فطوري كان شعيرية و حليب
والغداء كان دجاج و بامية
و ما تمشيت اليوم لاني تعبانة و مزكمة

السلام عليكم رشيقات يوم الخميس وجبة قبل الفطور بنصف ساعة
3 حبات تمر

الفطور
- 2 شريحة مرتديلا
- 2 قطعة جبنة قليلة الدسم
- نصف رغيف خبز اسمر
- بين الفطور و الغداء
- تفاحة متوسطة الحجم
- الغداء
- نصف رغيف خبز اسمر
- قطعة لحم بوزن 250 جرام مشوية
- صحن خضروات مطبوخة
- صحن سلطة منوع متوسط
بين الغداء و العشاء
- برتقالة متوسطة الحجم

العشاء
ثلاثة ارباع كوب عصير الطماطم و :icon35: صحن سلطة متوسط الحجم
- علبة تونة صغيرة
- نصف رغيف خبز اسمر الماء 1 و نصف لتر + مشروب الاعشاب بين الوجبات الرياضة 30 دقيقة و بس موفقين

:7_2_103v:وين رحتو

:angry::3_13_12:يومين غايبين عسي الماانع خير

يومي ليوم الأحد
الفطور كاس اعشاب =بيضة مسلوقة+2 جبنة مثلثات+بقدونس +تونة =غ=سسمموتي مكون من سبانخ +نصف موزة حبات لوز+ بذر كتان و ماء ع=شريحة خبز اسمر + فاصولييا خضراء و قطعة لحم , قلييلا من شوربة خضار = الماء لتر و نصف =الرياضة 30 دقيقة و قطعة كيك صارلي اكثر من شهرين ما دقت حلا و بس موفقين