السلام عليكم انا معكم اتمنى ان ينزل وزني دائما اسوي رجيم وينزل الوزن وبس اخربط يرجع الوزن الي نزلته الوزن90 الطول 160 منطقة السمنه الي عندي الاوراك والارداف وجهي ضعف والعظام برزت تحت الرقبه اريد اعرف شنو رجيم السعرات

انا بإذن الله تعالى معكم
ورجيمي تخفيف يعني ممكن نسمية سعرات
الرياضة ان شا الله تمارين ال5 ميل والكريزي فيت والاوربت تراك
طولي 165 سم
ووزن 96 الحمد لله على كل حال
وهدفي بنهاية الشهر إن شا الله 85 أسال الله العون والثبات
معكم بكل قووووووووة ان شا الله

معاكم الوزن68 الهدف60

هلابنات

معاكم وزني ٨٤ و٦٠٠
طولي ١٦٠

اليوم بخليه سؤال بكسرالرجيم وبكره بإذن الله بسجل يومياتي للسعرات

معاكم بإذن الله
الطول... 166
الوزن....78
الرجيم.....سعرات حراريه لاتزيد عن 1700 كالوري
مع مشي ع السير مدة نصف ساعه ع الاقل
ورياضة للبطن
ورياضه للأرداف
ورياضه للزنود
وشرب دله يوميا شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع
إن شاء الله
وربي يوفقنا في خسارة الوزن