جباجة
•
كان جدولي ليوم أمس أفطرت بدري صامولي جبنة مع كوب نسكافة
ومشيت ساعة
تعلمت خمس جمل انقليزية أريد أن أحسن لغتي
راجعت وجه من القرآن وقرأت حزب
تغديت العصر تونة وسلطة ورغيف
على المغرب قهوة وشاي
بعد العشاء شاي أخضر
وقبل النوم تفاحة
ومشيت ساعة
تعلمت خمس جمل انقليزية أريد أن أحسن لغتي
راجعت وجه من القرآن وقرأت حزب
تغديت العصر تونة وسلطة ورغيف
على المغرب قهوة وشاي
بعد العشاء شاي أخضر
وقبل النوم تفاحة
صباح الخير
جدولي ليوم امس كالتالي:
صحيت 8 ونص وشربت 330 مل ماء
عملت بعدها تمارين جليان نص ساعه
افطرت بيضتين مسلوقه ونص خبز بر وشرائح طماط
الساعه 2 تغديت سلطتي المفظله (خياره ,طماطه. فلفل رومي. ملفوف. ملعقتين خل. ليمون. زبادي") وشوي صدر دجاج يمكن ملعقتين صغار وربع خبز بر
الععشاء تعشيت زبادي وطماطه وشوي ملفوف
جدولي ليوم امس كالتالي:
صحيت 8 ونص وشربت 330 مل ماء
عملت بعدها تمارين جليان نص ساعه
افطرت بيضتين مسلوقه ونص خبز بر وشرائح طماط
الساعه 2 تغديت سلطتي المفظله (خياره ,طماطه. فلفل رومي. ملفوف. ملعقتين خل. ليمون. زبادي") وشوي صدر دجاج يمكن ملعقتين صغار وربع خبز بر
الععشاء تعشيت زبادي وطماطه وشوي ملفوف
السلام عليكم و رحمة الله
أتمني من الله تعالي ان يتم قبولي معكم أولا و ان يتم بحوله و قوته تحقيق هدفي
الوزن بداية 87كجم
الطول : 162 سم
الوزن الحالي : 76 كجم
الهدف : 55 كجم
الرجيم المتبع : رجيم النقاط
باذن الله
بانتظار القبول..
أتمني من الله تعالي ان يتم قبولي معكم أولا و ان يتم بحوله و قوته تحقيق هدفي
الوزن بداية 87كجم
الطول : 162 سم
الوزن الحالي : 76 كجم
الهدف : 55 كجم
الرجيم المتبع : رجيم النقاط
باذن الله
بانتظار القبول..
الصفحة الأخيرة
طيب ممكن جدول ثابت ومضبوط للسعرات عشان نمشي عليه