائل في المساء ، تجنبي تناول القهوة لان لها مفعول مدر للبول ، اثناء التبول تحركي بجسمك للامام والخلف عدة مرات للمساعدة على تفريغ كل البول .
9- البواسير : تحدث بسبب ضغط الرحم الممتلئ في اواخر الحمل على الاوعية الدموية الكبيرة مما يعوق رجوع الدم من المستقيم كما تساعد الاصابة بالإمساك على الاصابة بالبواسير وتكون الاعراض في صورة الم وربما رغبة في الحك حول فتحة الشرج وقد تتدلى البواسير في وضوح بعد الولادة .
العلاج : اهتمي بتناول الالياف بوفرة ، ولمقاومة الالم والرغبة في الحك ضعي اي كريم ملطف او كمادات ثلج ، توقفي مؤقتا عن عمل حمامات ماء دافئ لانه يزيد تدفق الدم ويزيد من متاعب البواسير ، تختفي البواسير بسرعة بعد الولادة
10- حرقان المعدة : ويحدث بسبب استرخاء الصمام عند مدخل المعدة مما يؤدي لرجوع كمية من الحامض المعدي للمرئ ويتسبب ذلك في الاحساس بحرقان القلب خلف منتصف الصدر مصحوب بمذاق حمضي لاذع .
العلاج: تجنبي تناول الاطعمة المسببة للحموضة مثل المأكولات الدسمة والفواكه الحمضية والمأكولات الحريفة ، اشربي كوب لبن دافئ قبل الذهاب للفراش ، ارفعي رأسك اثناء النوم باستخدام اكثر من وسادة لمنع رجوع الحامض المعدي ، تجنبي كثرة الاكل بصفة عامة .
11- سلس البول: هروب نقطة من البول أثناء الضحك أو السعال أو القفز وذلك بسبب انخفاض مقدار سعة المثانة أثناء الحمل واسترخاء عضلات الحوض مما يجعلها لا تستطيع إيقاف البول المتسرب .
العلاج: احرصي على تفريغ المثانة باستمرار ، تجنبي الإصابة بالإمساك أو أي شيء يمكن أن يزيد الضغط الداخلي مثل رفع أحمال ثقيلة ، مارسي التمرينات الخاصة بتقوية عضلات الحوض بعد الولادة.
12- الأرق: ويحدث لأسباب مختلفة مثل حركة الجنين داخل الرحم أو الاضطرار لكثرة التبول ليلا أو لزيادة العرق أثناء الليل .
العلاج : ارتدي ملابس من ألياف طبيعية (من القطن) أثناء النوم لتتجنبي كثرة العرق ، اشربي كوب لبن دافئ ، واقرئي لبعض الوقت ( وخاصة القران الكريم ولتعلمي مدى استمتاع الجنين بتلاوة القران لاحظي هدوءه عن الحركة أثناء التلاوة بصوت مسموع ) .
13- غثيان ودوار الصباح: الشعور بالغثيان والدوار مع الحركة خاصة في الصباح .
العلاج: تجنبي تناول الشاي والقهوة في المساء ، تناولي بعض الأغذية الخفيفة في الفراش قبل مغادرتك مثل البسكويت ، اجعلي حركتك أثناء مغادرة الفراش تدريجية بطيئة ، تناولي عدة وجبات صغيرة طوال اليوم بدلا من ثلاث وجبات رئيسية وتجنبي الإجهاد.
14- متاعب الأنف: قد تعانين من احتقان بالأنف أثناء الحمل وربما يحدث نزيف بسيط من الأنف وذلك لان الغشاء المخاطي المبطن للأنف يتأثر بالتغير الهرموني أثناء الحمل فيصبح أكثر سمكا وليونة .
العلاج: لا تستخدمي بخاخات الأنف إلا باستشارة طبيبة ، تجنبي الأماكن الجافة والمتربة ، تعاملي مع انفك برفق حتى لا يتعرض للإصابة أو النزف .
15- ألم الحوض : الم بمنطقة الحوض وداخل الفخذين ينبعث خاصة أثناء المشي وذلك بسبب ضغط راس الجنين على الأعصاب المجاورة ويحدث عادة أواخر فترة الحمل .
العلاج: عند الإحساس بالألم استرخي مع سند الجسم بعدد مناسب من الوسائد ، لا تأخذي أي مسكنات للألم ، جربي هز جسمك هزا خفيفا لتخفيف الإحساس بالألم .
16- تغير لون الجلد: خلال فترة الحمل ينتج الجسم كميات كبيرة من الهرمون المنشط للخلايا الصبغية وهذا يتسبب في تغير لون الجلد ببعض المناطق مثل ظهور بقع بنية اللون بالخدين مع غمقان لون الهالة وهذا الاصطباغ يزيد مع التعرض لأشعة الشمس .
العلاج: تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة ، استخدمي احد الكريمات المضادة للأشعة فوق بنفسجية بعد استشارة طبيبتك ، لا تحاولي استخدام أي علاجات لتبييض البشرة لان هذه المناطق الملونة ستختفي تدريجيا بعد الولادة .
17- الم الضلوع: الم ينبعث تحت الثدي وغالبا على الجانب الأيمن ويحدث في أواخر فترة الحمل بسبب ارتفاع الحمل لأعلى .
العلاج : ارفعي جسمك وصدرك لأعلى حتى تقللي من الضغط على الضلوع ، لا تأخذي أي مسكنات للألم وعادة يختفي الألم بعد الأسبوع السادس والثلاثين بعدما يهبط الجنين في تجويف الحوض .
18- علامات الشد: وهي عبارة عن علامات أو خطوط فضية اللون تظهر بجلد البطن والفخذين والثديين بسبب شد الجلد مع زيادة الوزن كما أنها تتعلق بمدى مرونة الجلد .
العلاج : تجنبي اكتساب وزن زائد عن الحد الطبيعي خلال فترة الحمل ، ارتدي مشد للثدي (سوتيان) من الأنواع المخصصة للحوامل بحيث يكون محكما على الثديين ويمنع حركتهما ، قد يفيد دهان جلد البطن وأعلى الفخذين بكريم ملين خاصة الأنواع المحتوية على فيتامين هـ أو اللانولين في الوقاية من ظهور هذه العلامات بشكل واضح ، تختفي هذه العلامات تدريجيا عد الولادة ولا داع لعلاجها بمستحضرات تجميل خاصة .
19- زيادة عرق الجسم : وتحدث عادة أثناء الليل مع الإحساس بالدفء لاتساع الأوعية لدموية تحت الجلد وزيادة تدفق الدم بها .
العلاج : ارتدي ملابس من الألياف الطبيعية الخاصة عند النوم ، تجنبي الإجهاد .
20- التعب العام : وهذا له أسباب عديدة من أهمها حمل وزن زائد وهو الجنين والأرق ونقص اللياقة البدنية وضعف الشهية للطعا بسبب الغثيان .
العلاج: تجنبي الإجهاد ، وخذي قدرا كافيا من ساعات النوم والراحة يوميا ، تناولي عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم لتحتفظي بطاقتك ، اطلبي مساعدة باقي أفراد الأسرة في القيام بالأعمال المنزلية .
21- زيادة الإفراز المهبلي : تلاحظين حدوث زيادة في الإفراز المهبلي وظهوره باللون الأبيض أو مائل للبياض وسبب ذلك زيادة سمك وليونة الأغشية المخاطية بما في ذلك الموجودة بالمهبل وعنق الرحم أما ظهور إفراز بني اللون أو مائل للاحمرار فقد يشير لوجود قرحة بعنق الرحم .
العلاج : إذا كان الإفراز كثيفا لا تفعلي أكثر من الاهتمام بارتداء حفاضات مناسبة جيدة واستبدالها بصفة منتظمة ، أما إذا لاحظت أنها مواصفات غير طبيعية للإفراز المهبلي وجب عليك استشارة الطبيبة .
22- دوالي الساقين : ظهور أوردة غامقة واضحة متعرجة من خلال جلد الساقين وقد تكون مصحوبة برغبة في الهرش وهذه تظهر بسبب ضغط راس الجنين على الأوعية الدموية الكبيرة على الحوض وكذلك بسبب زيادة وزن الجسم بدرجة كبيرة أثناء الحمل كما أنها تظهر بسبب وجود ضعف وراثي بالأوعية الدموية .
العلاج : تجنبي الوقوف لفترات طويلة ، ارتدي الجورب الخاص بعلاج الدوالي عند مغادرة الفراش في الصباح ، احرصي على الاسترخاء أثناء النهار مع رفع الساقين على وسادة بحيث يكونان في مستوى القلب ، في حالة ظهور دوالي بالفرج احرصي على النوم لبعض الوقت على بطنك .
23- اضطرابات الرؤية : قد يصبح ارتداء العدسات اللاصقة أمرا غير مريح وذلك بسبب احتجاز كمية زائدة من السوائل بالجسم بما في ذلك العينين مما يغير من استدارة العين تغيرا طفيفا .
العلاج : استشيري الطبيبة وقد تنصحك بالاستغناء عن العدسات اللاصقة وارتداء النظارة الطبية طوال فترة الحمل .
وضعيات الولادة
---------------------------------------------------------------------------
وضعيات الولادة تساعدة للمرأة الحامل في التخفيف عن ألام الولادة ،
وسنقسم هذه الوضعيات إلى مجموعتين الأولى
وضعيات المرحلة الأولى،
والأخرى وضعيات الولادة .
وضعيات المرحلة الأولى
*الاستراحة بالاستناد إلى زوجك:
عندما تشعرين بالمخاض، قد تحتاجين إلى التحرك للقيام ببعض الترتيبات،
يمكنك في أثناء التقلصات الاستناد إلى زوجك، فيدلك ظهرك ويمسد كتفيك .
*الركوع والاستلقاء نحو الأمام:
اركعي بحيث تكون قدماك متباعدتين، واسترخي فوق كرسي من الوسائد أو المخدات المرفوعة أمامك،
أو فوق كيس من الحبوب حاولي تقويم ظهرك، ما استطعت واجلسي على جانب واحد بين التقلصات.
---------------------------------------------------------------------------
وضعيات الولادة تساعدة للمرأة الحامل في التخفيف عن ألام الولادة ،
وسنقسم هذه الوضعيات إلى مجموعتين الأولى
وضعيات المرحلة الأولى،
والأخرى وضعيات الولادة .
وضعيات المرحلة الأولى
*الاستراحة بالاستناد إلى زوجك:
عندما تشعرين بالمخاض، قد تحتاجين إلى التحرك للقيام ببعض الترتيبات،
يمكنك في أثناء التقلصات الاستناد إلى زوجك، فيدلك ظهرك ويمسد كتفيك .
*الركوع والاستلقاء نحو الأمام:
اركعي بحيث تكون قدماك متباعدتين، واسترخي فوق كرسي من الوسائد أو المخدات المرفوعة أمامك،
أو فوق كيس من الحبوب حاولي تقويم ظهرك، ما استطعت واجلسي على جانب واحد بين التقلصات.
على الأربع:
اركعي وركبتيك ويديك على الأرض،
( قد تجدين الفراش أكثر راحة )،
وأميلي حوضك جيئة وذهاباً .
احذري تقويس ظهرك واسترخي ما بين التقلصات نحو الأمام،
واضعة رأسك على ذراعيك".
الجلوس مع الاتكاء نحو الأمام:
اجلسي على كرسي مواجهة مسند الظهر، واستندي إليه بعد أن تضعي وسادة فوقه،
وأريحي رأسك على ذراعيك بعد ثنيهما وابقي ركبتيك متباعدتين،
بإمكانك وضع وسادة على مقعد الكرسي إذا شئت".
]
وتعتبر هذه الوضعيات مساعدة خلال مرحلة المخاض،
وقبل البدء الفعلي في عملية الولادة
وهناك عدد من الطرق المساعدة خلال هذه المرحلة لتخفيف الألم نذكر منها ما يلي :
* ثابري على التحرك بين التقلصات ،
فهذا يساعد على مواجهه الألم جسدياً ، أما خلال التقلصات فخذي وضعية مريحة .
* ركزي على تنفسك لتهدئي نفسك ، وتنشغلي عن التقلصات .
* استرخي بين التقلصات موفرة طاقتك إلى حين تحتاجينها .
* لا بأس بالأنين والتأوه .
* ركزي بصرك على نقطة ثابتة، أو شيء ما، لتساعدي نفسك على تحويل انتباهك عن التقلص .
* واجهي تقلصاتك واحداً فواحداً ،
ولا تفكري بالتقلصات المقبلة، قد يساعدك
تصور التقلصات موجات عليك خوض غمارها للوصول إلى الطفل.
هذا بالنسبة لوضعيات المرحلة الأولى
والطرق المساعدة على مواجهه الألم في هذه المرحلة .
أفضل وضعية هذي
مفيدة جدا لأنها تساعد على إتساع عنق الرحم
وضعيات مرحلة الولادة
*جلوس القرفصاء:
تعد هذه الوضعية ممتازة للولادة، فهي تفتح الحوض واسعاً،
وتستعين بالجاذبية لدفع الطفل خارجاً، إنما إذا لم يتمرن عليها،
فقد ترهق بعد برهة، وإذا جلس زوجك على حافة كرسي، وساقاه منفرجتان،
فبإمكانك جلوس القرفصاء بين ركبتيه مستندة بذراعيك على فخذيه.
هذه هي جلسة القرفصاء
*الركوع:
قد تكون هذه الوضعية أقل إجهاداً من القرفصاء، كما إنها
تساعد في عملية الدفع ويشعرك وجود مساعد عند كل جانب بثبات أكبر،
كما قد تجدين الركوع على الأربع مريحاً إنما حافظي على استقامة ظهرك".
*الجلوس باستقامة:
من الوضعيات الشائعة للولادة الجلوس على السرير
والاستناد إلى عدد من الوسائد أو إلى كيس حبوب، ابقي ذقنك متجهاً نحو الأسفل،
وتشبثي ببطن فخذيك أثناء دفعك، واستريحي بين التقلصات والأخرى متكئة على الوسائد".
وهناك عدد من الطرق تساعدك على تسهيل مرحلة الولادة والتخفيف من آلامك نذكر منها:
1 - ادفعي بنعومة وثبات خلال التقلص .
2 - حاولي إرخاء عضلات قاع حوضك إلى أن تشعري أنها هدأت كلياً
3 - لا تأبهي بفقدان السيطرة على أمعائك ، أو تسرب البول من المثانة
4 - استريحي قدر الإمكان بين التقلص والأخر ، لتوفري كامل طاقتك للدفع.
عدد من الطرق والنصائح التي تسهل على المرأة الحامل الولادة، وتخفيف من آلامها ،
سواء كان في مرحلة المخاض الأولى من الحمل
أو خلال عملية خروج هذا الطفل إلى العالم
اركعي وركبتيك ويديك على الأرض،
( قد تجدين الفراش أكثر راحة )،
وأميلي حوضك جيئة وذهاباً .
احذري تقويس ظهرك واسترخي ما بين التقلصات نحو الأمام،
واضعة رأسك على ذراعيك".
الجلوس مع الاتكاء نحو الأمام:
اجلسي على كرسي مواجهة مسند الظهر، واستندي إليه بعد أن تضعي وسادة فوقه،
وأريحي رأسك على ذراعيك بعد ثنيهما وابقي ركبتيك متباعدتين،
بإمكانك وضع وسادة على مقعد الكرسي إذا شئت".
]
وتعتبر هذه الوضعيات مساعدة خلال مرحلة المخاض،
وقبل البدء الفعلي في عملية الولادة
وهناك عدد من الطرق المساعدة خلال هذه المرحلة لتخفيف الألم نذكر منها ما يلي :
* ثابري على التحرك بين التقلصات ،
فهذا يساعد على مواجهه الألم جسدياً ، أما خلال التقلصات فخذي وضعية مريحة .
* ركزي على تنفسك لتهدئي نفسك ، وتنشغلي عن التقلصات .
* استرخي بين التقلصات موفرة طاقتك إلى حين تحتاجينها .
* لا بأس بالأنين والتأوه .
* ركزي بصرك على نقطة ثابتة، أو شيء ما، لتساعدي نفسك على تحويل انتباهك عن التقلص .
* واجهي تقلصاتك واحداً فواحداً ،
ولا تفكري بالتقلصات المقبلة، قد يساعدك
تصور التقلصات موجات عليك خوض غمارها للوصول إلى الطفل.
هذا بالنسبة لوضعيات المرحلة الأولى
والطرق المساعدة على مواجهه الألم في هذه المرحلة .
أفضل وضعية هذي
مفيدة جدا لأنها تساعد على إتساع عنق الرحم
وضعيات مرحلة الولادة
*جلوس القرفصاء:
تعد هذه الوضعية ممتازة للولادة، فهي تفتح الحوض واسعاً،
وتستعين بالجاذبية لدفع الطفل خارجاً، إنما إذا لم يتمرن عليها،
فقد ترهق بعد برهة، وإذا جلس زوجك على حافة كرسي، وساقاه منفرجتان،
فبإمكانك جلوس القرفصاء بين ركبتيه مستندة بذراعيك على فخذيه.
هذه هي جلسة القرفصاء
*الركوع:
قد تكون هذه الوضعية أقل إجهاداً من القرفصاء، كما إنها
تساعد في عملية الدفع ويشعرك وجود مساعد عند كل جانب بثبات أكبر،
كما قد تجدين الركوع على الأربع مريحاً إنما حافظي على استقامة ظهرك".
*الجلوس باستقامة:
من الوضعيات الشائعة للولادة الجلوس على السرير
والاستناد إلى عدد من الوسائد أو إلى كيس حبوب، ابقي ذقنك متجهاً نحو الأسفل،
وتشبثي ببطن فخذيك أثناء دفعك، واستريحي بين التقلصات والأخرى متكئة على الوسائد".
وهناك عدد من الطرق تساعدك على تسهيل مرحلة الولادة والتخفيف من آلامك نذكر منها:
1 - ادفعي بنعومة وثبات خلال التقلص .
2 - حاولي إرخاء عضلات قاع حوضك إلى أن تشعري أنها هدأت كلياً
3 - لا تأبهي بفقدان السيطرة على أمعائك ، أو تسرب البول من المثانة
4 - استريحي قدر الإمكان بين التقلص والأخر ، لتوفري كامل طاقتك للدفع.
عدد من الطرق والنصائح التي تسهل على المرأة الحامل الولادة، وتخفيف من آلامها ،
سواء كان في مرحلة المخاض الأولى من الحمل
أو خلال عملية خروج هذا الطفل إلى العالم
الصفحة الأخيرة
--------------------------------------------------------------------------------
إبتعدى عن تناول أى عقاقير (أدوية) إلا إذا كانت فائدتها تفوق حدوث أى مخاطر لطفلك . الأثار البعيدة لكثير من العقاقير على المولود لاتزال غير معروفة والكثير من الأدوية لها تأثير سلبى على الحمل ومن الممكن أن تؤدى الى مشاكل للجنين مثل الأمفيتامينات- التتراسيكلين-مدرات البول-بعض مضادات الحساسية-إستربتوميسين-أسبرين بجرعة عالية-ابوبروفين –الكحول ولذلك لابد أخذ أى دواء تحت إشراف الطبيب
2- توخى الحذر عند غذائك وألحقى بة حمض الفوليك ومجموعة من الفيتامينات . يعتبر الغذاء من ضرورات حدوث حمل إيجابى وأوضحت الدراسات ان هناك علاقة مباشرة بين وزن المرأة وكمية الوزن المكتسب أثناء الحمل مع وزن الجنين ولذلك يجب على المرأة المعتدلة الوزن ان تزيد بمعدل 12-16كيلوجرام طوال الحمل والمرأة الأخف من المعدل يجب ان تزيد 14-20كجم والسيدة السمينة تزيد 7.5—12.5كجم طوال الحمل وبعض العيوب الخلقية تكون بسبب غذاء غير مناسب او غير كافى لذلك يجب تعاطى الفيتامينات اثناء الحمل وتعاطى 400ميكروجرام حمض الفوليك الذى يقلل من نسبة العيوب الخلقية للجهاز العصبى للجنين
3- توخى الحذر فى المنزل واماكن العمل ومصادر الخطر كالتعرض للإشعاع او المواد الكيميائية وإبتعدى عن الجلوس امام الفيديو والكمبيوتر لفترات طويلة بالرغم من عدم وجود دراسات تثبت خطر هذة الأشياء ولكن لايوجد دراسات تثبت خلوها من الضرر وبالرغم من وجود اكثر من 60000 نوع من الكيماويات 5 فقط تم دراستهم مع الحمل وهى الرصاص—الزئبق—الأيودين—الإثير—النيكوتين—أول أكسيد الكربون والكحول ويجب الإبتعاد عن الكيماويات ومنها أدوات المكياج التى من الممكن ان تمتص من الجلد وتؤثر على الجنين كما يجب الإبتعاد عن مبيدات الحشرات حيث من الممكن ان تسبب الإجهاض والعيوب الخلقية ويجب ان تقللى من استخدام المنظفات الصناعية بالمنزل وابتعدى عن المواد التى تخرج الغازات مثل الصمغ والجازولين وعليك بفحص المياة اذا كنتى تقتطنين بمنزل قديم وتوقفى عن التدخين وإطلبى من الأخرين عدم التدخين فى وجودك والمفتاح الرئيسى هو التعرض للهواء الطبيعى النقى
4- يجب الإبتعاد عن درجات الحرارة العالية سواء بالجلوس فى جو حار او عمل تدريبات شديدة تؤدى الى زيادة الإحساس بالحرارة ولاتعرضى جسمك لحرارة شديدة مثل السونا او حوض مياة ساخن او حمام بخار او المصباح الشمسى واذا إرتفعت دراجة حرارتك فيجب ان تبلغى طبيبك بذلك وتجنبى الجفاف بأخذ كميات كبيرة من السوائل خاصة المياة
5- تعودى على العادات الأمنة: -- تجنبى الوقوف لفترات طويلة حيث يؤدى الى الولادة المبكرة وزيادة إنقباضات الرحم.
* تغيير نوعية العمل بعد الأسبوع 24 من الحمل إذا كان العمل يتطلب الوقوف 4 ساعات أو أكثر
· تغيير نوعية العمل بعد الأسبوع 32 إذا تطلب العمل الوقوف نصف ساعة كل ساعة
· تغيير نوعية العمل بعد السبوع 20 من الحمل إذا تطلب العمل الإنحناء او تطلب حمل أشياء ثقيلة أو صعود سلالم كثيرة
6- عند السفر ضعى حزام الأمان بطريقة مناسبة . إرتدى دائما حزام المنكب وإضبطى الجزء الأسفل من حزام الأمان بحيث يكون أسفل البطن ولاحظى ان استخدام حزام الأمان بطريقة خاطئة مثل ربطة بشدة على البطن من الممكن ان يؤذى الحمل والجنين
7- فى الأشهر الأخيرة إحرصى على النوم على الجنب وليس على الظهر. حينما تنام الحامل على ظهرها يضغط الجنين-المشيمة والرحم على شريان الجسم الرئيسى مما يسبب قلة تدفق الدم الى الجسم والجنين كما ان الضغط على الأوردة الريئسية يؤدى الى ظهر دوالى الأوردة وال ألام بالرجل مع زيادة إنتفاخ الرجلين
8- جنبى طفلك الألتهابات الناتجة عن العدوى بالبكتريا ---جروب ب استربتوكوكال—Group b Streptoccociوذلك بعمل مسحة مهبلية بين الأسبوع 26-28 من الحمل واذا كانت هذة البكتريا موجودة فيجب اخذ المضاد الحيوى المناسب اثناء الولادة حتى لاتصيب الجنين اثناء الولادة
9- تابعى حركة الجنين بنفسك. بالرغم من ان الجنين يتحرك فى خلال الأشهر الثلاث الأولى إلا أن معظم السيدات لايلاحظن الحركة حتى الأسبوع 16-20 (الشهر الخامس) وعادة ما تكون حركة الجنين معروفة للأم واذا تغيرت او قلت فيجب الإتصال بالطبيب
10-يجب أن تعلمى انك مسؤلة عن صحتك وصحة الجنين طوال الحمل ولذلك يجب ان تسألى عن كل ما يدور بذهنك وإسألى عن أى تغيرات قد تلاحظيها بجسمك حتى تعرفى الطبيعى من المرضى ولابد ان تجدى إجابة عند الطبيب لذلك يجب المواظبة على المتابعة عند الطبيب
11-يجب أن تعلمى انة من الممكن ظهور علامات خطورة على الحمل فى أى وقت من الحمل مثل:
· نزول المياة من حول الجنين
· حدوث انقباضات ولادة مبكرة
· نزيف مهبلى
· زيادة مفاجئة فى الوزن
· تورم مفاجئ بالأرجل واليدين واحيانا الوجة
· صداع مستمر
· إرتفاع فى درجة الحراة
· زيادة عير متوقعة أو مفاجئة فى حجم البطن(الرحم)
وفى مثل هذة الحالات يجب الإتصال بالطبيب فورا