Em Dima :

11 كيلو بس شو الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها كالشوكولا و النسكافيه....

11 كيلو بس شو الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها كالشوكولا و النسكافيه....

رشيقة الجميلة :

الحلا بانواعه الصراحة ماصبر عنهم وكمان المشروبات الغازية:biggrinlo وتسلمييييييييييييين ياقلبي

الحلا بانواعه الصراحة ماصبر عنهم وكمان المشروبات الغازية:biggrinlo وتسلمييييييييييييين ياقلبي

Em Dima :

اليك الريجيم اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و شابه ذلك • البصل و الثوم و عصير الحامض • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا • مشروبات الغازية الدايت (و لكن لا انصح بشربه كثيرا) • كوب حليب أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت الافطار: • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة الغذاء: • ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه • و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: • حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة لأكل شوكولا يمكنك حذف السناك الاول و الثاني شرط ان لا يتعدى ال100 كالوري

اليك الريجيم اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب...

مرفى :

هلا حبيبتي ماقدرت ارسل لك على الخاص مشاركتي قليلة وزني 100 وطولي160 وفصيلتي o عطيني الرجيم المناسب لي الله يعطيك العافية

هلا حبيبتي ماقدرت ارسل لك على الخاص مشاركتي قليلة وزني 100 وطولي160 وفصيلتي o ...