المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ياسر 2008
حبيبتي ماقلتي لي عن الرجيم حقي شي
صح والاغلط
انا لي الان سنه تقريبااا
ولي ثلاث شهور واقف
وين المشكله وش الحل
وش اسوي عشان ينقص الوزن
لا ريجيمك منيح
طيب هل جربتي تعملي ريجيم من بعد هالثلاثة اشهر و نزل وزنك؟؟
00



طيب دكتوره رجيمي سعرات ماتعدى 1200
ومشي ساعه
ماغيرته طوال سنه ونص
في ايام افتح واكل كل شي
والغالب اكلي محسوب بحيث لو اكلت شوكو او زدت تمر ماتعدي 1200
فهمتي علي في حريه بس ملتزمه بالعدد
والان فعلاااا جاني احباااااااط
مصر وزني على الثبات
مليييييييييت
اثر على نفسيتي قوه
ماااااا ادري وش اسوي
بلييييييز ساعديني

وينك يادكتورة نحن في الانتظار

دكتوره حابه اسئلك لو مثلا سويت مهلبيه و كريم كراميل بسكر دايت
وحليب خالي دسم كم تكون سعرات الحراريه ؟؟

كم سعره حراريه بالمهلبيه البودره و برضو الكرميل الكراميل البودره

قبل اضافت الحليب و السكر ؟؟

عمري 18

وزني تقريباً " 72
طولي 161

ابغى اي شي ينحفني بشهر ونص " 8 كيلو او اكتتر

يعني لو بدات من ههاذي الاسبوعين مع رمضان يعني ابغى شي اسسويه برمضضان ما اتخن

وماععندي مششششكلة ابدا بالرياضة لو العب رياضة 3 ساعات مافي مشككلة بسس انزل من وزني على الاقل 8 كيلو
ما يجي العيد ان شاء الله الا وانا منزلتها

واذا اعطيتيني نظام قوليلي ينقص كم بالاسبوع تقريبا ,,

وكممان ابغى برمضضان اكل من اكل البيت بسس تخفيف لو سويت كذا كم انحف تقريبا ؟؟

وكممان ايشش رايك برجيم اللقيممات ححلو وسههل و اقدر اسسويه برمضضان ,, بس لو تعرفي كم ينقص بالشهر ؟؟؟؟؟؟



شكككلي باتعبك معايا ههه

بليييييييييييييزز ><


ومششششششششششششششككوة وما قصصرتي ^^

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




الافطار:

• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم
• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك:

فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب سلطة فواكه أو كوب سلطة فواكه



الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:


• فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب سلطة فواكه أو كوب سلطة فواكه
• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم


العشاء:


• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك بملعقة صغيرة سكر



نعم عادي حبيبتي بس لا زم يكون ضمن شروط أنه الكمية تكون اقل من المعتاد و تحاولي تاكلي اكل صحي
و مع الرياضة بينزل الوزن حوالي 2 كيلو بالشهر و ممكن اقل أو اكثر ع حسب نوع و مدة الرياضة و الكميات يلي عم تاكليها