ندى 1409
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و زيت في الطعام و السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
Em Dima
•
Em Dima
•
طولي 165 وزني 77 فصيلة دمي +o ممكن رجيم ينزل وزني لأنه ثابت واذا في سوائل تساعد مع الريجيم وشكراطولي 165 وزني 77 فصيلة دمي +o ممكن رجيم ينزل وزني لأنه ثابت واذا في سوائل تساعد مع الريجيم وشكرا
حسب الجسم بس من كيلو الى 3 تقريبا
تم الاجابة ع ايميلك حبيبتي
حبيبتي كم وزنك الحالي و كم عمرك
لاء يا قلبي ما في شي بثبت الوزن الا انك تلتزمي بنفس معدل السعرات الحرارية اليومية
كم المدة التي استمريتي فيها بالريجيم
و يا ريت لو بتذكري عمرك
و ما في سوائل بتساعد للأسف
تم الاجابة ع ايميلك حبيبتي
حبيبتي كم وزنك الحالي و كم عمرك
لاء يا قلبي ما في شي بثبت الوزن الا انك تلتزمي بنفس معدل السعرات الحرارية اليومية
كم المدة التي استمريتي فيها بالريجيم
و يا ريت لو بتذكري عمرك
و ما في سوائل بتساعد للأسف
Em Dima
•
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
حبيبتي ما بنصح بس لازم انت تزيدي أكلك كتير
ايوه انا اخذت حديد لمدة شهر وزياده بس مو بانتظام وبالنسبه ل د الدكتور قال بالاول نعالج فقر الدم بالله مساعدتك وعندي نقص بالزنك بالله ساعديني حتى لما اسوي رياضه ادوخ من بكره ويجيني غثيان وابي رايك ب حبوب ليبو 6
الصفحة الأخيرة
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
كوب من السلطة