كوبونات الراقية تسجيل الدخول

bibaa
bibaa •
up
up
Em Dima
Em Dima •
bibaa bibaa :
ايوه دائما فالجامعه ..يبدا دوامي من الساعه 12 الى الساعه 6 ..ويكون عندي بريك من 2 الى 4 اتغدا فيه .. ايوه عادي .. هل فيه امكانيه تعطيني النموذج اليوم لابتدي فيه من بكره ؟
ايوه دائما فالجامعه ..يبدا دوامي من الساعه 12 الى الساعه 6 ..ويكون عندي بريك من 2 الى 4 اتغدا فيه...
طيب حبيبتي


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت



• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعتان التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك:


• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغير لبناني او نصف رغيف خبز عربي
•اصبعان هوت دوغ مشوي بدون زيت صغير الحجم أو شريحتان مرتديلا او شريحتان ديك حبش أو ملعقتان كبيرتان تونة معلبة بالماء أو شريحتان روستو أو ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
•شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم (اختياري)


العشاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

نصف كوب سلطة فواكه
و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين
المعلمه حواء
المعلمه حواء •
Em Dima Em Dima :
طيب حبيبتي انتي حاليا متبعة شي ريجيم معين؟؟ أو تخفيف؟؟ و اذا نعم يا ريت تخبريني نهار كامل و بالتفصيل عن نظامك المتبع
طيب حبيبتي انتي حاليا متبعة شي ريجيم معين؟؟ أو تخفيف؟؟ و اذا نعم يا ريت تخبريني نهار كامل و...
لا اكل عادي ...
Em Dima
Em Dima •
المعلمه حواء المعلمه حواء :
لا اكل عادي ...
لا اكل عادي ...
حبيبتي يا ريت لو تذكريني ببياناتك لو سمحتي
الليدي2007
الليدي2007 •
مرحباا
ابي رجيم مناسب لدوامي انا اداوم من الساعه 7 الصباح الى الساعه 4 العصر وارجع البيت ع الساعه 5 ونص
ابي رجيم بحيث ما اكل دجاج وتونه وهالاشياء مابقدر وانا برا البيت اكل هالاشياء
وزني 76 :(