كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أبلة الوعي
أبلة الوعي •
السلام عليكم

بارك الله فيك علي مجهودتك وسعة صدرك
ربي يعطيك الصحة



ابغا اعرف وزني المثالي
انا وزني بين 64 63

وطولي ا66

كم انزل كيلو
المناطق اللي اعاني منها من السمنة البطن والموخرة تركز فيهم السمنة اكتر شي

ايش هو النظام الغداي اللي يناسب جسمي ووزني


وسامحني طولت والله يسعدك ويوفقك وين ماكنتي
حزن وهم
حزن وهم •
وزني 82
طولي 158
وعندي كسل الغدة ونقص فيتامين د
واحب الالبان
عمري 36
حزن وهم
حزن وهم •
حزن وهم حزن وهم :
وزني 82 طولي 158 وعندي كسل الغدة ونقص فيتامين د واحب الالبان عمري 36
وزني 82 طولي 158 وعندي كسل الغدة ونقص فيتامين د واحب الالبان عمري 36
ابي رجيم يناسبني
Em Dima
Em Dima •
حزن وهم حزن وهم :
ابي رجيم يناسبني
ابي رجيم يناسبني
حبيبتي وزن ابنك طبيعي
و لكن ان كنتي مصرة لكي يزيد وزنه خبريني لأعطاؤكي نصائح تساعد على فتح شهيته و زيادة وزنه



اذا طولك 166 وزنك المثالي 59
و لكن وزنك الحالي طبيعي
اذا كان بدك تنحفي بس خبريني الاطعمة التي لا تستطيعين الاستغناء عنها خلال الريجيم
Em Dima
Em Dima •
حزن وهم حزن وهم :
وزني 82 طولي 158 وعندي كسل الغدة ونقص فيتامين د واحب الالبان عمري 36
وزني 82 طولي 158 وعندي كسل الغدة ونقص فيتامين د واحب الالبان عمري 36
اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و شابه ذلك
• البصل و الثوم و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• مشروبات الغازية الدايت (و لكن لا انصح بشربه كثيرا)



• كوب حليب أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


• قطعة من التوست أو نصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:
كوب حليب خالى الدسم أو ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو روب

العشاء:

• قطعة من التوست أو نصف سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)